Што е стрес? Фактори на стрес, управување, борба
Стресот стана честа појава во животот на современиот човек. Денес, целото општество претрпува суштински промени во најразновидните полиња, при што сите овие трансформации се придружени со стрес што индивидуата го трпи на ментално, физичко, но и духовно ниво. Студиите покажуваат запис за склоноста да се реконфигурира човековото однесување, како резултат на желбата да се „преживее“ во услови на физичко и ментално преоптоварување.За оваа причина, антистресните техники треба да се прилагодат на новите стандарди за изведба. умерено може да предизвика вештини за прилагодување кон нови ситуации и, во исто време, да стане мотивациски фактор.
Кои се стресовите?
Изворите на стрес се разликуваат од личност до личност, а неговите ефекти врз нас исто така варираат индивидуално, во зависност од карактерот. Ефектите од стресот може да се манифестираат на ментално ниво со напнатост, страв, нервоза или на физичко ниво со зголемување на лачењето на адреналин, интензивирање на отчукувањата на срцето или потење. Стресорите не предизвикуваат директно никакво заболување, но се одговорни за влошување на одредени кардиоваскуларни заболувања, алергии, астма, мигрена, депресија, егзема, псоријаза, синдром на хроничен замор, синдром на нервозно дебело црево и други дигестивни проблеми.
Ханс Селје, лекарот кој го воведе поимот стрес во науката, тврди од 1956 година дека стресот има не само негативни, туку и позитивни ефекти, понекогаш дури е потребно да се појави во различни периоди од нашиот живот. На пример, професионалниот стрес може да има корисни влијанија врз перформансите на вработените, имајќи предвид дека барањето на професионалното опкружување е мотивирачко за него. Овој вид на стрес мора да се прифати како дел од патот кон успешна кариера.
Како да управувате со стресот?
Во нормални услови, стресните фактори можат да дејствуваат и на негативен начин подложувајќи го телото на преоптоварување и намалени перформанси. Пред новите предизвици, луѓето мора да најдат рамнотежа и мотивација да одат напред. Исто така, во време на стрес, препорачливо е да се избегнуваат конфронтации, бидејќи дури и мали расправии можат да ја нагласат состојбата на нервоза. Паузите се индицираат доколку активноста трае со часови, неколку минути релаксација може да ја зголеми способноста за концентрација.
Стресот влијае на квалитетот на животот
За жал, понекогаш ефектите од професионалниот стрес влијаат на нивниот личен живот, предизвикувајќи развод, семејно насилство или емоционални нарушувања и однесување. Со цел да се одржи менталната и физичката рамнотежа, правилното управување со стресот станува многу важно. Бидејќи не секој има стандарден одговор на стресот, не постои генерално валидно решение за управување со него. Ниту еден метод не работи за секого или во било која ситуација, затоа е неопходно да се експериментира со различни техники и стратегии за намалување или прифаќање на стресот. Управување со стресот започнува од идентификување на надворешни притисоци на кои човечкото суштество е подложено на систематски начин. Последователно, мора да ја минимизира негативната реакција на телото на надворешни фактори или причини за продолжен стрес, со примена на специфични техники.
Последиците од стресот
Тие се повеќекратни, можат да влијаат и на здравјето на поединецот и на неговото однесување, но и на неговите професионални резултати. Ефектите можат да се групираат во пет широки категории, имено:
- субјективни ефекти: вознемиреност, агресија, рамнодушност, замор, малаксаност, намалена самодоверба, нервоза, чувство на осаменост;
- ефекти во однесувањето: импулсивно однесување, емоционални нарушувања, предиспозиција за грешки, злоупотреба на алкохол и кафе, тенденција за јадење и/или прекумерно пушење;
- когнитивни ефекти: намалена способност за донесување рационални одлуки, недостаток на концентрација, намалено внимание, преосетливост на критика, ментални блокади;
- физиолошки ефекти: зголемување на пулсот, крвен притисок, шеќер во крвта, сува уста, ладно потење;
- ефекти на организацијата: ниска ефикасност, изолација, недостаток на задоволство од работата, отсуство од работа, намалена одговорност, намалена лојалност кон организацијата, оставки.
Како да се борите против ефектите на стресот?
Штетна храна: Избегнувајте што е можно повеќе масна и солена храна, адитиви во храна, слатки, алкохол и производи со висока концентрација на кофеин.
Спортот Тој е силен сојузник во борбата против стресот, бидејќи со вежбање телото ослободува ендорфин. Оваа супстанца ја ублажува болката, истовремено предизвикувајќи општа состојба на благосостојба. Во исто време, физичката активност го зајакнува целиот имунолошки систем и дава позитивен тон.
ароматерапија е холистички метод на лекување што ја стимулира способноста на телото да балансира и да лекува. Употребата на есенцијални масла помага во намалување на вознемиреноста и немирот. За таа цел може да се користат вкусови и есенции од бергамот, еукалиптус, лаванда, лимон, нане, рузмарин или иланг-иланг. Користете ги и за релаксациона масажа и за во бања или инхалација.
Психолошко советување - многу ефикасно. Доколку ефектите од стресот станат многу силни и длабоко влијаат на пациентот, неопходни се психолошки советувања и психотерапија. Така, дозволува истражување на длабоките причини што го создадоа стресот и откривање на активности и навики кои одржуваат високо ниво на стрес. Терапевтот, следејќи ја анализата, може да развие ефективни техники за намалување на стресот и нови модели на однесување. Способноста да се постигне внатрешна рамнотежа е, во голема мерка, клучот за индивидуалниот успех. Она што современиот човек со нетрпение го бара, дури и несвесно, е внатрешна рамнотежа за да се справи со секојдневните притисоци.
Методи на управување со стресот
1. Спречување на непотребен стрес, со избегнување луѓе и ситуации што предизвикуваат напнатост, но исто така и со намалување на преземените задачи.
2. Измена на неповолни ситуации, со идентификување на компромиси во конфликти, со ефикасно управување со времето и изложување на чувства на штета на интернализацијата.
3. Прилагодување кон несоодветни околности, со фокусирање на позитивните аспекти, промена на стандардите за проценка и со идентификување и користење на елементи богати со магнезиум, калиум, железо, калциум, витамин Ц, бета-каротен.
4 Прифаќање на непријатна реалност, со фокусирање на работи што можат да се променат, уживање и позитивен став кон сè уште постоечките можности.
5 Забава и релаксација, со помош на музика, читање, спа третмани, домашни миленици или дури и преку забави од каков било вид.
6 Усвојување здрав начин на живот, преку редовна физичка активност, урамнотежена исхрана, физички одмор и откажување од злобна храна.