Што јадам навечер Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Вечерниот оброк е можеби најконтроверзниот оброк во денот. Наједноставниот и најглупавиот метод на губење на тежината вели дека „престанете да јадете по Х“ или „престанете да јадете навечер“. Во ред е да јадете навечер, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускули. Навистина е добро да се јаде навечер. Сега, зависи од тоа колку време легнувате и што јадете на овој оброк, без разлика дали доаѓа после тренинг или не, ако сте јаделе доволно во текот на денот.

Прескокнувањето на вечерниот оброк е голема неповолност за многумина: телото ќе согорува мускулна маса за енергија. Можеби само на кетогена диета можете да го направите ова од време на време, бидејќи мускулната маса е зачувана и ќе се користи за потребната енергија за враќање на резервните масти (на пример од стомакот).

Едит 2014: Една нова студија (2014 година) покажува дека оние кои јадат јаглехидрати навечер имаат подобра состојба на ситост од оние кои не јадат ништо или немаат јаглехидрати на вечера, исто како што преовладувањето на протеини на првиот оброк помага да се оптимизира нивото на хормони кои влијаат на ситост (лептин, грелин, адипонектин). Друга интересна идеја е да се користи глутен (леб, тестенини) на вечера за оние кои се многу под стрес или не можат да заспијат поради тренинг или други фактори.

Во случај на дебели луѓе (студијата се спроведува на лица со БМИ> 30), ослободувањето на маснотии во текот на ноќта би било превисоко, па оттука и опишаните несакани ефекти. Во случајот на израелската полиција, диетите биле строги, нискокалорични (1300-1500) и фиксни, тие не јаделе слободно, како што би јадел секој од нас. Важно е за сите да го пронајдат тој метод што обезбедува постигнување на нивните цели и помалку имитација на ефикасни програми во многу посебни случаи.

За многумина, вечерата доаѓа по тренингот. Како што знаеме, дури и на диета со малку јаглени хидрати или кетогена, има придобивки од јаглехидрати непосредно пред, за време или после тренинг. Ако сте избрале додаток на јаглени хидрати за време или после тренинг, тогаш вечерата може да вклучува само протеини и маснотии.

Ако сакаме да изгубиме тежина, тогаш после тренинг имаме помала количина јаглехидрати во додатокот после тренинг или дури и вклучување во последниот оброк во денот, заедно со протеини и малку маснотии. Може да се користат мали количини на зеленчук, риба, ферментирани млечни производи (јогурт). Термогените лекови (Ксенадрин, Липо 6, Хидроксикут) треба да се избегнуваат, но корисни се липотропии (карнитин, холин, лецитин) и специјални додатоци за опоравување преку ноќ (вклучително и секретаголи за хормон за раст, Pro-GH, глутамин, таурин, ГАБА, 5). -HTP, ZMA).

Ако имате брз метаболизам и сакате зголемување на телесната тежина и мускулна маса, најважно е да избегнете катаболизам, вклучително и ноќна. Ова значи јадење навечер што е можно поблиску до спиење, храна што обезбедува енергија/протеини за време на спиењето. Во овој случај, би тргнал на шејк јаглени хидрати веднаш по тренингот проследен со оброк со протеини, маснотии и просечна количина јаглехидрати со бавна асимилација, со што ќе се избегне ризикот од ферментација/надуеност во текот на ноќта, но и оптимално лачење на раст и тестостерон: месо, ориз, печен компир и/или лесно сварлив зеленчук во мали количини, ферментирани млечни производи (ферментирани сирења, ферментирана павлака), ореви, кикирики, семиња. Може да консумирате и поголема количина на храна, но во овој случај дигестивните ензими се корисни.

Очигледно, бидејќи е можеби најчувствителниот оброк во денот, добро е да експериментирате со разни намирници и комбинации за да имате мирен сон, без преоптоварување на дигестивниот тракт и ризик од прекин на сонот или изгореници од утро. Исто така, добро е да експериментирате со времето помеѓу последниот оброк и спиењето, по можност да имате мала физичка активност (одење, пилатес, истегнување), така што варењето е веќе активирано кога седат хоризонтално (за да се избегне абдоминална дистензија).

Едно е сигурно: навечер се избегнуваат јаглехидрати со брза асимилација (шеќер, брашно, слатки, овошје) и алкохол, како поради потенцијалот за ферментација, така и поради нарушувањето на природните хормонални циклуси (лачење на хормонот за раст и тестостерон). За оние со желба за сладок 5-ХТП, аминокиселина која исто така постои во нашето тело, извлечена од семето на растението Грифониа Симплисифолија. Тоа е претходник на невротрансмитерот серотонин, кој е потенциран од потрошувачката на шеќер. Така, можете да помогнете во спречување на желбата за слатки, но без калории.

Исто така, не ги препорачувам познатите „бавно апсорбирачки протеински шејкови“ пред спиење, бидејќи тие носат само протеини, учејќи го телото да согорува протеини за енергија. На крајот, ако не најдете опција за здрава храна, можете да земете и протеински шејк, на кој можете да додадете влакна (како јаболково влакно или лушпа од псилиум) ако сакате да изгубите тежина или јаткасти плодови/семиња/лешници/емулгирани масла (додавање на лецитин). ако сакате да добиете тежина. Во овој случај, тоа може да биде и протеин од сурутка (евентуално протеин од јајце, микроб од ориз, протеин од грашок), бидејќи во секој случај ја успорувате неговата апсорпција, во споредба со класичната верзија со протеин со мала биолошка вредност (казеин) што може да го земете. поевтино и полесно од сирењето.

Јас лично јадев и јадам јајца навечер кога ми се допаѓа, тоа е многу вредна храна, што НЕ е тешко за здрав црн дроб и НЕ го зголемува холестеролот како што се веруваше пред 20 години.