Што е тоа вежби и совети за функционална обука за почетници; Професионалци
Функционалниот тренинг е гласен збор во спортската сцена. Со зголемената свесност, се следат значајни патишта во обуката, но исто така се зголемуваат недоразбирањата, лажните ветувања и грешките во врска со функционалната обука.
Што е функционална обука?
На прашањето што се подразбира под функционална обука е контроверзно и не може да се одговори со едноставна дефиниција. Насоката во која се движи методот на обука може да се заклучи од една страна од потеклото на зборот, а од друга страна од практиката. Но, ниту едното ниту другото не доведува до дефинитивно разјаснување.
Функционална обука: Што мислите под функционална?
Функцијата значи нешто како значење или цел. Функционалната обука може да се опише како функционална обука. Она што се смета за соодветно, зависи од видот на спортот, нивото на обука, целта на изведбата или концептот на обука. Во зависност од почетната ситуација и дефинирањето на целите, специфичен спортски тренинг или класичен тренинг за сила станува функционален тренинг. Ова се случува од едноставна причина што функционалниот тренинг има за цел оптимално да ги подготви спортистите или здравствените спортисти за вежбање спорт или секојдневен живот.
Од оваа перспектива, единствена вежба како навивање со мрена одеднаш станува функционална вежба или спортски специфичен тренинг во фудбал станува функционален тренинг. Со други зборови: „Функционално“ значи „според барањата“. Сепак, она што го прави сегашниот возбуда не секогаш одговара на ова тврдење.
Функционална обука: вежби одделени од класичната опрема за јачина
Ориентација на барањата во функционална обука
Во разбирањето на пионерите на „Функционална обука“, ориентиран кон барањата значи дека се охрабруваат компетенциите што се неопходни во сите спортови. Фокусот е ставен на квалитетот на процесите на движење, мускулните функции и зголемувањето на перформансите во основните вештини од вкрстено спортување и важноста ориентирана кон секојдневието. Фокусот е ставен на основните движења што се јавуваат во скоро сите спортови. Основните движења како што се трчање, скокање, скокање и вртење може да се најдат како основни елементи во функционалниот тренинг.
Стабилизацијата на зглобовите и целиот багажникот (стабилност на јадрото) е исто така од голема важност во сите спортови. Исто така, барањата за сопственост (само-перцепција на мускулите, тетивите и зглобовите) и повеќе или помалку изразена пропорција на брза сила, може да се најдат насекаде. За спортист-аматер, движењата од секојдневниот живот како стоење, стоење, кревање, одење и носење се во преден план.
Функционална обука: кои вежби се корисни?
Ако ја проверите традиционалната обука за сила за овие основни елементи, таа не ги исполнува барањата за функционална обука. Движењата на машината обично се ограничени на само еден зглоб и работата за стабилизација не е потребна од вежба за седење или лажење. Ова тешко одговара на форма на движење во одреден спорт или во секојдневниот живот.
Според физиотерапевтот Гери Греј, кој во 90-тите години на минатиот век беше еден од првите кои се залагаа за функционален начин на размислување, функционалните форми на движење секогаш интегрираат неколку мускули и мускулни групи истовремено. (1)
Таа се заснова на основните движења во спортот и секојдневниот живот. Овие, исто така, секогаш поминуваат низ неколку мускули и зглобови, т.н. мускулни и движечки ланци. Функцијата за стабилизација на мускулите е секогаш од голема важност.
Функционална обука: вежби без класична опрема за јачина
Потребната работа со повеќе артикулации и стабилизација става јасно зошто вежбите се изведуваат одделно од опремата за класична сила. На овој начин, спортистот учи да го стабилизира и балансира сопственото тело со или без дополнително оптеретување во различни позиции и на тој начин да остане подготвен да реагира.
Стабилизационите мускули главно се однесуваат на длабоките стомачни мускули, киднаперите на колкот и ротаторите на колкот и стабилизаторите на сечилото на рамото. Овие се исто така изолирани и на тој начин обучени на прв поглед со нефункционални вежби. Како резултат на постигнатиот ефект на подобра стабилизација и поврзаната превенција од повреди и подобрената изведба, тие повторно стануваат функционални. Еден претставник на овој концепт е американскиот експерт за фитнес Марк Верттеген, основач на Институтот за изведба на Атлетичар и развивач на програмата за обука „Основна изведба“.
Јадрото е исто така клучно во принципот „Јадро до крајност“. Вежбите опишани како функционални обично одат од центарот до екстремитетите. На крајот на секое движење, потребна е работа за стабилизација во зглобовите и трупот. И тука се обрнува внимание на методот на Гери Греј.
