Што крие здравата храна во замките - сè за слабеење
Умереноста е еден од основните принципи што ќе изберам да ги применувам во сите области од животот, не само во исхраната. Во врска со храната, мислите дека можеби „вистинската мерка“ има смисла само кога зборуваме за слатки, масти, пржена храна, колачи, колачи и други добрите кои често се наоѓаат на списокот на забранети јадења.
Бидејќи сум доследен во своите верувања, денес ќе ви откријам една тајна што можеби не сте ја очекувале. Здравата храна не треба да биде исклучок ниту од правилото за умереност. Ако претерате со количините или ако направите погрешен избор, тие исто така можат да ви создадат непријатност.
Зелен зеленчук
Веројатно нема лице кое не се одлучило да јаде повеќе зеленчук. Како што секогаш слушате, оние со зелени лисја, како што е спанаќот, се едни од најпрепорачаните. Не ако страдате од камен во бубрег, бидејќи оксалатите во составот на зелените го фаворизираат нивното формирање. Во некои случаи, не се индицирани повеќе од 40-50 милиграми оксалат на ден. Затоа мислам дека е корисно да се знае дека половина чаша зелена боја може да има скоро 10 милиграми.
Риба
Рибата е богата со протеини, има мала содржина на заситени масти и се одликува со корисни масти. За жал, океанските риби можат да содржат жива. Ова е проблем за сите, но особено за бремените жени, бидејќи може сериозно да влијае на нервниот систем на бебето. Препорачувам да се фокусирате на слатководните риби и да избегнувате големи океански риби, како што е туната.
грејпфрут
Во еден од објавите на блогот разговаравме за интеракциите помеѓу одредена храна и третмани со лекови. Потсетувам дека грејпфрутот не се помирува добро со лекови пропишани за намалување на нивото на холестерол, ниту со оние што ја разредуваат крвта. Ова овошје може да предизвика телото да апсорбира повеќе супстанции од лекови отколку вообичаено, што може да доведе до несакани ефекти. Затоа, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно да се јаде грејпфрут за време на третманот што го примате.
Бразилски ореви
Тие содржат селен, хранлива материја што телото е многу среќно да го добие. Но, само околу 55 микрограми селен дневно се добри за вас. И еден бразилски орев има 68-91 микрограми. Премногу селен може да предизвика дијареја, гадење, осип, опаѓање на косата. Посериозни ефекти на вишок може да бидат проблеми со дишењето, срцева слабост или бубрежна слабост. Ограничете се еднаш на 4-5 бразилски ореви и не претворајте ги во дневна закуска.
Маслиново масло
Маслиновото масло е препознаено како еден од изворите на корисни масти. Но, дури и најдобрата храна содржи калории. Затоа мојот совет за маслото е: капе, не истурај! 1 лажица на ден треба да биде доволна. Ако претерате, може да добиете тежина, а не здравје.
Кокосово масло
Сè повеќе луѓе почнаа да го заменуваат сончогледовото масло или дури и маслиновото масло со кокосово масло. Сепак, многу нутриционисти се скептични бидејќи кокосовото масло содржи и заситени масти. Идеално, не треба да јадеме повеќе од 13 грама заситени масти на ден. Имајте на ум, затоа, дека една лажица кокосово масло не содржи помалку од 11 грама.
Без разлика колку придобивки би ви донела одредена храна, никогаш не консумирајте ја во вишок. Поедноставете ја својата мисија со тоа што секогаш ставате разновиден зеленчук, овошје, протеини и цели зрна на вашата чинија. Во меѓувреме, не заборавајте да се движите, бидејќи само така можете да се придржувате до нашето мото. „Здравје, те сакам!.