ШТО GЕ БИДЕТЕ ОСЛОБОДЕНИ ОД САМО 5% ОД МАСТИТЕ НА ТЕЛО
Повеќето луѓе имаат тенденција да не сфаќаат дека ова ја разгорува искрата што ќе го запали метаболизмот и дури и ако на почетокот не е спектакуларно вкупното слабеење, не треба да се откажуваме од борбата против насобраните килограми. Честопати овој бавен одговор на организмот се должи на повторени диети, повеќе или помалку рекламирани и повеќе или помалку свесни дека не ви донеле никакви долгорочни придобивки.
Не знам дали спаѓате во оваа категорија, но да видиме како би било ако „физиолошки се ослободите“ од 5% од маснотиите во телото, во согласност со потребите на вашето тело. Без измачувачки, ограничувачки или неурамнотежени диети.
1. Го намалува стресот на зглобовите Дали знаевте дека 10 килограми поголема тежина додава 40 килограми притисок на колената и другите зглобови во долниот дел од телото? Вишокот маснотии исто така може да предизвика воспалителна состојба што ќе влијае на вашите сопствени ткива со текот на времето, вклучувајќи ја и областа на зглобовите. Губењето дури и малку тежина може да ги олесни овие ефекти и ќе ја намалите веројатноста за појава на подоцна остеоартритис, гонартроза или други состојби кои го вклучуваат остео-артикуларниот систем.
2. Помага во спречување на појава на дијабетес тип 2 Современиот човек, преку мноштво надворешни фактори на кои е подложен и не успева правилно да се справува: стрес, диета, седентарен начин на живот, е склон лесно да достигне состојби пред дијабетес, па дури и дијабетес дијабетес тип 2. Ако имате дополнително генетско наследство, блиски роднини веќе ја имаат оваа состојба или дури и дислипидемија, тогаш слабеењето е еден од двата начина да се спречи оваа состојба. Другото е да вежбате умерено вежбање - 30 минути најмалку 5 дена во неделата. Вклучете и движења за зајакнување на вашите мускули, како што се склекови или тренинг со мала тежина. Ако веќе сте дијагностицирале дијабетес, губењето на само 5% од вкупната телесна маст може да ви помогне да земате помалку лекови, да го одржувате шеќерот во крвта под контрола (шеќерот во крвта) и да ги намалите шансите оваа состојба да предизвика други проблеми. здравје, особено на црниот дроб, кој е принуден да метаболизира многу синтетички супстанции, компоненти на антидијабетични лекови.
3. Зголемете го „добриот“ холестерол Може да го намалите ЛДЛ или „лошиот“ холестерол со поздрава храна и лекови. Ова веќе го знаете ако веќе имате заболување на црниот дроб. Но, потешко е да се подигне нивото на „добар“ ХДЛ холестерол. Ова е тип кој не дозволува холестерол со мала густина, лошиот ЛДЛ во крвта, да се лепи на theидовите на вашите крвни садови, така што колку повеќе ХДЛ имате, толку подобро. Губењето на телесните масти може да ве доведе до идеалната област на HDL: над 60 mg/dl, што во голема мера ги намалува шансите за кардиоваскуларни болести.
4. Намалување на триглицеридите Триглицеридите, според сите проценки, се најважната резерва на резерви на енергија во организмот. Високите нивоа (повеќе од 200 mg/dl) значат дека имате поголема веројатност да имате срцев или мозочен удар. Со намалување на висцералните маснотии за најмалку 5%, ќе се приближите до здравите нивоа (приближно 150 mg/dl).
5. Го намалува високиот крвен притисок Дополнителната тежина на телото прави крвта да мора да турка повеќе во theидовите на артериите. Ова го прави срцето да работи понапорно. Можете да го намалите притисокот за околу 5 поени ако изгубите 5% од вашата тежина. Ограничете го внесот на сол (видете ја статијата во последниот број) јадете многу свежо овошје и зеленчук, ние сме само во висока сезона, избегнувајте масни сирења и месо со видливи маснотии и може да изгубите уште поголема тежина.
6. Ја намалува отпорноста на инсулин Маснотиите, особено во стомакот, спречуваат правилно работење на панкреасот. Покрај тоа, лошата диета, особено хипер-обработената, го прави телото да престане да реагира на ефектите од инсулин, хормон кој ги одржува нормалните нивоа на шеќер во крвта, а шеќерот останува постојано висок. Слабеењето може да помогне да се врати овој ефект.
7. Елиминира апнеја при спиење Луѓето со прекумерна тежина акумулираат дополнително ткиво во задниот дел на вратот. Кога телото се релаксира, особено кога спиете, ткивото може да падне блокирајќи ги дишните патишта. Ве тера да престанете да дишете правилно цела ноќ, што предизвикува разни здравствени проблеми, особено за вашето срце. Минимално слабеење од само 5% може да ја подобри апнејата при спиење - понекогаш доволно за да се запре употребата на гломазни уреди за дишење кои ја третираат, доколку сте во каква било ситуација.
8. Спиењето ќе биде подобро и подолго beе можете полесно да заспиете и подобро да спиете, ако изгубите барем 5% од вашата тежина. Во студија спроведена за да се провери корелацијата на тежината и спиењето, луѓето кои го изгубиле овој минимален процент спиеле дополнителни 21,6 минути на ноќ, во споредба со само 1,2 минути за оние кои изгубиле помалку од 5%. Спиењето има регенерирачко дејство врз мозокот и когнитивната функција. Покрај тоа, за време на одмор, адренозин се неутрализира, супстанца произведена од неврони во состојба на будење, што ја предизвикува нашата состојба на замор на крајот на денот.
9. Подобра општа состојба Слабеењето сигурно може да ви помогне да ја „избркате“ тагата или депресијата. Научниците сè уште се обидуваат да ја идентификуваат точно научната причина, но се чини дека подобрата слика на телото и подобрениот сон може да бидат дел од причината. Откриено е дека депресивните луѓе со прекумерна тежина се чувствуваат подобро откако изгубиле во просек 8% од телесната тежина.
Постојат решенија. Вие само треба да го сакате тоа.
Закажете термин, веднаш, на www.stop-dieta.ro ако сакате да најдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката.
Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, рестриктивни или неурамнотежени диети.
Полесно е отколку што мислите!
Климан Ј. Извршно резиме на третиот извештај на Националната програма за образование за холестерол (НЦЕП) експертски панел за откривање, проценка и третман на висок холестерол во крвта кај возрасни. Во ЈАМА, 2001 година
Франсис Фишбах. Ефекти на лековите врз лабораториски тестови. Во прирачник за лабораториски и дијагностички тестови. Липинкот Вилијамс и Вилкинс, САД, 8-то издание, 2009 година
Indасинда М Никлас и сор., Успешно губење на тежината кај возрасни дебели У.С., Американски журнал за превентивна медицина, 2012
Сантос I и сор., Преваленца на лични обиди за контрола на телесната тежина кај возрасни: систематски преглед и мета-анализа, Прегледи на дебелина, 2017