Што јадете пред и по спортското училиште за слабеење
Меѓу народот има еден збор што вели: неподвижната шарка почнува да чкрипи.
Пред да погледнете на спортот од гледна точка на потрошени калории, погледнете ја природата како стојат работите, бидејќи спортот има подлабоки ефекти од.
Што би се случило со седечка зебра? Би бил безбеден плен. Што би се случило со птица која трајно е поставена на нога без да лета? Тој не би јадел или преживеал.
Работи во умот на петел, можете да кажете. Но, овие очигледни работи кажуваат многу. Lifeивотот значи динамичност. И тоа значи дека Lifeивотот се темели на Движењето да се обезбедат одредени работи.
Мајката природа, заснована на фактот дека секое животно на овој свет се движи (инаку не би преживеало), создаде одредени процеси во нејзиното тело и ги поправи во движење.
Што се однесува до вас, сè значи чистење на канализациониот систем (лимфен систем), полнење на резервоарот за енергија (гликоген), циркулација на крв, одвод на токсини до патиштата за бегство, ефикасна клеточна оксигенација, ослободување на стрес, зголемување на сексуалната моќ и многу повеќе, сите се условени од движење на телото.
Зошто движење? Бидејќи Мајката природа се потпираше на фактот дека ти, човек, во природата ако беше, ќе мораше да се движиш за да преживееш. Тоа е фер размена: се движите да останете живи, а телото се потпира на вашето движење, за да направите одредени внатрешни процеси, без дополнително губење на енергијата.
Враќање во нашето модерно време, во кое мора експлицитно да предложиме кога, дали и колку долго се занимаваме со спорт, се поставува прашањето: што да јадеме пред и после спортот?
За да одговориме на прашањето, ајде да погледнеме како е изградено вашето тело. Во третиот дел од серијата статии за редоследот по кој јадете храна, ви реков дека имате стотици илјади километри крвни садови, но немате доволно крв за да ги наводнувате сите области на телото истовремено и затоа не се препорачува спортови во полн стомак.
Или варете ги или хранете ги мускулите!
Не можете да блокирате 60% од крвта при варење, а потоа незгодно да одите во теретана.
Како часови кога јадете се важни, што и како комбинирате, толку е важно важно е што и кога јадете, пред и по физичката активност.
Целата дискусија со храна околу спортот, всушност, е поврзана со 2 теми:
1. Каде ја добива телото својата енергија за спорт?
2. Каде телото ја обновува својата енергија, после спортот?
1. Каде вашето тело ја добива својата енергија за спорт и што треба да јадете пред вежбање?
Телото има при рака, како извори на енергија: гликоген (вашата парична енергија за која зборуваме наскоро), горивото што го добивате од свежо јадената храна, протеини и продавници за маснотии. По тој редослед!
Како, маснотиите доаѓаат последни, како гориво што се користи за енергија?
Па, да. Како стигнавме до тоа, дебатираме во друга прилика, сега зборуваме за тоа што јадете пред спортот.
Ако сакаш енергија за спортување да ја земете од вашите сопствени резерви, не од она што го јадете, и сакате да имате енергија за движење, тогаш стомакот мора да биде празен или барем малку (со овошје или свеж зеленчук и овошен сок). Повторувам, не можете да варите, можете да уживате и во спортот.
Почекајте барем еден час откако ќе јадете нешто многу лесно пред да започнете да вежбате и дајте се од себе да го задржите стомакот празен.
Кога спортувате, протокот на крв се оддалечува од варењето на храната и се фокусира на мускулите и областите кои се работеле, а ако ти имате храна во стомакот, тоа ќе стагнира и ќе изгние или ферментира .
За време на спортот, консумирате вода, електролити, многу гликоза, малку протеини (повеќе или помалку, во зависност од вежбањето) и маснотии. Мора, пред спортот, добро да хидрира, и за гликоза, мора да му дозволите на телото да ги користи своите внатрешни резерви. Ти можеш додадете во водата што го пиете пред спортување или умерено за време на спортот, половина лимон и мала нотка на розова сол (да биде незабележливо за вкус), за оние електролити Јас зборував за. Или направете си лимонада.
2. Каде вашето тело ја обновува својата енергија по спортот и што треба да јадете после тоа?
За време на спортот, вашето тело изгуби вода, електролити, гликоген, протеини и маснотии. Од што закрепнува? Треба да дојдете со вода и електролити ти, така што истата лимонска вода или електролитна вода (има производи од ваков тип) се добредојдени.
Разликата се јавува во обновување на загубата на гликоген и протеини. Зборуваме за протеини во друга прилика, сега се сведовме на закрепнување на гликоген.
И тука се појавува големата разлика помеѓу оние кои сакаат да изгубат тежина и оние кои сакаат да се засилат, да се зголеми мускулната маса и да се добие максимална енергија. Ако вие лично само сакате на телесната тежина, тогаш:
Минимум 90 минути по спортот, не јади ништо!
За тоа време, вашето тело надополнува голем дел од своите резерви на гликоген и треба да ги надополни своите резерви на маснотии. Ако ти јадете после спорт, ќе го надополни гликогенот од она што го јадевте и ќе заштеди маснотии. Вие не го сакате тоа.
Поминаа 90 минути, дали сакате да јадете и не знаете што? Едноставно е, погледнете го часот и ќе знаете што да јадете, а што не. Утро е? Дали е доцна во ноќта? Веќе го знаете распоредот на оброци, ако не, прочитајте ги претходните написи.
За спортисти или оние кои не сакаат да изгубат тежина, туку напротив, за да се зголеми мускулната маса или издржливоста и атлетскиот тон, тоа е фиксирано наопаку: веднаш по спортот треба да јадете јаглехидрати и протеини.
Но, ако сте на диета, тогаш треба да размислите за оваа пауза.
Добро, дознав за правилата за исхрана околу спортот. Ние сè уште треба да го сториме тоа.
Колку пати сте спортувале оваа недела? Да те видам, да се насмевнам или да ракоплескам?
Слабејте едноставно и автентично
Се добие бесплатно по е-пошта, 10-дневниот курс „Ослабете едноставно и автентично“, веднаш штом ќе се претплатите.
Успех! Сега проверете ја вашата е-пошта за да ја потврдите вашата претплата.