Што е тоа медитација и зошто треба да биде дел од вашата дневна рутина
Напишано од Михаи
Бучавата на улиците, треснати врати, телевизори што се слушаат во позадина, телефони чии известувања не запираат, песни што одекнуваат од слушалките на моите колешки од канцеларијата. Сите овие се дел од нашето секојдневие и сите тие се фактори на стрес, вознемиреност, фрустрација и нерви. Ако ви е тешко да се концентрирате, имате несоница или честопати откривате дека премногу се лутите за ситници, постои едноставен лек што ќе ви го промени животот. Добредојдовте во светот медитации! Еве сè што треба да знаете за оваа практика.
Што е тоа медитација?
Ако погледнете на Интернет, ќе најдете десетици, ако не и стотици дефиниции за тоа што значи медитација. Причината што има толку многу објаснувања е затоа што овој метод се користи на различни начини. Бидејќи ние не сме експерти во оваа област и затоа што Далај Лама веројатно ќе може да ви го даде најдобриот одговор, ние ви кажуваме што е медитација за сите да разберат.
Не можеме да контролираме што се случува околу нас, но можеме да ги контролираме сопствените умови и сопствените реакции. За да го направиме ова, потребна ни е медитација. Идејата е да се обидете да се дистанцирате од она што се случува околу вас и да се фокусирате на сопствениот ум. Со помош на медитација можете подобро да се фокусирате, да заспиете, да бидете попозитивни, да ги контролирате вашите реакции и многу повеќе.
медитација тоа значи трансформирање на вашиот ум за да можете да живеете што е можно подобро. Целта на оваа практика не е да ве трансформира во нова личност, туку да ве научи да ги гледате работите од нова перспектива и подобро да разберете себеси и оние околу вас. Исто така, целта на медитацијата е да ви помогне да живеете во сегашноста и да се фокусирате на работите што ги правите без вашиот ум да „оди“ на друго место.
Како медитираме?
За да медитирате мора да научите како да го направите ова. Започнува со кратки сесии од неколку минути и постепено ќе можете да достигнете 15-20 минути непрекината медитација. Ако сте почетник, треба да седите во удобна положба, по можност на стол со потпирач за грб. Седнете исправено, но пријатно, со стапалата на подот. Фокусирајте се на вашето дишење. Започнете со долги вдишувања и постепено вратете се на нормалното дишење. Обрнете внимание на вашето тело додека дишете и обидете се да се фокусирате на него. Затворете ги очите и продолжете да се фокусирате на вашето дишење и на вашето тело. Seeе видите дека наскоро вашиот ум ќе оди на друго место, но тоа не е проблем. Вие само започнувате. Постепено ќе научите да се фокусирате само на вашето тело, здив и ум, игнорирајќи ги околните звуци.
Дури и ако ти дадам малку интро медитација невозможно е да ве научиме тука сè што треба да знаете за оваа практика. Затоа го препорачуваме простор на главата, страница посветена на медитација, која ќе ви помогне чекор по чекор.
Зошто да користите Headspace?
Headspace има исклучително корисна апликација која ве учи како да медитирате. Исто така, ви дава совети и техники во зависност од тоа на што сакате да се фокусирате, на пример: медитирате затоа што имате несоница, медитирате затоа што брзо го губите фокусот, медитирате затоа што се соочувате со депресија и така натаму.
Апликацијата може да се преземе бесплатно и водеше воведни сесии, за да можете да научите што да правите.
Не постои совршена медитација, така што ќе имате сесии каде вашиот ум е сосема поинаков, но мора да се навикнете да медитирате што почесто.
Може да преземете главно место за iOS и Android.
Придобивките од медитацијата
Медитацијата го намалува стресот
Една од главните причини зошто медитацијата е толку популарна е тоа што помага да се намали стресот. Оваа практика ве учи да бидете трпеливи, повнимателни и да имате попозитивен став. Исто така, ви помага да ги контролирате вашите реакции. Така, кога имате чист ум, многу е полесно да не се лутите и да бидете смирени.
Тоа ви помага подобро да се фокусирате
Дали секоја бучава направена од тастатурата на вашите колеги ви влегува во нерви? Ви се чини дека на секои 2 секунди некој околу вас кива или кашла. Па, вината за ваквиот став е недостатокот на способност да се фокусирате на работите што сакате да ги правите. медитација ви помага и овој пат и со помош на оваа практика ќе научите како да ги контролирате умот и мислите, игнорирајќи ја бучавата во позадината.
Медитацијата ве прави посреќни
Неколку студии покажуваат дека оваа практика има корисни ефекти врз мозокот, а за време на медитацијата десната страна на мозокот (одговорна за позитивните емоции) е поактивна од левата. Исто така, медитацијата ве тера да се фокусирате повеќе на себе.