Што има повеќе смисла после вежбање - масажа или BlackRoll
Што има повеќе смисла после вежбање - масажа или BlackRoll?
Убава масажа на крајот од напорниот тренинг веројатно е сон на некои спортисти. Колку е корисна масажата веднаш по тренингот? Дали е навистина корисно за циркулацијата на крвта, а со тоа и за регенерација или сето тоа е само заблуда? Се разбира, звучи многу добро да се остави да се меси веднаш по тренингот, но веќе некое време има добри алтернативи како BlackRoll. Подолу можете да дознаете која од овие две варијанти има најголема смисла веднаш по вежбањето.
Масажата после тренинг
Долго време се тврди дека масажата може да го подобри протокот на крв во мускулните клетки. Сепак, оваа теорија беше побиена од Шумејкер во 1997 година. Затоа нема причина да се нарече масажа веднаш по тренингот како корисна. Ако сега ја погледнете процедурата на професионални физиотерапевти, ќе забележите дека тие овозможуваат значително време, од 30 минути до 2 часа, да поминат помеѓу активната обука и насочената масажа на стресните мускулни групи. Причината за ова лежи во веќе зголемениот проток на крв во овие региони, што е предизвикано од обуката. Овој подобрен проток на крв трае најмалку 30 минути.
Ако воопшто, како што е веќе опишано погоре, треба да помине барем еден час помеѓу вежбањето и масажата. Логично е да се користи техниката на активно ослободување на масажа. Бидејќи ова обезбедува зголемена циркулација на лимфната течност, што пак може само позитивно да влијае на воспалението, а со тоа и на регенерацијата. Постојат и теории кои претпоставуваат различно влијание врз човечкиот нервен систем при употреба на различни техники за масажа. Со одреден вид на масажа на вратот, нервниот систем се смирува и со тоа се намалува срцевиот ритам, но сепак се зголемува протокот на крв.
Затоа е сосема можно обучен масер да ја подобри регенерацијата со неколку минути масажа. Сепак, оваа апликација треба да започне најрано еден час по активното вежбање. И вистинската техника за масажа и вистинскиот регион на телото се важни. Сепак, масажа не е неопходна веднаш по обуката.
Обука за BlackRoll и фасција
Користењето BlackRoll е исто така еден вид масажа. Со оваа масажа, ги превртувате погодените делови од телото преку тврд валјак, кој ги олабавува мускулните влакна и ослободува напнатост. Додека го правите тоа, ќе забележите дека тркалањето може да биде болно. BlackRoll може ефикасно да се користи за да се спречи зацврстување, но исто така, како што веќе споменавме, за ослободување на напнатоста. Овој вид на третман првенствено служи за спречување на повреди. Но, BlackRoll треба да се користи и против целулит. Студиите исто така покажаа дека насочената употреба може да го зголеми опсегот на движење на мускулите за подолг временски период. Таквиот BlackRoll може да се користи и пред и по обуката. Употребата после тренинг може да го намали заморот и теоретски да ги подобри резултатите од обуката. Степенот до кој треба да се користи BlackRoll може да се процени само поединечно.
Заклучок за фармаспорт:
И конвенционалната масажа и BlackRoll, користени правилно, можат да доведат до позитивни ефекти за спортистот. Сепак, пред да започнете да се лекувате, побарајте совет од обучен персонал.