Што е витамин Б5 и во каква храна се наоѓа
Б5 природно се наоѓа во многу извори на храна, на пример во лосос, брокула, школки, пилешко, мисирка, особено во животински органи како што се црниот дроб или бубрезите.
Експертите тврдат дека витаминот Б5 помага во создавање на црвени крвни клетки, создава хормони поврзани со стресот, одржува здрав дигестивен тракт, преработува други витамини, особено Б2 и синтетизира холестерол.
Еве ги главните придобивки на овој витамин:
Витаминот Б5 се користи како додаток за намалување на холестеролот и се покажа дека е корисен за ублажување на симптомите на дијабетес.
Пантотенската киселина му помага на телото да ги разгради мастите, јаглехидратите и протеините, така што човечкото тело може да ги користи за енергија и за обнова на ткивата, мускулите и органите.
Витаминот Б5 исто така има улога во синтезата на коензим А. Овој коензим е вклучен во синтезата на масни киселини и е важен за претворање на храната во масни киселини и холестерол. На црниот дроб му е потребен коензим А за безбедно метаболизирање на лекови и токсини.
Витаминот Б5 помага да се одржи здрав дигестивен систем и му помага на телото да користи други витамини, особено витамин Б2. Ова придонесува за добро управување со стресот.
Забрза заздравување на раните. Постојат студии кои покажаа дека овој витамин може да го забрза заздравувањето на раните на кожата.
Ја подобрува трската. Некои истражувачи тврдат дека витаминот Б5 може да помогне во ослободување од акните.
Спречува анемија. Пантотенската киселина помага во одржување на содржината на хемоглобин во крвта, со што се намалуваат шансите за недостаток на железо или анемија.
Зголемете ја отпорноста на имунолошкиот систем. Постојат студии кои тврдат дека овој витамин помага во борбата против инфекциите со зголемување на бројот на бели крвни клетки.
Недостаток на витамин Б 5, редок
Недостаток на витамин Б5 е редок бидејќи пантотенската киселина се наоѓа во многу намирници. Здравата исхрана треба да ви ја даде потребната доза на витамин Б5. Меѓутоа, кога постои, овој дефицит може да се манифестира со: замор, апатија, депресија, нарушувања на спиењето, болки во стомакот, гадење или повраќање. Лекарите велат дека недостаток на витамин Б5 може да доведе до зголемена чувствителност на инсулин.
Кои се најдобрите извори на витамин Б5:
Пантотенската киселина е широко достапна во храната, но се губи во обработката, на пример, при зачувување, замрзнување и мелење. За да се обезбеди соодветен внес, храната треба да се јаде свежа, наместо рафинирана. Како и кај сите витамини растворливи во вода, витаминот Б5 се губи кога се готви храната.
Најважните извори на витамин Б5 се печурки, брокула, зелка, мешунки, лосос. Но, исто така се наоѓа во свинско, пилешко, патка, мисирка, говедско месо и особено во животински органи како што се црниот дроб и бубрезите. Го има и во лососот, јастогот, школките. Цели житарки се добар извор на витамин Б5. И млечни производи: жолчка од јајце, млеко, јогурт имаат овој витамин. Главниот зеленчук што го содржи овој витамин е: леќа, грашок, соја, печурки, сладок компир, пченка, карфиол, домати.