Што е тоа објаснување и упатства на Табата
Дали сте решени повторно да спортувате повеќе? Мојот мал инсајдерски совет е Табата: краток тренинг со максимален ефект. Бидејќи можете да управувате со само четири минути интензивна обука дури и во навистина густи денови. И патем, ја смирувате вашата совест (ако имате) дека сте активни редовно.
Го измислил јапонскиот спортски научник Изуми Табата. Единиците за кратки и интензивни интервали го обучуваат кардиоваскуларниот систем, со што ги подобруваат перформансите на издржливост и ја поддржуваат загубата на маснотии.
Како работи обуката?
Порано. Ве молиме, загревајте околу две до три минути пред тренингот. Марш на самото место, направете неколку дигалки, заокружете ги рамената и рацете. Вашата синовијална течност треба да се одвива - тогаш можете да започнете.
во меѓу време. Изберете две до четири вежби што веќе можете правилно да ги направите и влијаат на повеќе мускулни групи. Примери за ова би биле сквотови, лунџи (со или без гира), истегнување на стрии, бурпи, склекови ...
Интервалот за обука на Табата
Комплет Табата се состои од наизменични 20 секунди вежба и 10 секунди одмор - за четири круга.
Дајте сè во фазите на стрес, навистина вежбајте. За да ги направите работите полесни, можете исто така да преземете музика на Табата од веб - овие се достапни практично во секој жанр. Или можете да преземете бесплатен тајмер на Табата на вашиот паметен телефон од App Store.
Грижете се: Кога не треба да правите тренинзи на Табата?
Ве молиме, никогаш не правете тренинг со висок интензитет ако се чувствувате болни, едноставно сте биле болни или имате срцеви проблеми, на пример, срцеви аритмии. Дури и за време на бременоста, оваа форма на обука се препорачува само по консултација со надлежниот гинеколог. Ако имате проблеми со интервертебралните дискови во лумбалниот 'рбет: Ве молиме, не скокајте.
Зошто ја препорачувам Табата
Сè одговара? Тогаш сум многу сигурен дека и ти ќе ја сакаш Табата. После овој тренинг на молња ќе се чувствувате полни со енергија и ќе имате прекрасно чувство дека сте го исцрпиле вашето тело.
Среќен сум што ги вметнувам единиците на Табата во мојата програма за водење. Потоа го прекинувам лежерниот круг за да ги направам познатите четири минути тренинг на целото тело на клупа во парк. Потоа продолжувам повторно да одам.