Што ги прави белите дробови силни

Витал: Што ги прави белите дробови силни

30 март 2020 година, 9:05 часот | јб, т-онлајн

Истражувачите откриле како работи коронавирусот во човечкото тело. Видео анимација покажува што го прави вирусот позаразен од патогенот САРС. (Извор: t-online.de)

Коронавирус: Така се пренесува патогенот на луѓето. (Извор: t-online.de)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Многу луѓе го земаат здраво за готово дека можат да дишат. Но, токму во епидемијата на корона станува јасно колку е здраво здраво белодробно крило. Ние ви даваме пет совети за тоа како да ги одржувате белите дробови во форма и зајакнување.

Бесплатни бели дробови благодарение на пареата од сауната

Бактериите можат да се акумулираат во белите дробови и значително да ги намалат вашите перформанси. Топла пареа може да помогне да се исплакнат садовите - или во парна сауна или под туш дома со затворена врата од бањата. Според студија во Американскиот весник за медицина, ова првенствено може да го зајакне кардиоваскуларниот систем, но и белите дробови. Неколку фински студии исто така го потврдуваат позитивниот ефект на земање сауна врз белите дробови.

Мускулите во белите дробови можат да се релаксираат преку ефектите на топлината во сауната. Сврзното ткиво исто така олабавува. Ова им овозможува на белите дробови да складираат повеќе воздух за време на редовните сесии во сауна. Покрај тоа, високата влажност во сауната со пареа позитивно влијае на мукозните мембрани - тие се важни за одбрана од вируси и бактерии.

Астматичарите или пациентите со други белодробни заболувања треба да ја започнат сауната со кратки сесии за сауна и пониски температури и постепено да ги зголемуваат. На овој начин белите дробови не се под стрес премногу.

совет
Кога користите сауна, проверете дали вдишувате преку нос и излегувате преку уста. На овој начин, воздухот е доволно навлажнет на патот низ носот во телото.

Спорт на издржливост само попладне

Во студија на еврејскиот медицински центар во Лонг Ајленд се покажа дека белите дробови работат подобро попладне отколку во попладневните часови - цели 20 проценти. За да се зајакне функцијата на белите дробови, времето за обука треба соодветно да се избере. Редовноста е исто така важна во спортот, така што перформансите на белите дробови можат постојано да се подобруваат.

Не само спортовите за издржливост како џогирање, пешачење и возење велосипед помагаат, туку и вежби засновани врз насочено дишење ги истегнуваат белите дробови. Покрај истегнувањето, тука спаѓа и јогата. Танцувањето позитивно влијае и на работата на белите дробови. Важно е полека да го зголемите нивото на обука за да не ги иритирате премногу белите дробови.

инфо
Според Светската здравствена организација (СЗО), возрасно лице треба да вежба умерено најмалку 150 минути неделно со цел да покаже позитивни ефекти. Според Европското респираторно друштво (ЕРС), луѓето со респираторни заболувања треба да вежбаат помеѓу 20 и 60 минути пет пати неделно.

Многу течности против воспаление

Лошата хигиена на усната шуплина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Некои експерти веруваат дека исто така промовира воспаление на дишните патишта. Ако имунитетниот систем е ослабен, на белите дробови им е тешко да се борат против бактериите, вирусите и габите. Овие патогени, исто така, можат да доведат до пневмонија, на пример. Одржувајте соодветна хигиена на усната шуплина: Покрај миењето на забите, треба редовно да правите забен конец и да одите на стоматолог на преглед најмалку еднаш годишно.

Соодветната хидратација е важна за добра орална хигиена. Бидете сигурни дека пиете многу - по можност вода и незасладени чаеви. Ова е исто така добро за белите дробови, го стимулира нагонот за кашлање и со тоа повторно ги истера бактериите.

Рибата е добра за белите дробови

Правилната исхрана може да биде добра за вашите бели дробови. На пример, се вели дека рибиното масло со висока содржина на омега-3 е добро за органот и помага при воспаление на дишните патишта. Ова беше резултат на студија на Универзитетот во Индијана: Во тестовите, испитаниците земале капсули од рибино масло неколку недели, што ја подобрувало функцијата на белите дробови до 64 проценти. Препорачуваме да јадете риба со многу маснотии, како што се лосос, сардини, пастрмка и туна.

Храната како ѓумбир, оригано и кромид исто така се вели дека ја подобрува работата на белите дробови. Нивните есенцијални масла имаат експекторантно дејство.

Опасност
Доволно свеж воздух, исто така, позитивно влијае на функцијата на белите дробови. Затоа, треба редовно да проветрувате темелно.

Обука за белите дробови дома

Постојат и вежби кои лесно можете да ги направите дома за да ја зајакнете функцијата на белите дробови:

Застанете со раздвоени нозе.
Напнете крпа или шал помеѓу рацете.
Проширете ги рацете во висина на рамото.
Додека вдишувате низ носот, движете ги раширените раце нагоре, веднаш над главата.
Додека дишете преку устата, оставете ги да паднат назад до нивото на рамото.
Пешкирот секогаш треба да остане затегнат.

Велнес:Митови и заблуди за сауна: што навистина е точно?
Бели „полумесеци“ и жлебови:Што откриваат ноктите за здравјето
Прашања и Одговори:Затоа се исплати да се откажете од пушењето
Совети за купување велосипед за вежбање:Велосипед, степер или машина за веслање за вашиот дом

Ако немате крпа или шал, можете да користите метла.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.