Што и колку јадеме
- Бизнис
- изведувачи
- Компании
- управување
- Биз Романија
- Финансии
- Фокус на брендот
- Луѓето Биз
- марком
- Отец
- Маркетинг
- реклама
- Дигитален
- Техника
-
Црн петок 2020: продажба на над 60 милиони леи на час за eMAG во првите седум часа
Романците, најмногу заинтересирани за подобрување на нивото на интелигенција со помош на технологија
Амбер отвора канцеларија во Канада
Црн петок 2020: Продажбата на продавници преку Интернет ќе се зголеми за 20% во споредба со минатата година
Александру Лапужан, во Зилеле Биз: Бизнисот на Цитек расте за 50% во споредба со минатата година
-
- креативност
- Начин на живот
- Видео
- ОТВОРЕНО ЗА БИЗНИС
- Биз проекти
- Врвови и студии
- Извршен директор Биз размена
- Биз Светот
- Извештаи на Биз
- Бизнис списание
- настан
Што и колку јадеме. Како да не се добие тежина во изолација 5 мин
Првите вести за коронавирусот излегоа во комплет со вести за празни полици на продавници. Многумина од нас јадат повеќе кога сме под стрес, а правилата за изолација во домот создаваат совршен амбиент за вишок килограми.
„Имавме видено апокалиптични сценарија во филмовите, но никој не беше толку добро развиен и особено со такво траење. Гледаме околу нас и гледаме разни начини на реакција на стресот. Што се однесува до храната, мислам дека деновиве зазеде важно место. Од добро познатите шеги базирани на брашно и квасец до случајни залихи земени во импресивни количини “, вели нутриционистката Танија Фентани.
Ја прашав Танија Фентани за совет како и како да јадеме изолирано и како да го измамиме апетитот за „нешто слатко“:
- Не се откажувајте од вообичаената фреквенција на оброците. Појадок, ручек, вечера и ужинка треба да ве оддалечи од грицкање помалку хранлива храна во текот на денот. Помислете дека сте се бореле малку за да формирате добри навики. Би било штета да ги изгубите и да започнете од нула за еден месец или два;
- Дури и ако нарачката дома е примамлива, не правете ја тоа секојдневна навика. Нарачаната храна има повеќе калории отколку домашната храна. Бидејќи е направен по вкус (ова обично значи дополнителни калории) и затоа што порциите се поголеми. Ако порано од кризата велевме дека немаме време да готвиме сега не можеме повеќе да го користиме овој изговор. Останува нашата неподготвеност да се бориме;
- Бидејќи физичкиот напор е помал, треба да обрнеме внимание на внесените калории и соодветно да ги намалиме. Дури и ако правиме 30-40 минути јога или истегнување тука и таму, како ниво на движење остануваме во седечкиот дел. Повеќе внимание треба да се посвети на тежината на јаглехидратите на нашата трпеза (ориз, компири, леб, домашни слатки со брашно, наут, грав, бисквити, без разлика дали се вари или интегрално брашно, мед или препарати на мед за зајакнување на имунитетот итн.);
- Храната што обезбедува ситост не треба да се занемари: протеини, животинско потекло (риба, јајца, млечни производи - јогурти и свежи сирења, живина), влакна (каша или мусли), салати и варен зеленчук не треба да изостануваат во нашето дневно мени;
- Можеме да се избориме со желбата за слатки, не недостасува во стресните периоди од нашиот живот, со дневен дел од сезонско овошје, смути врз основа на млеко или јогурт, овошје, овес и мешавина од семе; 25 - 30 гр црно чоколадо (минимум 72% какао), домашни слатки како што се леб од банана или колачи од јогурт, банана, овесна каша или 'рж наместо бела пченица; пудинг од семе од чиа со банана, цимет и млеко; две лажички путер од кикирики или други ореви (можете да ги направите дома многу брзо и економично); интегрален пудинг од тестенини со урда и суво грозје; протеински палачинки направени од млеко во прав, јајца, банани, ванила јадени наместо појадок или како закуска; парче интегрален леб со слива магиун и малку путер;
- Не заборавајте за хидратација! Ако се расправате со вкусот на рамна вода, можете да направите наутро 1л лимонада од два лимона + лажица мед + две лажици семе од чиа и може да го пиете за околу 2-3 часа од времето на подготовка, постепено во текот на денот. Ако изгребете малку корен од ѓумбир, земете ја дозата на природно антиинфламаторно дополнување на витамин Ц. Наполнете ги дневните потреби од течност со обична вода, јогурти/кефир, супи или чорби;
- Листата за шопинг станува уште поважна, сега, кога напуштањето на куќата е ограничено. Непријатно е да започнете да правите нешто за јадење и да се разбудите на средина од процесот, бидејќи ви недостасува главната состојка. Планирајте ги оброците 2-3 дена однапред и на овој начин знаете дека држите сè под контрола: калории, хранливи материи, пари во вашиот паричник. Помислете на практичната листа за шопинг, по вид на оброк, земете резервни состојки: дополнителни јогурти, урда, пакет сирење Телемеа, конзервирана туна/сардини, 1-2 вреќи со мешавина од зеленчук да ги ставите во замрзнувач, 1-2 вреќи крекери со 'рж (Васа, Фин Крисп), 1-2 лименки наут или црвен грав за салати, лимони, јаболка.
„Се надевам дека ќе го следите мојот совет и ќе ви помогнете да бидете подобро организирани и подобро хранети низ овој период на релативен хаос со кој се соочуваме сите. И дури и ако сите нема да бидеме совршени, барем треба да знаеме дека сторивме сè што сакавме да направиме “- Танија Фентани, нутриционист.
Во 2015 година, тој се откажа од својата работа како корпоративец, топол и добро платен, да ја следи својата страст и да разговара со луѓето за здрав начин на живот. Тој смета дека кога сте страсни за нешто, можете да направите напори за кои не знаете дека сте способни. Тој присуствуваше на Факултетот за балнеофизиокинетотерапија на Универзитетот за медицина и фармација Букурешт и заврши магистер по клиничка и заедничка исхрана на UMF Târgu Mureș и има сертификација како спортски нутриционист - ISSA- Меѓународна асоцијација за спортски науки САД.