Што и кога да јадете за да добиете сила за мобилно вежбање
Храната значи енергија и затоа ни треба соодветна диета за да можеме да се потрудиме. Ако драстично го намалиме бројот на калории не само што ќе се чувствуваме слаби, туку ќе изгубиме мускулна маса наместо да согоруваме дополнително.
"Не можете да се ослободите од калориите што ги собравте откако изедовте три парчиња пита од тиква додека вежбате утре во теретана. Но, тренингот ја зголемува мускулната маса, што, со текот на времето, помага да согорувате повеќе калории во секоја од нив. рече Вилијам Д. Харт, асистент професор на Државниот универзитет Роџерс во Кларемор.
Здравата исхрана треба да се фокусира на цели зрна, овошје и зеленчук и да избегнува пржена храна и масна храна.
Според Dailyhealth.com, еве од што треба да се состои вашата диета пред и после вежбање и кои се најдобрите периоди за јадење.
Важно е да јадете нешто пред да започнете со тренинг, но мора да бидете внимателни да оставите време за варење, да не започнете со работа веднаш, бидејќи варењето на храната бара подобро наводнување во областа на желудникот, и ако е во во исто време, го подложуваме телото на друго барање, тоа го прави многу потешко да се справи, бидејќи му треба подобро наводнување на мускулите.
Најдобро е да јадете час и половина или два пред да се обидете. Количината на маснотии е тесно поврзана со времето потребно за варење, односно колку повеќе маснотии во храната толку подолго ќе трае варењето.
Што се однесува до видовите на храна, најмногу се препорачуваат свежо овошје, зеленчук и цели зрна. Идеален оброк пред вежбање содржи 10-35% протеини, 45-65% јаглехидрати и 20-35% маснотии.
Ако напорот бил интензивен, апсолутно е потребно да се јаде околу еден час по тренингот, за да се надополнат клетките на телото. Пристоен оброк по ваквото барање може да ви ја врати силата и да помогне во изградбата на ново мускулно ткиво. За умерен напор, доволно е само закуска за повторно да ве напојува, сè до следниот подоследен оброк.
Во здравата исхрана е многу важно да не се прескокнува појадокот, бидејќи повеќето калории ги троши организмот до вечерта.