Што е тоа воена диета и дали навистина функционира (вистинско искуство!)
Погледнете војник или жена и не е тешко да се види дека тие се во добра форма, што ги тера многу луѓе да се прашуваат што јадат. Воената диета тврди дека може да ви помогне да изгубите десет килограми за една недела, но дали навистина работи? Плус, безбедно е да изгубите толку многу тежина за една недела?
Иако диетата всушност не е создадена од војската на Соединетите држави како што се мисли вообичаено, многу луѓе ја користат за да влезат во форма на војник. Добрата вест е дека диетата е 100 проценти бесплатна и не мора да купувате скапи книги или додатоци. Дали треба да се обидеш Прочитајте за да дознаете повеќе за воената диета и нејзините веројатно здравствени придобивки.
каква е воената диета?
Воената диета е позната и како тридневна диета, бидејќи се одвива на два дела со текот на неделата. Ја следите воената диета три дена, а потоа правите пауза за преостанатите четири дена (но сепак треба да се храните здраво). Тврди дека може да изгубите до десет килограми оваа недела, па дури и до 30 килограми ако го следите еден месец. Ако сакате да го оптимизирате вашето слабеење, можете да ја следите воената диета четири дена во неделата и да одморите три дена. Функционира така што ви дозволува да јадете диета со многу ниски калории за деновите што го следите планот. Се вели дека го стимулира метаболизмот за да ви помогне да согорувате повеќе маснотии.
За првите три дена од неделата, мора да следите многу нискокалорична диета од околу 1.000 до 1.400 калории на ден. Овие калории се делат помеѓу појадокот, ручекот и вечерата. Не се дозволени закуски на планот. За преостанатите четири дена во неделата ве охрабруваме да ги одржувате ниските калории и да се храните здраво, но не мора да бидете строги како во првите три дена. Можете исто така да останете на диета додека не ја достигнете целната тежина.
Половина грејпфрут
Парче тост со две лажици путер од кикирики без додаден шеќер
Чаша чај или кафе е по избор.
Друго парче тост со половина чаша туна завиткана во вода (без масло за да ги намалите калориите; можете да користите и свежа, дива уловена туна).
Малку јаболко
Повторно, чаша кафе или чај е опционално.
Три унци месо како пилешко или мисирка.
Чаша боранија (свежа или конзервирана)
Половина банана
Чаша обичен сладолед од ванила за десерт
Ден два: 1200 калории
Парче обичен тост
Цврсто варено јајце
Половина грејпфрут
Чаша кафе или чај е по избор.
Чаша со малку маснотии урда
Уште едно тврдо варено јајце
Пет крекери за сол
Повторно, чаша кафе или чај е опционално.
Две едноставни виршли без лепчиња
Половина чаша брокула на пареа
Половина чаша моркови на пареа
Половина банана
Чаша обичен сладолед од ванила за десерт
Трет ден: 1.100 калории
Пет крекери за сол
Една унца сирење со малку маснотии (ова може да биде парче сирење или унца блокиран чедар)
Малку јаболко
Чаша кафе или чај е по избор.
Едноставно парче тост
Јајце подготвено како што сакате (тврдо варено, мешано, измачено, итн.)
Чаша кафе или чај е по избор.
Чаша туна
Половина банана
Чаша сладолед од ванила за десерт
Иако не држите диета како екстремна во текот на остатокот од неделата, ниту последните четири дена нема прошетка во паркот. Охрабрени сте да ги одржувате калориите на околу 1.500 на ден. Можете да го направите ова со јадење како што правевте во првите три дена, но додавајќи нискокалорични закуски помеѓу оброците. Исто така, не мора да ги ограничувате вашите групи на храна толку многу во текот на другите четири дена, но ќе сакате да ја одржувате ниската содржина на калории бидејќи тоа е главната цел на диетата.
Ако имате ограничување во исхраната, можете да замените храна со ист број на калории за една од горе наведените намирници. На пример, можете да замените путер од кикирики за путер од бадем ако имате алергија на кикирики. Ако сте вегетаријанец, можете да замените бадеми со туна. Само проверете дали калориите се исти. Исто така, ќе сакате да бидете сигурни дека пиете многу вода на воената диета. Додавањето лимон во вашата вода е одличен начин да добиете понатамошна детоксикација и малку витамин Ц кој има антиоксидантни својства и може да ви помогне да ги елиминирате токсините во организмот. Водата помага и за варење и помага побрзо да ослабете. Плус, тоа ќе ве одржи сити, што е корисно за диета која е толку малку калорична.
Предности и недостатоци на воената диета (несакан ефект?)
Воената диета ќе ви помогне да изгубите тежина едноставно затоа што ги ограничува вашите калории. Едноставно кажано, ќе изгубите тежина бидејќи повеќе маснотии оставаат, а потоа влегуваат во ткивата. За повеќето луѓе, затоа јадат на прво место. Но, дали е безбедно? Некои здравствени работници не се толку сигурни. Еве неколку добрите и лошите страни на воената диета.
