Што и зошто да јадеме наутро; Доктор експрес
Секој знае дека појадокот е најважната работа, дека во никој случај не треба да се прескокнува, но малкумина го земаат предвид ова правило. Можеби е затоа што не ги разбирам придобивките од здравиот појадок. Еве неколку причини зошто треба да јадете наутро, но не само што било!
Напојување
Изрека од старешините вели дека појадокот треба да се јаде сам, ручекот да се споделува со пријателите, а вечерата да се даде на непријателот. Правилната исхрана во раните утрински часови му обезбедува на организмот потребната енергија за целиот ден. Не е ни чудо што луѓето кои велат дека брзаат и го прескокнуваат појадокот, се чувствуваат уморни, уморни, гладни и металоиди. Покрај тоа, тој добива тежина, иако не јаде.
Според студиите во последниве години, недостатокот на појадок може да има многу негативни ефекти врз децата и возрасните: ослабена меморија, намалена креативност, раздразливост и вознемиреност, стрес предизвикан од глад и тешкотии во логиката.
Најголемата грешка е да го замените појадокот со кафе. Кафето ги стимулира гастричните секрети. Гастричните сокови го напаѓаат празниот стомак и, немајќи што да варат, ја напаѓаат слузницата на желудникот.
Вие не јадете, добивате тежина!
Улогата на појадокот е да го разбуди организмот од пост од 10-12 часа, во кој метаболизмот се намалува и се трошат помалку калории. Кога одите на работа без да јадете ништо, тоа е исто како да стартувате автомобил без полнење гориво. Мислам, нема да стигнеш многу далеку. Ова е затоа што телото нема гликоза, основната хранлива состојка што дигестивниот систем ја извлекува од храната.
Здравиот појадок помага во одржување на вашата фигура. И општо здравје, обезбедување гориво за изгореници преку ноќ. Без храна, метаболизмот останува на ниско ниво, а резултатот ќе биде гоење. Наместо тоа, со јадење, метаболните изгореници се интензивираат. Луѓето кои јадат житарки за појадок се послаби и имаат поздрава исхрана, богата со растителни влакна и малку маснотии.
Ceитарки, идеална состојка
Дали сте гладни наскоро откако станавте од масата? Ова значи дека тие едноставни јаглехидрати во бел леб или кроасани веднаш поминуваат во крвта и брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, што ќе падне исто толку брзо. Решение: појадокот треба да содржи сложени јаглехидрати, како што се цели зрна или црн леб и млечни протеини и сирења со малку маснотии. Ајде да ги земеме едно по едно.
Сад со житни култури јаде на празен стомак му помага на телото да бара помалку маснотии или слатка храна во текот на денот. Покрај тоа, житарките се енергични и обезбедуваат многу витамини и минерали, не се многу калорични и ве држат гладни подолго време. Reитарките спречуваат срцеви заболувања, дебелина, дијабетес, цревни проблеми, па дури и разни видови на рак. Тие се исто така одличен извор на калциум, кој има улога во зајакнување на коските и забите.
Млечни производи, утрински пријатели на здравјето
Млекото и јогуртот содржат протеини и низа витамини од групата Б, истовремено обезбедувајќи повеќе од половина од дневните потреби за калциум. Одржувајте добра циркулација на крв и здравје на кожата. Нискомаслено млеко, урда или телемео со малку маснотии не треба да недостасуваат од утринскиот оброк. Може да пиете млеко едноставно, со какао или во комбинација со житни култури.
Избегнувајте стопено сирење и производи од фета. Слаткото сирење е најбогат извор на протеини. Шлагното млеко содржи бактерии на млечна киселина потребни за одржување на нормалната флора на бактериите, така што нема да имате проблеми со дебелото црево. Полесно се вари од сурово млеко. Органскиот јогурт (домашен) е посладок и поздрав од комерцијалниот јогурт, ја обновува цревната флора. Добар, свеж јогурт носи калциум и го намалува холестеролот.
Свежо овошје или природни сокови
Добро е да се јаде овошје наутро, бидејќи содржи многу витамини и минерали. Може да подготвите шејк од вашите омилени овошја: банани, јагоди, јаболка, круши, излупени сливи, праски, агруми. Kesитни снегулки може да се додадат во шејкот. Плодовите може да се консумираат и во форма на природен сок, идеален за хидратација. Се пие 10 минути пред оброк. Бананите ги надополнуваат јаглехидратите за производство на енергија. Јагодите се богати со антиоксиданти, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и рак.
