Што јадам пред тренинг, а што потоа Блог - секогаш одговара
Дали го знаете тоа, брзате од едно на друго закажување и сте толку стресни што веќе не можете да добиете нешто да јадете пред тренинг? Ниту е лошо, слабеете уште повеќе затоа што сте гладни и гладот е секогаш добар кога сакате да изгубите тежина. Не биди глуп! Можете само да го фрлите овој начин на размислување во корпа за отпадоци!
енергија
На вашето тело му треба енергија за да се претстави најдобро. Но, ја немате оваа енергија ако не јадете ништо. Можете да помислите на овој начин: на автомобил му треба бензин за работа на моторот, а на човечкиот мотор му треба храна за да го достигне своето оптимално ниво на перформанси. Со правилна диета можете да го доведете вашиот тренинг на ново ниво на изведба. И сега ќе објасниме како да го сториме тоа!
јаглехидрати
Ништо не е спорно како јаглехидратите. Всушност, постојано сте збунети затоа што не знаете дали да мразите јаглехидрати или да славите. Дали на нашето тело му требаат јаглени хидрати или не и во која храна се наоѓаат јаглехидратите? Прашање по прашање. Престани!
Кој, како, што, зошто, зошто, зошто - кој не прашува останува глупав!
Секој ги сака и ни требаат ... или? Јаглехидратите обезбедуваат енергија за целиот ден и за нашата интелектуална изведба, па тие служат како храна за нервите. Значи, потребни ни се јаглехидрати! Важно е секогаш да го снабдуваме нашето тело со јаглехидрати кога трошиме енергија. Ова може да биде случај, на пример, кога треба да завршиме многу ментална работа на работа или на универзитет или кога сакаме да постигнеме врвни перформанси во спортот. Јаглехидрати наоѓаме, на пример, во производи од цели зрна, зеленчук, житни снегулки, ориз и суво овошје.
протеини
Јајце бело тука, белка од јајце таму. Ако размислувате за здрава исхрана, протеините се тема што е на сите усни и е исклучително важна. Постои и добра причина за тоа! Протеинот им ги обезбедува на нашите мускули потребните хранливи материи - тоа е во основа храната за нашите мускули!
Добро, протеинот е важен, но не можете да го најдете во самопослуга? Глупаво е и тоа што во супермаркетот нема оддел со натпис „протеин“ напишан со задебелени букви. Но, тоа веќе не треба да ве спречува да добиете доволно протеини! Бидејќи има доволно храна во која можете да најдете многу протеини.
Овие вклучуваат мешунки, мисирка/пилешко, риба, млечни производи, тофу и ова се само мал избор на храна со висока содржина на протеини. Едноставно, дознајте повеќе за производите што содржат многу протеини и кои најмногу ги сакате на Интернет. Кога одите на шопинг или на ручек во иднина, само секогаш давајте предност на производот за кој знаете дека е многу богат со протеини. И, тоа е колку е лесно да се направи првиот чекор во вистинската насока.
Што јадам сега кога?
До оптимална изведба За да можете да го извлечете максимумот од себе за време на тренингот, важно е кога да јадеме што. Или сакате да одите на тренинг, да не давате 100 проценти и потоа да се жалите дека не ги постигнувате своите цели? Само! Не трошете го вашето време и не само што тренирајте паметно, туку и јадете паметно! Јаглехидратите и протеините се важни, веќе го научивме тоа. Само кога ќе јадам што?
Пред обуката
Пред тренинг, важно е да го користиме нашиот резервоар за енергија јаглехидрати да се наполни. Можеме да го наполниме со јаглехидрати. Секако е важно да не јадеме нешто премногу кратко пред тренингот, во спротивно храната ќе биде тешка во стомакот и зголемување на перформансите ќе резултира со намалување на перформансите.
Голем оброк, како ручек, треба најмалку 3 часа да се консумираат пред тренинг. На пример, оризот со зеленчук може да се користи како здрав извор на јаглехидрати.
Се разбира, тоа не значи дека не можете да јадете со часови пред да вежбате. Но, напротив! Ако сте ручале само и не одите на тренинг до вечер, дефинитивно е предолго. Во тој случај нема да имате доволно енергија за правилно изведување.
Обидете се да имате здрава ужинка помеѓу ручекот и вашиот вечерен тренинг. Тоа би било, на пример, банана или разни други овошја, микс од трага, енергетска лента или како јогурт и бобинки, еден до два часа пред вежбање?
Овие мали здрави закуски меѓу нив се многу корисни. Така можете да ги одржувате нивоата на инсулин на високо ниво и да избегнувате желба за храна. Уверете се дека имате закуска не подоцна од еден час пред тренингот.
Со полни резервоари за енергија, не само што можеме да се претставиме добро во спортот, туку сме и способни многу подолго. Тоа е исто така лесна пресметка: Ако сте фит и полни со енергија, можете да го забрзате тренингот и со тоа да постигнете побрзи успеси секако.
После обука
Нашите мускули направија многу за време на вежбање и затоа се гладни за после вежбање протеини. Дајте им на вашите мускули она што им треба! На пример, после тренингот би можеле да имате салата од пилешки гради бидејќи како што сега знаеме, пилешкото е богато со протеини.
Секако дека отидовте на вашите граници на тренинг и го извадивте најдоброто од себе. Вашите енергетски резервоари сега се празни и ние веќе го научивме тоа денес со фасцинација: најдобро е да го наполниме нашиот резервоар за енергија со него Јаглехидрати на.
Ако обуката се одвива навечер, што обично е случај, треба да бидете сигурни дека користите лесно сварливи извори на јаглени хидрати за тие ноќи да не бидат толку тешки во стомакот.
На пример, после тренингот може да имате омлет со зеленчук и леб од цели зрна. Брзо е и многу исполнувачко. Или салата од домати и моцарела со интегрален леб. Свежо е и брзо се подготвува. Ако ви се допаѓа помалку срдечна навечер, јогуртот или кваркот со овошје е секогаш добро решение. Исечете ги бананата и јаболкото, готово.
Лесно!
Дали мислите дека сето тоа звучи многу комплицирано, а главата веќе ви се врти? Па, не очајувај, ќе успееш во тоа!
Важно е да започнете да додавате повеќе протеини во вашето тело. Постои едно едноставно правило што треба да се следи: Јадете храна богата со протеини со секој оброк! Дури и малите закуски со голема густина на протеини можат да помогнат во зголемување на потрошувачката на протеини. Пробајте го со јогурт, ореви или кварк.
Протеините и јаглехидратите се важни пред и по вежбање! Јаглехидрати за да го наполните вашиот резервоар за енергија и протеини за оптимално снабдување на вашите мускули.
И, конечно, се разбира, мора да бидете дисциплинирани и организирани. Планирајте што сакате да јадете следната недела за време на викендот. Земете ги вашите грицки со вас за да работите и да ги имате во добро време. Ако имате погрешна храна во фрижидерот, можете само да јадете погрешна работа!
Забавувајте се со спроведувањето и со обука со повеќе енергија.