Што јадеме на работа МАГАЗИН за бебиња За родители и деца

Кажи ми што јадеш за да ти кажам каде работиш

Официјално (администрација, сметководство, ИТ, итн.)

Фиксно работно време: 8-16.
План за оброк: оброк од сендвич во 12 часот, кој вклучува појадок и ручек.
ГРЕШКИ: прескокнува појадок, принудувајќи го мозокот да влезе во состојба на хибернација ', сè додека не се добие оброкот на храна. Лоши професионални перформанси и поспаност во вториот дел од утрото, кога ќе исчезне ефектот на кафето.

Агент за продажба (маркетинг, осигурување, недвижен имот, медиуми, итн.)

Работно време: поле.
Распоред на хранење: обилен појадок, проследен со подолг период на глад, измамен со слатки или брза храна (гевреци, закуски, наполитанки, бисквити).
ГРЕШКИ: здравиот ручек недостасува. За возврат, постои прекумерно внесување на рафинирани слатки и масти, кои ја зголемуваат отпорноста на инсулин, предизвикуваат нерамнотежа на енергијата и го разболуваат стомакот.

Бизнисменот

Работно време: флексибилно, продолжено, од утро до вечер.
Распоред на хранење: хаотичен. Понекогаш јаде во ресторан, со соработници или деловни партнери, во променливи часови. Понекогаш ги прескокнува сите оброци до доцна навечер, кога јаде цел ден. '.
ГРЕШКИ: недостаток на фиксни времиња на оброци, скокање, енергетски дисбаланс. Тие се најмногу склони кон гоење, бидејќи телото ќе направи резерви на калории на секој постојан оброк, не знаејќи кога ќе биде следниот.

Лицето кое работи со јавноста (во услуги, козметички салони, барови, медицински ординации, на шалтерите)

Фиксно работно време: 8 -16, 9-17 или 10-18.
Распоред на хранење: како што е утврдено - појадок наутро, ручек од 17-18 часот, кога ќе се вратите дома.
ГРЕШКИ: интервалот помеѓу појадокот и ручекот е многу долг, овозможувајќи нивото на шеќер во крвта да полуди.

Работно време: исклучително разновидно
Распоред на хранење: уште поразновиден. Прескокнете го појадокот или јадете чоколадо наутро, брза храна и колачи во текот на денот, богато напои со повеќе кафе и/или кола.
ГРЕШКИ: сè не е во ред. Појадокот направен исклучиво од рафинирани слатки му дава силна инфузија на калории, брзо апсорбирана во крвотокот, но која не трае. До 11 часот, тој станува поспан и има големи енергетски нерамнотежи, засилен со потрошувачката на кофеин и брзата храна.

Едно кафе наутро, едно напладне, за да се поттикнувате енергија “, и друго околу четири попладне, кога силата ќе ви замине. Поштеден појадок, трчајќи цел ден, две гомна проголтани помеѓу состаноците и набрзина проголтано колаче, на роденденот на еден колега ... Вечерта, се чувствувате толку уморни што не можете да јадете ништо. Или сте толку гладни што голтате ручек и вечера заедно, а гастрономскиот вишок не ве остава да спиете цела ноќ! Следниот ден, почнувате сè одново, со грижа на совест, но спиете од класичното: Што да направам? Тоа е моја работа! '.

Промена во 4 чекори

ЧЕКОР I Размислете за вашиот стомак, не само за работата ... Важно е да бидете свесни за времето на оброкот пред телото да биде целосно исцрпено. Ако се чувствувате како да немате време за јадење, тогаш немате време да живеете.

Чекор II Јасно поставете го времето за оброк исто, секој ден. Обидете се да избегнете закажување состаноци или други обврски за време на 30-минутниот оброк. Ако вашиот шеф или кризна ситуација го побара тоа, можете да отстапите од правилото - но не повеќе од еднаш неделно.

Чекор III Одредете за викендот што ќе јадете следната недела и што ќе јадете следната вечер. На овој начин ќе имате здрава верзија при првиот знак на глад и нема секогаш да прибегнувате кон пица или слатки.
Чекор IV Навиката е втора природа. Штом ќе се воспостави распоред за хранење, ќе биде лесно да се следи, но исто така полесно ќе се продолжи, откако тоа ќе стане навика. Lookе погледнете со суверен презир или со зрело разбирање за нездравите навики во исхраната на вашите колеги

Појадокот е задолжителен. Утринскиот оброк треба да содржи 30% од хранливите материи што му се потребни на нашето тело дневно.

Не мора да го пропуштате секој ден

млечни производи. Млекото, јогуртот или сирењето не треба да изостануваат во вашата дневна исхрана. Ако сте на диета или само малку маснотии, изберете опции со малку маснотии.

Ceитарки, интегрален леб. За стабилна резерва на гликоза, изберете интегрални житарки и нивни производи со низок гликемиски индекс (леб од цели зрна, трици, мусли, овес, никнувана пченица, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, итн.) Колку подобро се регулираат глукозата и инсулинот, со што се зголемува капацитетот за функционирање на мозокот.

Зеленчук и овошје. Богати се со витамини и антиоксиданти - извор на здравје и енергија. Луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук имаат најмал ризик да заболат од рак, хипертензија, срцеви заболувања, артритис, дијабетес. Антиоксидансите го забавуваат процесот на стареење и се корисни за мозокот.

Не заборавај! Количина од 300 грама свеж спанаќ има антиоксидантен капацитет поголем од 125 грама витамин Ц.