Што го забавува вашиот метаболизам и кои се решенијата - сè за слабеење
„Имам мрзлив метаболизам. „Мојот метаболизам ме саботира. „Не можам да ослабам поради метаболизмот“. Кога би го забележал незадоволството на сите мои пациенти со метаболизмот, би можел да пополнам бесконечен список на поплаки за тоа.
Метаболизмот е всушност термин што популарно се користи за да се однесува на процесот со кој вашето тело ја претвора храната во енергија. Кога метаболичката стапка е бавна, телото согорува калории во бавно движење. Кога имате бавен метаболизам и консумирате повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело, тие се депонираат во форма на масно ткиво и го прават тоа и покрај вас, тресејќи ја главата на екранот за скалата.
Предлагам да поминете низ листа на пречки што се појавуваат на патот на метаболички изгореници. Не само што ќе разбереме што се случува во организмот, туку и ќе ги откриеме точните решенија на овие проблеми.
1. Недостаток на движење
Вежбањето е единственото решение за да го одржите вашето тело горено во нормални вредности. Метаболизмот се намалува со возраста како резултат на топење на мускулната маса, но уште повеќе затоа што тие не се користат. Еден од најефикасните методи со кои можете да го забрзате метаболизмот е постојана програма за вежбање. Изберете да го резервирате движењето важно место во вашиот живот, без разлика дали ќе одите во теретана, да направите бенд или велосипед или степер дома 3 пати неделно или едноставно да имате за цел да одите најмалку 5000 чекори.
2. Хормонални промени и стрес
Помалку активна тироидна жлезда и влегување во менопауза или андропауза се хормонални нарушувања кои можат да го забават внесувањето енергија на организмот. Ако страдате од некоја од овие болести, следете го третманот препорачан од вашиот лекар. Стресот ослободува и кортизол, хормон кој го забавува метаболизмот. Решение: потрудете се секојдневно да посветувате време на активности кои ве релаксираат и ви даваат чувство на благосостојба.
3. Гладни диети
Можеби изгледа парадоксално, но колку помалку јадете, толку помалку ќе изгубите тежина. Ако не добиете доволно калории, вашето тело преминува во „бавна“ или „многу бавна“ енергија. Затоа, ве советувам, како и во секоја пригода, да бидете колку што подалеку од примамливите чудотворни диети. Донесете здрав начин на живот, потпирајќи се на постепен и реален план за слабеење. Во мојата книга Диететски стапици. Диета за живот или начин на живот? Јас се залагам за елиминирање на драстичните диети од нашите животи и нивна замена со вкусна и урамнотежена исхрана. Вашиот удел мора да остане долгорочен резултат.
4. Премногу јаглехидрати
Навистина, елиминирањето на нездравите извори на јаглени хидрати од вашата исхрана може да ви помогне да управувате со вашата тежина и полесно да се одвојувате од вишокот маснотии околу половината. На краток рок, елиминирањето на јаглехидратите од исхраната може да биде корисно за забрзување на метаболизмот и губење на тежината, но на долг рок може да доведе до забавување на метаболизмот. Јадете свежо овошје, зеленчук и цели зрна, леб од пченично брашно, но и сладок компир во текот на денот. Не само што ќе го засилите метаболизмот, туку полесно ќе ги одржувате вашите желби под контрола.
5. Диета богата со маснотии и шеќер
Вишокот животински масти, транс или заситените масти не спаѓаат во категоријата паметни избори за вашето тело. Тие можат да влијаат на начинот и стапката на асимилирање на хранливите материи. Отпорност на инсулин е состојба поврзана со диети богати со преработени масти и шеќери, присутни во случаи на дебелина и дијабетес. Избегнувајте масти, транс масла и пржена храна за свежо овошје и зеленчук, посно месо на скара, делумно обезмастени млечни производи или непечени ореви и семиња.
6. Хаотичен распоред на оброци
За вашето тело, КОГА јадете е исто толку важно како и ОНА што јадете. Ако прескокнете оброци, гладувате во првиот дел од денот и претерувајте навечер, или ако сте навикнати да грицкате во текот на целиот ден, едноставно го заведувате метаболизмот. Покрај тоа, вие сте изложени на зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Поставете распоред за оброци и следете го секој ден. Во мојата книга „Стапиците на диетите. ДИЕТА ЗА ORИВОТ ИЛИ LИВОТНОСТ “и во многу од претходните написи ви понудивме практични решенија за оброци земени во сите услови. Значи, фактот дека одам на работа секој ден или познатото „Немам време“ не се валидни причини, туку само изговори кои не само што го ставаат тешкотијата во метаболизмот, туку и во целост на здравјето.
7. Дехидратација
Без доволно вода, метаболизмот може да се блокира. Истражувањата покажуваат дека водата му помага на телото ефикасно да ја согорува енергијата што ја има и да остане на посакуваниот пат на губење на тежината. Чувајте шишиња вода насекаде во ваша близина, за да ве потсетам да пиете над 2 литри секој ден. Исто така уживајте во летно овошје и зеленчук богато со вода, како што се лубеница или краставица. Покрај тоа, намалете го внесот на кофеин и алкохол што е можно повеќе, бидејќи вишокот кафе и алкохол може да ве дехидрираат, особено сега, во текот на летото.
8. Недостаток на сон
Нахранете го вашето тело со здрави делови од сон за да обезбедите негово правилно функционирање. Кога ви недостасуваат ноќи, имате хаотичен распоред на спиење или едноставно спиете премалку, вашето тело е во искушение да заштеди енергија. Под овие услови, ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина се зголемува. Обидете се да спиете во просек 8 часа секоја вечер. Ако не сте убедени дека програмата за спиење може да има значително влијание врз процесот на губење или одржување на телесната тежина, ве предизвикувам да пробате најмалку една недела. Веќе знам каков ќе биде заклучокот.
Сеопфатното разбирање на сите аспекти на вашиот животен стил може да ве задржи во тесна врска со нашето мото. „Здравје, те сакам“, гарантирајќи ви најдобри резултати во процесот на слабеење и одржување.