Што, како и кога гориме Физиотерапија Јаси Физиотерапија Јаси Физиотерапевт Јаси Физиотерапевт Јаси
Внесувањето калории и елиминацијата на телесните масти се жестока дебата во современото општество веќе неколку децении.
Кога е насочена минималната потрошувачка на енергија од резервите на масното ткиво, тогаш се потребни 20 минути напор, но резултатите ќе бидат незначителни. Но, ако главната цел на вежбањето е губење на тежината, тогаш одговорот бара јасно мнозинство, барајќи над 30 минути континуиран напор. Покрај тоа, повеќето научни пристапи, што значи до 75% од студиите на возрасни лица, жени и мажи, потврдуваат досега малку познат факт - кога главната цел е губење на тежината, вклучително и согорување на маснотии, најсоодветно интервалот е помеѓу 30 и 60 минути од постојан напор. Можете исто така да го надминете прагот од 60 минути, еден вид тренинг индициран за атлетски перформанси или во процес на подобрување на работата на срцето.
Кога паузата е апсолутно неопходна, се препорачува да бидете секогаш активни, на пример одење, ако главната активност до тогаш беше трчање, возење велосипед или што било друго повнимателно од одење.
Како работи процесот на согорување на маснотиите
Овој процес е прилично едноставен и логичен. Јаглехидратите (гликоген) се главниот и најпосакуван извор на енергија на организмот. Кога главниот извор е исцрпен, телото е принудено да го бара својот секундарен извор на енергија - маснотии. Ако вежбите се од кардио (алармирање) тип веднаш по оброкот, маснотиите се согоруваат, но многу помалку затоа што јаглехидратите што се само потрошени ќе бидат прво изгорени.
Кога маснотиите се согоруваат најефикасно
Комбинацијата на „гориво“, која се состои и од маснотии и јаглехидрати, секогаш ќе биде согорена, но многу е важен интервалот кога ќе се завршат вежбите, совршено време наутро на празен стомак, од веќе објаснети причини Но, за оние кои не го сметаат ова решение при рака, тогаш второто најдобро време од денот е по сесијата за кревање тежина. Работата со тегови е по природа анаеробна (и согорува јаглехидрати), затоа ќе троши гликоген. Ова е причината зошто тренингот после тежината е сличен на оној што се одржува наутро на празен стомак.
Како заклучок, интензивните кардиоваскуларни вежби, како што се одење, трчање, качување по скали или возење велосипед, одржани најмалку 30 минути, ќе согоруваат маснотии секогаш кога ќе се решиме да ги практикуваме. Но, ние мора да ги земеме предвид принципите на здрава исхрана и ригорозната рутина за загревање и истегнување пред и после тренинг.
Ова е информиран совет, понуден од специјалист за професионални, спортски и редовни медицински состојби, а целта на овој пристап е да се стимулира документацијата за кој било аспект поврзан со здравјето и физичката благосостојба, пред да се практикуваат физички вежби од каков било вид. Информирана личност секогаш ќе биде на чекор до добро здравје.
Содржината може да се земе само со споменување на авторот.