Што и како да се јаде за време на самоизолација поради коронавирус

Совети од нутриционистката диетичарка Маџалина Драгиќ за оние кои се самоизолираат поради коронавирус * фото: facebook

Стана јасно дека за да се запре ширењето на вирусот ковид-19 треба да ги следиме упатствата на специјалистите во врска со самоизолацијата во нашите домови. Така, избегнувајќи го коронавирусот, Романците ќе имаат нов проблем со кој ќе се соочат, инвазијата на која ќе ги подложат своите фрижидери! Многу луѓе можат да излезат од самоизолација во многу „позаоблена“ физичка форма поради изолација. Фанатик разговараше со Маџалина Драгиќ, диететичар нутриционист, кој ни даде повеќе совети, па дури и ни даде повеќе рецепти за да избегнеме вишок килограми што можеме да ги добиеме во овој период.

Совети од нутриционист за да бидете во форма за време на самоизолација дома

Мадалина нè предупреди дека кога сме изолирани дома, сме во искушение да консумираме поголема количина на храна и да бидеме повеќе седечки. Така, не трошиме толку многу енергија и нема да имаме ист внес на калории како во нормалниот работен ден. Како резултат, првиот совет на специјалистот би бил да се откажат од закуски во текот на денот и да останат само со три главни оброци.

„Важно е да не го прескокнувате појадокот, бидејќи тоа ни помага да го одржуваме константното ниво на шеќер во крвта, играјќи важна улога во контролирање на апетитот до ручекот, и успеваме да ја задржиме нашата тежина настрана“., нагласи нутриционистот.

Мадалина исто така ни понуди повеќе совети за диетата што треба да ја имаме, во овој период кога остануваме дома и воопшто не се движиме:

Најопасните населби во Букурешт во случај на земјотрес. Црвена мапа на главниот град!

Нети Санду потврдува дека има Ковид-19. Што се случи наутро со познатиот хороскоп од Про ТВ

Колку досега се потрошени во Букурешт за новогодишни украси. Лоши вести за жителите на Букурешт оваа година

Одлучете се за сложени јаглехидрати бидејќи тие обезбедуваат постојана енергија во текот на денот и обезбедуваат долготрајна ситост. Оваа категорија вклучува леб, интегрални тестенини, кафеав ориз, кускус, овесна каша, компири, мешунки (леќа, наут, соја, грашок, грав).
За ситост изберете протеин со добар квалитет: посно месо (пилешко, мисирка, риба), јајца, посни млечни производи. Најдобри извори на растителни протеини се: леќа, наут, киноа, грашок, соја, печурки, тофу сирење, ореви, семиња.
За време на периодот на изолација, потребно ни е мени што вклучува и свежо сезонско овошје и зеленчук, богато со витамини, минерали и вода.
Од дневното мени не треба да ги пропуштаме здравите масти кои претставуваат 20-30% од нашите дневни калории, како што се ореви, семиња, маслиново масло, авокадо или риба.
Ние мора да избегнуваме преработена храна и полу-подготвена храна: колбаси, паштети, топено сирење, производи за брза храна, колачи).

Кои пијалоци и слатки смееме да ги јадеме додека сме дома во изолација?

Диететичарот што го консултиравме ни нуди уште повеќе совети што да пиеме во овој период. Така, ќе мора да се откажеме од комерцијални газирани пијалоци, бидејќи тие имаат висока содржина на шеќер што промовира зголемување на телесната тежина и се одлучуваат за внесена вода.

Освен што ве хидрираат, овошјето додадено во вода ви обезбедува витамини и минерали. Препорачаниот дневен внес на вода е 30ml/kg телесна тежина, што значи 1,8 l за возрасен 60 kg. Исто така, за да избегнете купување шишиња со вода од продавници, специјалистот препорачува и купување на филтер за вода со добар квалитет.

