Што јадеме пред и по обука за мобилни телефони
Наспроти верувањето на некои луѓе, голема грешка е да тренирате на празен стомак.
Навистина, не е препорачливо да јадете многу и да тренирате веднаш, но, два или три часа пред тренинг, се препорачува да имате постојан оброк.
Треба да содржи извор на целосен протеин, по можност животинско (пилешки гради, црвено месо) и сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс (кафеав ориз, сладок компир).
Консумирањето сложени јаглехидрати доведува до подолго варење на храната, во текот на неколку часа, давајќи ви ја потребната енергија за поинтензивен тренинг. Изворот на животински протеин, за разлика од растителниот протеин, ви дава оптимална количина на есенцијални аминокиселини.
Ако, сепак, не сте јаделе значителен оброк 2-3 часа пред тоа, не започнувајте со обука без да имате закуска кратко време пред тоа. Може да се одлучите за банана или парче леб со путер од кикирики и две парчиња јаболко.
За време на тренингот јадеме нешто?
Не, за време на тренингот не треба да јадеме ниту стап, бидејќи нашето тело ќе ја испрати крвта што ни е потребна во мускулите, за тренинг, до стомакот, за да помогне во варењето на храната. За време на обуката, се троши само обична вода, неопходна за да се спречи дехидрираност што може да се појави поради интензивно потење.
Што јадеме после тренинг?
Многу луѓе мислат дека ако јадат нешто веднаш по тренингот, тешко ќе ја вратат стопената маст, па затоа претпочитаат да гладуваат. Голема грешка!
Табелата после тренинг прави разлика помеѓу успешен и неуспешен тренинг. Опоравувањето е исто толку важно како и самата обука.
Веднаш по тренингот се препорачува да се консумира брз извор на протеини, плус доза едноставни јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Некои нутриционисти препорачуваат млечно чоколадо после тренинг. Друга опција ќе биде голема банана.
Оваа закуска се служи веднаш по тренингот, проследена со комплексен оброк, кој содржи целосен извор на протеини од посно месо и малку помала количина на сложени јаглехидрати, влакна, витамини и антиоксиданси, со кои ги враќаме хранливите материи изгубени за време на обука.
Можеме да се определиме, на пример, за дел од градите од мисирка на скара (содржи протеини со добар квалитет) со јачмен (ги содржи потребните сложени јаглехидрати).