Ако вашата примарна желба е да изгубите тежина и немате многу други здравствени цели, тогаш може да најдете успех со воената диета. На просечни возрасни мажи и жени им требаат околу 2.000 до 2.6000 калории на ден за да ја задржат сегашната тежина, така што сè што е под тој број веројатно ќе предизвика губење на тежината. Единствената лоша страна на овој менталитет е дека воената диета е толку строга што може да бидете во искушение да измамите, што значи дека диетата не работи. Исто така е тешко да се одржи овој вид на јадење премногу долго. На пример, може да бидете во можност да ја следите воената диета неколку недели и да изгубите значителна количина тежина, но тогаш повторно ќе ја зголемите таа тежина (а потоа и некои) ако повторно почнете да јадете пристојна количина калории.
Постот е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Воената диета вклучува неколку од овие принципи во својот циклус со барање да го промените внесот на калории секој ден. Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Исто така е и поодржливо затоа што ви овозможува слободни денови. Но, треба да се напомене дека воената диета не е иста со наизменичното постење. Интермитентниот пост обично работи со ограничување на вашите калории на шест или осум часа во текот на денот, или постење на вкупно 16 часа на ден. Од друга страна, воената диета ве јаде во мали количини храна во текот на денот, со малку простор за неуспех. Функционира со користење на целиот ваш складиран гликоген во телото за да изгубите тежина. Многу луѓе сметаат дека велосипедизмот на карбураторот е полесен начин за слабеење отколку да се држите до диета со многу ниски калории.
3. Не е потребна пракса
Воената диета не бара да вежбате затоа што потрошувачката на калории е веќе толку мала, така што ова може да биде професионалец за некои луѓе кои не сакаат да вежбаат или едноставно немаат време. Некои луѓе се толку заглавени за време што диетата е единственото нешто што можат да го контролираат кога станува збор за програма за слабеење. Поради ова, можеби ќе можете да изгубите тежина и да откриете дека диетата работи за вас и покрај тоа што не вежбате. Вежбањето, од друга страна, има многу придобивки како што се подобрување на расположението, помалку стрес, подобра кожа, повеќе енергија, здравје на мозокот и дигестивниот систем и многу повеќе. Ако го прескокнете тренингот, ќе го промашите високото што доаѓа со добра пот.
Воената диета исто така не е пријатна за тренингот. Ова значи дека ако вежбате постојано, на вашето тело ќе му треба одредена количина калории за одржување. Може да се повредите во теретана или да останете без енергија кога се обидувате да вежбате со малку калории. Значи, ако не сте fanубител на вежбање, но сепак сакате да изгубите тежина, тогаш воената диета може да биде привремена алатка за да ви помогне сè додека не најдете трајно решение.
4. Не отсекувајте цели групи на храна.
Една од најдобрите работи во врска со воената диета е тоа што не ги отсекува целите групи на храна, за разлика од некои други диети. Hasе ве јаде посно протеини, како јајца и туна, овошје и зеленчук како јаболка, банани, моркови и брокула, млечни производи како сирење, мешунки како кикирики и житарки во форма на тост. Иако храната на оваа листа не е најдобриот избор на храна што може да го направите од вашите групи на храна, тоа е барем почеток. Можете лесно да ги замените вашите омилени овошја и зеленчук за споменатите, сè додека се совпаѓаат калориите. На пример, пробајте ананас наместо банана. Или јадете кеale наместо боранија. Осигурете се дека вашиот тост е направен со никнувана пченица и разменете ги крекерите за сол за оние направени со ореви и семиња.
Воената диета обично ве става во режим на глад што може да делува против вас ако се обидувате да изгубите тежина. Можеби нема да влијае на вас ако се обидете само неколку недели, но јадењето на овој начин на подолг рок може да предизвика вашето тело да го забави метаболизмот и да се задржи на маснотиите што ги имате за енергија, бидејќи знае дека сте веќе не го вовлекувај Вашето тело може да го сфати овој недостаток на калории како закана за преживување и ќе стори сé што е во нејзина моќ да ја зачува малата енергија што ја имате за основните функции. Како резултат, може да доживеете проблеми со варењето на храната, хормонална нерамнотежа, нарушена когнитивна функција, ниско либидо и проблеми со враќање на оштетувањето на ткивото. Вашата работа може да страда, а исто така и вашите односи.
2. Содржи многу преработена храна
Повеќето нутриционисти не би се согласиле доколку вклучите виршли, преработен леб, сладолед и крекери за сол како дел од планот за оброк. Воената диета дозволува многу преработена храна на неговиот план за јадење што е многу воспалителна и работи против вашето тело кога станува збор за отстранување на токсините и промовирање на слабеење. Вистината е дека таму има многу подобар избор на храна што би можеле да го направите и не би морале толку многу да ги ограничувате калориите. На пример, диета што ви овозможува да јадете овошје и зеленчук колку што сакате заедно со посни протеини, риба богата со омега и здрави масти во ореви и семиња е одличен начин да се чувствувате подобро. Иако преработената храна препорачана од воената диета е малку калорична, тие исто така имаат малку хранливи материи. Ова значи дека вашето тело треба да ги добие овие хранливи материи на други места, и ако толку интензивно ги ограничите калориите, едноставно нема да го добиете потребното. Како резултат, ако ја следите диетата премногу долго, може да се чувствувате летаргично или слабо.
