Што јаде јоги суперпроф

5 февруари 2020 година ∙ 7 минути за читање

„Човек сака луѓе што ја хранат душата. - Елфрид Хабле

Јога и диета се две од најпопуларните активности меѓу Германците, кои исто така се неразделно поврзани. Ако редовно вежбате јога, треба да обрнете внимание и на вашата диета и да ја приближите до филозофијата на јогата. Според една студија, околу 12% од сите јоги се вегетаријанци.

За јоги тоа е морален избор, Да јадете претежно овошје, зеленчук и растителни протеини наместо да консумирате големи количини на нездрави животински масти и млечни производи. Бидејќи јога филозофијата вклучува ненасилство и избегнување на непотребно страдање. Овој пристап може да се примени и на Јога исхрана трансфер.

Јогата е физичка активност како и секој друг спорт. Затоа е особено важно да се фокусирате на секоја од нив Јога сесија подгответе се со јадење на вистинската работа - и пред и по часот по јога. Вие сте она што јадете. Правилната диета по јога го прави тренингот по јога полесен, поефикасен и попродуктивен.

Па, што јадат јогите? Што треба да јадам пред и по часовите по јога?

Во оваа статија објаснуваме зошто Диета во јога Која храна во План за исхрана на јога во никој случај не смее да недостасува и на што треба да обрнете внимание пред и по часот по јога .

Nutritionоги исхрана: зошто целата работа?

Дали се прашувате зошто вашата диета е толку важна за тренингот по јога, пред сè? Дали веќе ги имате условите Гликемиски индекс, Мускулна маса и избалансирана исхрана припаѓа?

Треба да ако редовно вежбате јога затоа што вашата диета е важен дел од ова древно индиско учење. Со јогата учите различни работи Асана (пози) и Пранајама (техники на дишење). Овие вежби се доста тешки физички напор, рамнотежа и контрола на телото. Тоа ќе ви помогне во вистинскиот Диета со јоги многу полесно.

Плус, вие не јадете само за вашето тело, бидејќи јогата е сè во тоа, на крајот на краиштата Ум на тело и душа да се помири. Храната за јога е храна за души! Значи, треба да знаете која храна е добра за вашето тело, ум и душа.

На вашиот Јога преку Интернет курс или да ги направите вашите часови по јога во студиото што е можно поефикасни, затоа е корисно да се знае, која храна е достапна и која најдобро го промовира вашиот тренинг. Ова исто така значи, на пример, дека трошите доволно калории, бидејќи ви се потребни за физички напор за време на различните Јога позира.

Како и со секоја друга физичка активност, правилната исхрана исто така ја обезбедува потребната енергија во јогата. | Извор: Pexels

Всушност, Диета со јоги во голем дел поради тоа, ја апсорбираат потребната енергија преку храната. На вашето тело му требаат хранливи материи за ова. Значи, претежно треба да јадете храна што ви е позната сите важни хранливи материи, витамини и минерали снабдување. Ова е единствениот начин на кој можете да го задржите нивото на енергија, само така вашето тело ќе го прави во текот на напорни пози на јога навистина можат да се претстават најдобро.

Обидете се да одолеете на нездравите искушенија и да се фокусирате на здрава храна. Тие ви даваат многу енергија, го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, спречуваат замор, па дури и го подобруваат варењето на храната. Покрај тоа, можете телесната тежина со правилна диета за јога и задржете ја оптималната тежина. Willе видите дека тоа практично се случува само по себе!

Ако исто така јадете многу скроб, овесна каша, ориз и зелен зеленчук и пиете вкусни овошни смути и многу вода, истовремено градите мускули и губите маснотии. Вашето тело станува подефинирано со јога и правилна исхрана.

Една диета за јога не постои. Благо речено, има толку многу диети по јога, колку што има различни намирници. Најважно, сепак, и ова се однесува на сите диети по јога, е урамнотежена исхрана. Ова значи дека вашата диета треба да биде балансирана исто како и вашето тело за време на различните пози на јога, како што е кучето надолу.

Што значи „јади вистинската работа“?

Не паничи, за тоа се работи во следните неколку пасуси.

Пред часот по јога: што да јадам?

Јогата е толку длабоко релаксирачка што е лесно да се заборави дека е и а вистински тренинг дејствува. Јога значи сепак Медитација, релаксација, утрински поздрав и лелеави движења, Навистина исто така кардио и мускулен тренинг. Нема подобар начин да изгубите тежина и да го развиете метаболизмот. Но, не заборавајте да пиете и многу вода!

Затоа, треба да јадете доволно пред часот по јога. Така, можете да имате широк појадок пред часот по јога, дури и ако треба. Важно е да се обрне внимание на свежи, здрави производи како овошје, јогурт и ореви. За јаглехидратите, треба да претпочитате производи од цели зрна.

На Superprof ќе најдете статија со голема инспирација за вашата Јога појадок.

