Болки во грбот од долги периоди на седење Кратка самомасажа помага; Здравствен град Берлин
Дури и неколку минути само-масажа со ролери со тврда пена може да помогне во олабавување на вкочанети мускули на грбот.
Во Германија, болката во грбот по респираторни инфекции е најчеста причина за боледување.Тоа е резултат на здравствениот извештај 2018 на Techniker Krankenkasse. Причините за заедничката болест вклучуваат недостаток на вежбање и едностран стрес - на пример од долги периоди на седење. Бидејќи ова создава напнатост, грчеви, лошо држење на телото и болка.
За да се ослободат од болката во грбот, многу луѓе одат на масажа. Но, тоа обично не е можно на кратко време и затоа е прилично несоодветно за секојдневна работа. Специјалната самомасажа, од друга страна, е флексибилна алтернатива. Фреди Сихтинг, научник за движења на Техничкиот универзитет во Кемниц, сега спроведе студија и ги објави резултатите во списанието „Применета ергономија“.
Осум минути самомасажа е доволно
Во нивната студија, научниците успеаја да докажат дека дури осум минути самомасажа со стандарден валјак за пена е доволна за олабавување на вкочанетите мускули на грбот по четири и пол часа постојано седење. „Редоследот на движењата се состои во потпирање на ролерот со грбот кон wallидот и масирање на грбот со бавни движења нагоре и надолу“, вели Сихтинг.
За студијата, 59 учесници беа поделени во две групи. Додека едната група применуваше самомасажа со ролерот осум минути откако седеше четири и пол часа, другата група исто така паузираше стоејќи осум минути - иако без масажа. За сите учесници беа направени три мерења на вкочанетоста на мускулите на грбот: пред седење, после седење и после соодветната пауза додека стоите со или без самомасажа.
Болки во грбот може да се избегнат
Врз основа на резултатите, според Сихтинг, не само што беше можно за прв пат да се докаже дека долгите периоди на седење всушност можат да предизвикаат напнатост во грбот. Исто така, беше покажано дека мускулите на грбот, кои станаа вкочанети од седењето, може повторно да се олабават со помош на само-масажа. Во студијата, немаше понатамошно влошување во споредба со почетната состојба по масажата.
„Осумминутната самомасажа може флексибилно да се интегрира во секојдневниот живот и не само што може да се спротивстави на развојот на болката во грбот, туку и да создаде услови за да се избегне тоа“, објаснува Александар Кет, кој учествувал во студијата. Самомасажата може да биде особено важна за оние кои треба да седат подолго време без прекини, како што се возачи на камиони или автобуси, но и канцелариски работници.