Тешко е да се одржи ваква нискокалорична диета толку долго. Покрај тоа, воената диета не учи добри навики на јадење. Всушност, тоа ви покажува дека е во ред да јадете нискокалорична преработена храна над повисококалорично свежо овошје и зеленчук, посно месо, ореви и риба. На крајот на краиштата, вие би можеле да погодите плато или да бидете толку гладни што ќе претерате со нездрава храна само затоа што сте толку гладни за калории. Наместо да јадете нискокалорични, научете како да бидете антиинфламаторна диета богата со растителна храна, затоа чувствувајте се најдобро и ослабете на природен начин, без ризик да се врати.
Вистинско искуство во воената диета - од Лида
Ја следев воената диета 7 дена со моето мени за воена диета. По 7 дена, изгубив околу 10 килограми телесна тежина. Губењето на тежината беше 70% тежина на вода и 30% тежина на мускулите. Јадев околу 1200 калории во првите 3 дена и 1500 калории во последните 4 дена.
Следејќи ја оваа диета, заклучувам дека ако имате прекумерна тежина и се подготвувате за некоја посебна пригода, можете да ја следите оваа диета најмногу 7 дена. Можам да добијам прилично добри резултати. Но, ако барате поодржлив начин за слабеење, мој личен фаворит е диетата со кетогени. Продолжен период на воена диета може да предизвика недостатоци во исхраната и да ја жртвува вашата мускулна тежина. И вие завршувате со бавен метаболизам.
Воената диета се заснова на докази?
Нема студии за воена диета. Сепак, просечната личност многу веројатно ќе изгуби неколку килограми поради еднонеделното ограничување на калориите.
Кога помалку калории влегуваат во вашето масно ткиво отколку што оставате, губите маснотии. Точка.
Застапниците на диетата, сепак, тврдат дека има одредена корист за слабеење, поради „комбинациите на храна“ во менито. За овие комбинации се вели дека го зголемуваат метаболизмот и согоруваат маснотии, но нема вистина зад овие тврдења.
Кафето и зелениот чај содржат соединенија кои лесно можат да го зголемат метаболизмот, но не постојат познати комбинации на храна што можат.
И, кога ќе ја погледнете вкупната храна вклучена во планот за оброци, тоа едноставно не изгледа како диета за согорување на маснотии.
Храната богата со протеини го зголемува метаболизмот повеќе од другите. Но, повеќето оброци на воена диета се малку протеини и многу јаглени хидрати, што е лоша комбинација за слабеење.
Некои луѓе исто така тврдат дека оваа диета има слични здравствени придобивки со повремениот пост. Сепак, нема пост вклучен во диетата, така што ова е погрешно.
Дали воената диета е безбедна и одржлива?
Воената диета е веројатно безбедна за просечна личност, бидејќи е премногу кратка за да предизвика трајна штета.
Меѓутоа, ако ја следевте оваа диета со месеци, строгото ограничување на калориите може да ве доведе во ризик од недостаток на исхраната.
Ова е особено точно ако не јадете редовно зеленчук и друга храна со висок квалитет на вашите слободни денови.
Дополнително, јадењето виршли, крекери и сладолед секоја недела има потенцијал да предизвика проблеми со метаболизмот. Нездравата храна не треба да биде редовен дел од вашата исхрана.
Во однос на одржливоста, оваа диета е релативно лесна за следење. Не се потпира на долгорочни промени во навиките и бара само краткотрајна волја.
Сепак, бидејќи нема да ви помогне да ги промените навиките, веројатно нема да ви помогне да ја задржите тежината многу долго.
Можете навистина да изгубите 10 фунти за една недела?
Оваа диета стана популарна затоа што тврди дека може да изгубите 4,5 кг за една недела.
Во теорија, оваа стапка на губење на тежината е можна за дебели луѓе кои сериозно ја ограничуваат количината на калории. Сепак, најголемиот дел од слабеењето ќе се должи на губење на вода, а не на маснотии.
Тежината на водата паѓа брзо како што се намалуваат резервите на гликоген во организмот, што е случај со ограничување на јаглехидратите и калориите.
Ова изгледа добро на вагата, но таа тежина ќе се врати кога повторно ќе јадете нормално.
Може да работи, но не долго.
Ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, воената диета може да ви помогне.
Но, најверојатно, исто така, многу брзо ќе добиете тежина. Ова едноставно не е добра диета за трајно слабеење.
Ако сте сериозни во врска со губење на тежината и чување надвор, тогаш постојат многу методи за слабеење кои се многу подобри од воената диета.