И бидејќи оброк не може да биде подготвен без десерт, Маџалина ни нуди неколку „слатки“ рецепти што можеме да ги конзумираме додека сме дома и кои не треба да се „чувствуваат“ на вагата. Овие вклучуваат:

Девизниот курс на БНР, денес, вторник, 17 ноември 2020 година. Еврото поскапе, доларот поевтини. Ажурирање

Откриен е нов опасен вирус. Предизвикува хеморагична треска и нема третман

Коронавирус во Романија денес, 17 ноември 2020 година. Нов ден со алармантни бројки. Итен состанок во Котрочени. Ажурирање

Грчки јогурт со свежо овошје
темно чоколадо 80% какао
смути од млеко, овесна каша, бобинки, мед
Овошна салата
Американски палачинки од 2 јајца и банана
круг од експандирана пченица, путер од кикирики, мешавина од семе
чиа пудинг со јагоди

Рецепт за вечера: лосос со мешавина од кинески зеленчук

Други совети за да останете во форма за време на самоизолација

Нутриционистот привлекува внимание на фактот дека „здравиот живот е претставен со рамнотежа обезбедена од врската помеѓу спортот и рационалната исхрана во однос на квалитетот и квантитетот. За време на овој период на изолација дома, препорачливо е да не се откажувате од физичката активност и да најдете решенија прилагодени на моменталната ситуација “.

„Можете да ја претворите домашната задача во тренингот, да вежбате користејќи топка или јаже во теретана. Можете исто така да се одлучите за онлајн фитнес програми или да танцувате на вашата омилена музика. И на крај, но не и најмалку важно, луѓето треба да се "спријатели" со скалата во овој период, со цел да се следи тежината, со што се избегнува натрупување на несакани килограми "., Ни рече и Мадалина.

Други совети во период на самоизолација:

Пред да одите на шопинг, проверете ги резервите на храна во вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна за да избегнете губење храна
Никогаш не одете на шопинг на празен стомак, бидејќи ќе имате тенденција да ставате нездрава храна со многу маснотии или многу шеќер во вашата корпа.
Листата за шопинг можете да ја дизајнирате според јадењата што сте решиле да ги готвите во следниот период.
Можете да купите храна од локални производители или од мали продавници во соседството; на овој начин избегнувате метеж во супермаркетите
Проверете го датумот на истекување на храната и нејзината потрошувачка пред датумот на истекување на пакувањето
Останатата зготвена храна не се фрла, може да се замрзне
На почетокот се препорачува да се јаде расиплива храна: месо, риба, јајца, свежо овошје и зеленчук
Лебот може да се замени со интегрално тесто, цели крекери, парчиња ориз или проширена пченица.

Самоизолација дома, препорачана од властите со воена уредба

Поради фактот што се чинеше дека Романците игнорирајте ги препораките на властите и тие излегоа надвор викендов на скари и прошетки во паркот, дури и ако е во помал број од вообичаеното, романските власти во саботата, 21 март, воспоставија воени уредби кој стапи на сила во неделата.

Според овој документ, патувањето е ограничено помеѓу 22:00 и 6:00 часот и се препорачува самоизолација дома во други периоди од денот.

Така, според член 4 од Воената уредба бр. 2 од 21 март 2020 година:

„Помеѓу 06.00 и 22.00 часот, се препорачува движењето на лица надвор од домот/домаќинството да се изврши само од следниве причини:

а) патување во професионален интерес, вклучително и патување помеѓу домот/домаќинството и местото/местата каде што се одвива професионалната активност, кога професионалната активност е од суштинско значење и не може да се одложи или да се спроведува од далечина;
б) патување за да се обезбедат добра што ги покриваат основните потреби на лица и домашни миленици/домашни миленици, како и добра неопходни за развој на професионална активност;
в) патување за медицинска помош што не може да се одложи или да се направи од далечина;
г) патување од оправдани причини, како што се грижа/придружба на детето, помош на стари лица, болни или инвалидни или смрт на член на семејство;
д) кратки патувања, близу до домот/домаќинството, поврзани со индивидуалната физичка активност на луѓето и потребите на домашните миленици/миленичиња “.