9 намирници богати со Омега-6 кои треба да ги јадете почесто
Омега-6 масните киселини се основна компонента на нашето здравје. Меѓу најпознатите видови се линолеинска киселина, арахидронска киселина, конјугирана линолеинска киселина и гама-линоленска киселина.
Потрошувачката на храна што содржи Омега-6 може да го зајакне имунитетниот систем, да го намали крвниот притисок и кардиоваскуларните заболувања, да го намали нивото на холестерол, но и да спречи воспаление на мускулите. Можете да ги вклучите и овие полинезаситени масти ако сте на диета за слабеење. Во исто време, мора да бидете претпазливи со количината, бидејќи преголемата потрошувачка може да доведе до сериозни болести, како што се хронични заболувања.
Според Академијата за исхрана и диететика, на жени и мажи на возраст од 19 до 50 години им требаат 12 грама, односно 17 грама масни киселини Омега-6 на ден.
Значи, еве ја храната богата со Омега-6 што треба да ја вклучите во вашата исхрана:
1. Ореви
Оревите се едни од најдобрите закуски што можете да ги разгледате. Богати се со растителни влакна, минерали, манган, бакар, фосфор и магнезиум. Можете да ги јадете такви какви што се или во различни комбинации, како што се јогурт или салати.
2. тофу
Постојат многу луѓе кои не сакаат да јадат тофу. Сепак, откријте дека оваа храна од соја сирење е богата со калциум, манган, железо, антиоксиданти, селен, но и Омега-6 масни киселини.
3. Семе од коноп
Семето од коноп е одлична опција ако сакате да ја зачувате својата енергија во текот на целиот ден. Тие имаат здрави масти за организмот, протеини, витамин Е, фосфор и калиум. Може да ги ставите во смути, житарки, салати или јогурт.
4. Семки од сончоглед
Семките од сончоглед содржат витамин Е, витамин Б, протеини, селен и влакна. Тие имаат антиоксидативно дејство врз вашето тело. Покрај тоа, тие можат да ви помогнат да согорите уште повеќе калории.
5. Путер од кикирики
Путерот од кикирики е богат со здрави масти и протеини. Покрај тоа, содржи и хранливи материи како ниацин, манган, витамин Е и магнезиум. Покрај тоа, сосема е лесно да го вклучите во вашата исхрана, со неколку опции на располагање, или јадете го како што е или додајте го на смути.
6. Масло од авокадо
Авокадото е овошје што треба да го јадете почесто. Содржи масти, 18 аминокиселини, фолна киселина, витамин Б9, витамин Е и Б6. Сепак, маслото од авокадо е богато со антиоксиданти, со што се намалуваат нивоата на холестерол. Можете исто така да го користите за готвење разни јадења.
7. Јајца
Јајцата содржат селен и витамин Б2. Покрај тоа, тие се одличен извор на протеини. Можете да ги јадете на многу начини, или пржени, варени или додадени во сендвичи и салати.
8. Бадеми
Бадемите се богати со протеини, влакна, витамин Е, манган и магнезиум. Тие помагаат да се подобри текстурата на кожата и ноктите, но и да се спречи анемијата. Можете да ги јадете или сурови или пржени, помеѓу оброците. Покрај тоа, можете да подготвите сопствено млеко или брашно од бадем дома, што подоцна ќе можете да го користите за да подготвите друга храна.
9. Кају
Кашу оревите се богати со микроелементи како бакар, магнезиум, фосфор и железо. Тие содржат здрави масти во нашето тело и нема да го зголемат нивото на холестерол.