Чај, првата храна
Заменете го утринското кафе со шолја зелен чај. Тој е добар енергетичар и го подготвува мозокот за нов ден на работа. Покрај тоа, зелениот чај е богат со антиоксиданси и не влијае на срцето. Ако имате здравствени проблеми, тогаш започнете појадок со чај од препорачаните билки, земени на празен стомак. Ако страдате од хиперациден гастритис или чир, пијте сок од компир или сурова зелка или чај од цвет од невен, корен од киселица, цвеќиња од багрем, корен од сладок корен. За оние со бронхитис, добро е да јадат кадифено чај, краставица од кукавица, хлебните.
За оние со висок холестерол, инфузии од морето, шипинка, црна рибизла и сок од кромид со мед се добри. Хипертензивите треба да пијат чај од имела или сулфин. Чајот од коприва се препорачува за анемони. За запек, чајот од кора од карфиол и коренот на цикорија се добри. Чајот од артишок помага при холециститис. За дијабетичари, идејата е инфузија на лисја од боровинка, жалфија, мешунки од орев или грав. И за оние со камен во бубрег, кромид, свила од пченка и лисја од брусница.
Црна и тост
Кој претпочита леб за појадок, треба да избере интегрален леб и да го ограничи на две парчиња. Медот може да се стави на леб. Леб од црно брашно со трици, 'рж, се препорачува во третманот на дебелина, го олеснува брзото решавање на дигестивните проблеми, помагајќи во лекувањето на рак на дебелото црево. Луѓето кои јадат бел леб се изложени на поголем ризик од заболување на бубрезите. Спротивно на тоа, бесквасен црн леб му обезбедува на организмот 10 пати повеќе магнезиум, 2,5 пати повеќе фосфор и калциум, зголемена количина на витамини од групата Б и растителни влакна.
Јадењето црн леб помага во спречување и борба против запек и гниење. Брзо предизвикува чувство на ситост, се препорачува во ремени за слабеење. Тој е здрав за панкреасот, го ублажува дијабетесот. Црниот леб е пријател на срцето, експериментите покажуваат дека има многу суштинска улога во спречување на срцева исхемија.
Јајца да, но варени и меки
Не е точно дека јајцата се забранети за појадок. Условот овие производи да му помогнат на здравјето е да бидат зготвени и меки. Во оваа форма се вари целосно по час или два, тврдо варено јајце или омлет, само по околу три часа. Во никој случај не се наведени папара или џумари. Варените јајца се многу хранливи, но не и секојдневно, бидејќи можат да го зголемат холестеролот. Идеално, тоа е варено јајце на секои три дена. Исто така, треба да знаеме дека јајцето не му штети на црниот дроб, како што се верува. Содржи метионин, корисна аминокиселина за црниот дроб. Yолчката има уникатен квалитет за одредување на контракцијата на жолчното ќесе, а со тоа ја стимулира активноста на железото, истовремено придонесувајќи за асимилација на мастите.
Пржени јајца и јајца од мајонез се контраиндицирани. Особено луѓето со дијагностицирани камења во жолчката. Ако навистина сакате јајца, но имате проблеми со холестерол, јадете само една жолчка (холестерол се наоѓа само во него) и две или три белки. Но, мора да имате предвид една работа: јајца има и во тестенини, слатки, колачиња. Иако јајцето е многу хранлив производ, тоа не дебелее. Поради високата содржина на хранливи материи, јајцето е многу вредно за деца, закрепнувачко, неухрането, анемично.
Утрински совети
За да го надминете недостатокот на апетит наутро, испробајте неколку правила што ќе ви помогнат никогаш повеќе да не сакате да се откажувате од појадокот:
- Јадете нешто многу лесно навечер, така што наутро ќе се разбудите гладни.
„Направете појадок три дена по ред“. На четвртиот ден, сè ќе биде многу полесно, навиката се формира брзо.
- Проверувајте ја вашата тежина дневно. Неколку стотици грама што недостасуваат од вагата ќе ви дадат поттик да продолжите да создавате навика да јадете наутро.