Во основа, истото важи и за време на ручекот. Јадете риба, мешунки или ореви за да го снабдите вашето тело со вредни протеини пред сесијата за јога. Мешунките се одличен извор на протеини, особено за вегетаријанците и веганите меѓу јогиите. Тие го стимулираат вашиот метаболизам, ве прават сити, а исто така имаат вкусен вкус.

Треба да јадете доволно пред часот по јога. Оревите се одлични извори на протеини и здрава закуска во кое било време од денот. | Извор: Pexels

Дали обично одите навечер? Студио за јога, дефинитивно треба да обрнете внимание на само претходно лесен оброк да ти однесам. Оброкот сепак треба да ги покрива сите важни хранливи материи. Понекогаш не е толку лесно да се најде вистинската рамнотежа. Сезонски зеленчук и производи од цели зрна секогаш се добар избор затоа што обезбедуваат доволно енергија за вашата јога сесија. Ако одите на јога само навечер, обидете се да вечерате што е можно порано за да можете да го варите оброкот пред да одите на јога, а потоа да легнете.

Се шири во текот на денот, можете да јадете закуски без двоумење, под услов да изберете здрави закуски како овошје и ореви. Секогаш запомнете, не јадете за да трчате маратон, да изгубите тежина или да броите калории. Јадете за да не бидете гладни и да имате доволно енергија за време на јогата без да се чувствувате премногу сити или надуени. Значи, мали гревови се дозволени!

Ова е она што треба да го јадете по јогата

Корисни совети

По часовите по јога, веројатно ќе бидете малку уморни и ќе имате малку болни мускули тука и таму, особено ако тоа беше особено напорна сесија. Ова може да се избегне со пиење доволно вода. Грижете се за вашето тело доволно хидриран е, за да можат вашите клетки да се опорават по јогата.

Се разбира, вашето тело треба соодветно да се снабдува со хранливи материи како јаглехидрати, влакна и протеини во секое време од денот. Ако не сте сигурни што точно треба да јадете за да ги добиете сите потребни хранливи материи, побарајте совет од нутриционистите.

По часовите по јога, веројатно ќе бидете уморни. Затоа, првенствено треба да јадете она што ја поддржува регенерацијата на вашето тело. | Извор: Unsplash

До Јога исхрана исто така е важно вашите навики во исхраната да одговараат на вашиот животен стил. Не е важно дали е вечера, брзи закуски помеѓу нив или појадок. Не станува збор за броење калории, туку за давање на вашето тело ресурси потребни за да се справи со секојдневните физички и ментални активности.

Поголемиот дел од времето, по напор, телото посакува јаглехидрати со цел да ги надомести потрошените калории. Лебот од цели зрна, на пример, е богат со јаглени хидрати. Како за вкусно авокадо на интегрален леб?

Што треба да јадам и да пијам по јогата?

Не може да се нагласи доволно, Вашето тело треба да остане хидрирано. Овошјето е особено популарна јогиска храна, бидејќи овошјето содржи природен шеќер и вода. Но, протеините се исто така важни затоа што се потребни за градење мускули. Овошјето и протеините лесно можат да се комбинираат едни со други: смути!

Како би било со:

Банана
Парче јаболко
Грст лисја од спанаќ
200мл вода
50g природен јогурт

Рецептот навистина не е толку комплициран. Овде можете да најдете уште повеќе вкусни идеи за рецепти за јога!

Смутито е одлично пред и по часовите по јога затоа што е богато со хранливи материи и светло истовремено.

Со смути му обезбедувате на вашето тело вредни хранливи состојки и многу течности по часот по јога. На вашето тело му се потребни и за регенерација. | Извор: Unsplash

Па, дали сте подготвени за предизвикот?

Значи, гледате, јогата и диетата се надополнуваат прекрасно и затоа треба и двете да бидат внимателно избалансирани. Во зависност од тоа кое време од денот е, обидете се да јадете јаглехидрати доволно за да го снабдите вашето тело со енергија пред да одите на час по јога. Осигурете се да јадете протеини по сесијата, така што вашето тело може подобро да се опорави од напорот. И секогаш пијте доволно вода!

Ако ви се допаѓаат закуски, запомнете при изборот, најдобрата храна му дава на вашето тело точно она што му треба, ни повеќе ни помалку. Помеѓу оброците, јадете главно овошје и ореви.

Ако сеуште не сте сигурни што да јадете, а што не, секогаш можете да побарате совет од вашиот учител по јога. Тие сигурно ќе ви ги кажат нивните омилени рецепти за јоги! На Superprof ќе најдете и други статии за јога и исхрана.

Покрај тоа, секогаш е корисно да побарате стручен совет пред да започнете нова програма за фитнес или да ја промените вашата исхрана за да избегнете негативни ефекти. Ова е особено точно ако имате болест или здравствени проблеми. Пред тоа посетете нутриционист.

Веднаш штом ќе знаете која храна ја користите за да му дадете на вашето тело она што му треба, ништо не ви застанува на патот. Само започнете.

Пронајдете го вашиот индивидуален курс по јога на Superprof сега!

Ви се допаѓа нашата статија?

Безнадежен сонувач со голема убов кон пишаниот збор, добра храна и музика.