Функционална обука за спортисти-аматери
Функционална обука само за професионалци? Фактот дека функционалниот начин на размислување и формите на тренинг што произлегуваат од него се прифаќаат и применуваат во врвниот спорт, како и во популарниот спорт по првичната скептицизам, покажува интересот за темата и неговата употреба во перформанси и фитнес тренинг.
Најпопуларниот пример е веројатно германската репрезентација, која во 2004 година започна со широка програма за обука за фитнес и климатизација со „Атлетичари ™ перформанси“. Третото место на Светскиот куп во 2006 година го покажа своето како право. Со овој успех, таа ги постави темелите за позитивен став кон новото движење. Обучувачи и во натпреварувачки и во рекреативни спортови се отворија за нови методи на работа.
Функционалната обука штити од преоптоварување и повреди
Функционална обука: идеална за почетници и професионалци
Денес, функционалниот тренинг повеќе не е само обука на спортисти со високи перформанси. Она што доведува до зголемени перформанси во силата, издржливоста, агилноста и брзината кај врвните спортисти, работи и за спортисти-аматери и здравје. Покрај тоа, ако методот се користи правилно, тој штити од преоптоварување и повреди.
Грег Гласман, долгогодишен тренер и основач на движењето КросФит, правилно го стави во својот прирачник за обука: „Вашите потреби и олимпискиот спортист се разликуваат според степенот што не е kindубезен.“ (2)
Со оваа изјава тој појаснува дека функционалното производство на здрав и функционален мускулно-скелетен систем е релевантно за сите нивоа на перформанси. Само врз основа на функционална сила и мобилност може да се генерира специфична спортска содржина или натпросечно зголемување на перформансите.
Функционална обука: знаење и практични совети
На спортски конгреси и настани за обука како што се Функционалниот самит во Минхен и Динамичките денови во Берн, знаењето на професионалците е достапно за обучувачите и сите заинтересирани.
Академиите за обучувачи како Спортлереј-Академие нудат обука за функционален тренинг, а фитнес центрите сè повеќе се користат за тренирање со сопствена телесна тежина, топки за лекови, прачки и други помагала за обука. Цели фитнес движења се појавуваат како сцената CrossFit и класичниот тренинг на кола доживува ренесанса. Спортскиот научник & Подобри експерти Еберхард Шламер покажува со своето надворешно коло кое нуди групна обука заснована врз принципот на функционални понуди за обука.
За да може воопшто да се понуди таква обука, потребни се добро обучени и компетентни обучувачи. Тие се способни да одговорат на барањата и барањата на секоја индивидуа и знаат како да спроведат функционални методи за обука.
Функционална обука - заклучок
Со зголемување на популарноста, ризикот, исто така, се зголемува дека сè повеќе луѓе ќе се украсуваат со титулата „функционални“ без всушност да се занимаваат со неа. Малку тренинг со топка за лекови и прашка во програмата за вежбање нема никаква врска со функционален тренинг. Голем дел од текстот, сликата и видео материјалот на Интернет се чини го пренесува токму тоа.
Д-р Додека Сукоп соодветно наслови еден од своите објави во блогот со изјавата: „Функционална обука не е обука за циркус“. Не е дека инсталацијата на TRX, котлебери, променливи влошки и слично би било лошо за вашиот тренинг за фитнес, напротив. Изборот на опрема за обука, сепак, треба да се заснова на одредени цели, наместо да бидат водени од модните трендови и со тоа да станете фарса.
Како заклучок, помалку се поставува прашањето дали вежба може да се опише како функционална во согласност со трендот. Но, зошто и за која цел се спроведува токму на овој начин.
Автор: Никлаус Judуд
Користена литература
Совет за книга од уредничкиот тим
Функционална обука: Големиот прирачник
Без разлика дали се зголемува силата, издржливоста или зголемувањето на перформансите, спортски специфични вежби или развој на програма - оваа стандардна работа на американскиот елитен тренер Хуан Карлос Сантана е сеопфатен ресурс за секој спортист, тренер и тренер.
Ги содржи најновите сознанија и ги опфаќа сите концепти, вежби, прогресии и специфични низи на кои се темели сериозна програма за функционална обука. Нуди специфични информации за единаесет популарни спортови и повеќе од 135 вежби со сопствена телесна тежина, со ленти и кабелски системи, тегови, котлеми, лекови и топки за вежбање за сите мускулни групи на човечкото тело.
Сантана работи со систем за интеграција во три фази што овозможува интегрирање на функционалните движења во постојната програма за обука на силата. Со цел да се спроведе ова ефикасно, првиот чекор е да се утврдат движењата и мускулите потребни во некој спорт и потоа да се изберат оптимални вежби и програми за индивидуалните цели. Дополнителни, посложени методи помагаат во решавање и решавање на специфични проблеми.
Ти можеш книгата токму тука во продавницата или Преку Амазон да нарача.