Што и кога да јадеме за да имаме здраво тело

Овошни сокови

Обидете се да пиете сокови без пулпа, бидејќи витамините се приврзуваат на влакната и телото не ги асимилира толку ефикасно.

Идеално е да ги пиете наутро, за максимална енергија и ДЕТОКСИФИКАЦИЈА, а потоа како закуска помеѓу оброците, но во никој случај навечер - ферментирајте, вие надуен и не дозволувај повеќе да спиеш.

Ореви и семиња

Тие имаат многу мононезаситени масти и полинезаситени, но и хранливи материи кои ја разубавуваат кожата, давајќи rad сјај. Можете да ги јадете во кое било време во текот на денот, но намалете ја количината за вечера колку што можете - лошо дебелете!

Ручек - помеѓу 12.00-14.00 часот

Обидете се да јадете месо само за појадок и ручек, така што навечер може да сервирате нешто лесно, како на пример зеленчук со ориз. На овој начин ќе спиете подобро, телото веќе долго време ги обработува менијата за ручек.

Месо

Пазете се од свинско месо колку што можете - тоа е многу тешко, има премногу маснотии и премалку хранливи материи од кои телото може да има корист.

ниту едно говедско месо не „седи“ подобро - има високо ниво на холестерол и, дури и ако не е штетно како свинското, сепак не треба да се консумира повеќе од двапати неделно.

Фокусирајте ја вашата диета месо од птици и завршена, најздрав. Изберете лосос Кога станува збор за риба - тоа е богат извор на Омега 3 и витамин Д., од суштинско значење ако поминувате повеќе време во канцеларија и помалку надвор.

Леб

Обидете се да се ограничите на 6 парчиња на ден и, ако можете, јадете неколку наутро (2-3) и само едно на вечера. Пожелно е да бидеме цели, а не бели, затоа што само така може да му се дадат на телото потребните јаглехидрати што му се потребни.

Вечера - помеѓу 18.00-20.00 часот

зеленчук

Нутриционистите препорачуваат три порции зеленчук на ден, за телото да ги извлече потребните влакна и витамини. Добра идеја е да не заборавите да додавате зеленчук во менито на секој оброк - што било.

Готвење домати на скара или во храна и послужете ги најмалку три пати неделно. Тие содржат супстанца, ЛИКОПЕН, што нутриционистите тврдат дека има дарба да ве заштити од рак.

Ориз, кускус, варена пченка

Сите тие ви даваат енергија и ви помагаат да одржувате стабилна тежина, бидејќи го регулира цревниот транзит и го намалува шеќерот во крвта.

Кога и што да пиеме?

Пијте 2-3 литри течност секој ден - ова вклучува чај, вода, млеко. Но, пијте после вечера; ако пиете претходно, тоа ќе ви даде чувство на ситост, ќе јадете премалку и ќе надоместите навечер, пред спиење.

Чаша топла вода, испиена 30 минути пред појадокот, го става метаболизмот во движење и се детоксицира.
Чајот е полн со антиоксиданси и има исклучително малку калории - пијте 2-3 чаши на ден.
Пазете се од калорични пијалоци, како смути-пијалоци, газирани пијалоци или кафе со млеко. Ограничете се на 2-3 такви деликатеси неделно, и алкохол исто така две чаши неделно, по можност во првиот дел од денот.

Замислете совршен ден: сонце, ништо да не се прави, прошетка во парк, прошетка со пријателите и гозба со сите оние добрите што ги сакате и кои ве потсетуваат на детството - пита со месо од баба, торта од цреша на мајката, издувања, евгеника, леб рерна

Но, кој би бил совршен ден за вашето тело? Дали некогаш сте се запрашале?

Како прво, тој не би сакал да претера 2000 калории препорачано секој ден, затоа што би ставиле премногу работа за обработка и складирање.

Второ, на вашето тело му требаат ЈАглехидрати - здравите, понудени од цели зрна, на пример, од протеини - да може да се опорави по еден ден работа или физички активности и, се разбира, многу витамини и рударството од овошје и зеленчук.

Што треба да знаете: Вашето тело ја обработува храната и пиењето поинаку во зависност од времето од денот. Еве го распоредот и списокот на „добрите“ за кои сонува вашето тело.

Појадок - помеѓу 8,00-10,00 часот

Цели зрна

содржат бетаглукан и влакна што ви помага да го активирате метаболизмот, но внимавајте: тие веќе немаат ист корисен ефект ако се консумираат после појадок!

Тие имаат многу калории, тешко се варат, потешко се апсорбираат во организмот (оттука и чувството на ситост) и ќе се чувствувате премногу сити кога ќе легнете.

Месо

Очигледно, најдобро е да направите сами јадења со месо, но ако не сакате да седите во кујна, научете да ги читате етикетите и да купувате само колбаси кои се технолошки обработени барем или воопшто.

Телото процеси тешка храна најдобро наутро, па сега е време да уживаме во сите „месојади“. На вечера, сепак, обидете се да не служите салама, колбаси или пастрмалии - тие се премногу тешки за тој час.

Млечни производи

Тие можат да се консумираат во кое било време од денот - на пример, јогурт со житарици наутро, сирење на ручек и млеко навечер, за да ви ја дадам „желбата“ за спиење.

Сепак, обидете се да не јадете премногу, можете да направите депозити на калциум на вашите коски и да изберете млечни производи од овци, коза или бивол и помалку крава - создава нетолеранција (осип на кожата, дигестивни проблеми, итн.).

За жал, повеќето женски диети не ги покриваат нивните дневни потреби калциум - за здрави коски, мора да консумирате 2-3 порции млечни производи секој ден.

Совет: За да го активирате метаболизмот, појадувајте на максимум 4 часа откако ќе се разбудиш.

Закуски: 10.00-12.00 и 15.00-17.00 часот

овошје

Можете да ги јадете со житни култури и јогурт за појадок, а потоа како а закуски помеѓу оброците, но бидете многу внимателни: сервирајте еден вид овошје, не мешајте ги и никогаш не јадете ги веднаш по оброкот, туку почекајте уште два часа за храната да се вари однапред.