Што и колку треба да јаде вашето дете
Децата сè уште растат. Затоа, им требаат сите важни хранливи материи во доволни количини. Но, што е доволно? Овде ќе најдете преглед колку леб, зеленчук или млеко треба да јаде вашето дете дневно.
Здрава исхрана за деца од предучилишна возраст
Обично, децата од предучилишна возраст можат да јадат диета за возрасни. Сепак, деца од три до шест години не можат да толерираат храна што тешко се вари, како мешунки или силно печена храна, бидејќи целата област на варење им е зрела, но сепак не е целосно еластична. Институтот за истражување на деца во Дортмунд разви табела со упатства, што треба да им помогне на мајките и татковците со прашањето за какви хранливи состојки всушност им требаат на предучилишна возраст.
Оптимизирана мешана диета за деца од 4-6 години
Препорачан внес на енергија: 1.450 kcal на ден
И ова е она што детето 4-6 години треба да го јаде секој ден:
Изобилство
Пијалоци: 800 мл
Леб, жито: 170 гр
Компири, тестенини, ориз: 180гр
Зеленчук: 200 гр
Овошје 200 гр
Умерен
Млеко и млечни производи: 350 ml
Месо, колбаси: 40 гр
Јајца: 2 парчиња (недела)
Риба: 50 g (недела)
Економичен
Маргарин, масло, путер: 25 гр
Толерирана храна
Торта, слатки: 50 гр
Џем, шеќер: 10 гр
Извор: Истражувачки институт за исхрана на деца, Дортмунд
Здрава исхрана за училишни деца (7-9 години)
Пропорционално, нивните потреби се повисоки од потребите на возрасните: училиште, домашни задачи, вртење низ слободно време, сето тоа ја јаде енергијата на децата. Вашиот метаболизам постојано формира нови клетки. Покрај тоа, училишно дете има помал капацитет за складирање отколку возрасно лице. За учениците е исклучително важно оброците да се земаат во одреден ритам. Институтот за истражување на деца во Дортмунд препорачува: три главни оброци и две закуски дневно. Главните оброци не треба да бидат премногу богати, солени или масни; Закуските помеѓу оброците треба да се состојат од многу свежо овошје или зеленчук.
Оптимизирана мешана диета за деца од 7-9 години
Препорачан внес на енергија: 1.800 kcal на ден
И ова е она што треба да го јаде дете од 7-9 години секој ден:
Изобилство
Пијалоци: 900 мл
Леб, житарки (снегулки): 200 гр
Компири, тестенини, ориз: 220 гр
Зеленчук: 220 гр
Овошје: 220 гр
Умерен
Млеко и млечни производи: 400 мл
Месо, колбаси: 50 гр
Јајца: 2 парчиња (недела)
Риба 75 g (недела)
Економичен
Маргарин, масло, путер: 30 гр
Толерирана храна
Торта, слатки: 50 гр
Џем, шеќер: 10 гр
Извор: Истражувачки институт за исхрана на деца, Дортмунд
Здрава исхрана за училишни деца (10-12 години)
Препорачан внес на енергија (kcal/ден): 2150
Оптимизирана мешана диета за деца на возраст од 10-12 години
Препорачан внес на енергија: 2.150 kcal на ден
И еве што треба да јаде дете од 10-12 години секој ден:
Изобилство
Пијалоци: 1.000 мл
Леб, житарки (снегулки): 250 гр
Компири, тестенини, ориз: 270 гр
Зеленчук: 250 гр
Овошје: 250 гр
Умерен
Млеко и млечни производи: 420 ml
Месо, колбаси: 60 гр
Јајца: 2-3 парчиња (недела)
Риба 90 g (недела)
Економичен
Маргарин, масло, путер: 35 гр
Толерирана храна
Торта, слатки: 50 гр
Џем, шеќер: 10 гр
Извор: Истражувачки институт за исхрана на деца, Дортмунд
Здраво јадење за време на пубертетот (13-14 години)
Младите често страдаат од симптоми на недостаток. Недостатоците на витамини се особено чести кај нив. Објаснувањето: јадете премногу брза храна, премногу маснотии, шеќер и сол. Витаминот Б1, кој е содржан во производи од цели зрна, може да му помогне на секој што е постојано уморен; Метаболизмот е засилен со витамин Б2 (жолчка, млеко, квасец, риба, месо). Но, уморот може да биде и знак на недостаток на железо.Ореви, овошјето и зелениот зеленчук можат да помогнат. Покрај тоа, научниците во последниве години сè повеќе откриваат дека адолесцентите не консумираат доволно калциум, јод и цинк, на пример, јадат премногу малку млеко, сирење, кварк или морска риба. Малото, без проблем решение за дефицит на јод: само користете јодирана кујнска сол!
Опасност: Следните информации се диференцираат според потребите на девојчињата и момчињата (машко/женско).
Оптимизирана мешана диета за деца од 13-14 години
Препорачан внес на енергија: 2.200 kcal на ден (девојчиња), 2.700 kcal на ден (момчиња)
И ова треба да јаде дете од 13-14 години секој ден:
Изобилство
Пијалоци: 1.200 ml (w)/1.300 ml (m)
Леб, житарици (снегулки): 250 гр (ш)/300 гр (м)
Компири, тестенини, ориз: 270 g/330 g (m)
Зеленчук: 260 g (ш)/300 g (m)
Овошје: 260 g (ш)/300 g (m)
Умерен
Млеко и млечни производи: 425 ml (ш)/450 g (m)
Месо, колбаси: 65 g (ш)/75 g (m)
Јајца: 2-3 парчиња (недела)
Риба 100 гр (недела)
Економичен
Маргарин, масло, путер: 35 g (w)/40 g (m)
Толерирана храна
Торта, слатки: 80 гр
Џем, шеќер: 20 гр
Извор: Истражувачки институт за исхрана на деца, Дортмунд