Што ми кажува процентот на телесни масти (КФА) Фитнес Спартак
Некои веќе имаа такви вести обучени спортисти примаат Бидејќи многу осигурителни компании го користат БМИ во нивниот Пресметка на ризик. Но, БМИ се однесува само на вкупната големина на телото - и не на тоа дали голем дел е мускул или маст.
Многу подобар Индикатор за здравјето и изгледот е процентот на телесни масти.
На маснотии во телото или Процент на телесни масти обезбедува информации за составот на телото без да дава никакво значење на големината и тежината на телото. Фокусот е ставен на односот на телесните масти и вкупната телесна маса. Тоа ви кажува колку добро се издвојуваат индивидуалните мускули и дали имате видливи шест пакетчиња.
Ти сакаш да знаеш, колку високо ти е процентот на маснотии во телото? И дали тој е во едно здрава област лаги? Или кога ќе го започнете вашиот Абдоминални мускули конечно да видиме?
Тогаш сте во право тука!
Содржина
Како се сочинуваат телесните масти?
Процентот на телесни масти може да се претстави многу едноставно како формула:
Масна маса/телесна тежина = процент на телесна маст во%
Ако имате 75 килограми, а од нив 12,5 килограми се телесни масти, вашето би било КФА (Процент на телесни масти) 16,7% (12,5/75).
Постојат различни видови на телесни масти. А. низок процент на телесни масти суштински, толку витално. Ова изнесува:
- кај мажи приближно 2-5%
- кај жени приближно 10-13%
Но, повеќето луѓе имаат значително поголем процент на маснотии. Маснотијата има неколку придобивки за организмот:
Депо маснотии
За да можете да преживеете целосно без храна, вашето тело складира маснотии. Во зависност од нивото на подготвеност, маснотиите во депот обично прават помеѓу 10% и 50% од вкупната телесна тежина.
Телото особено сака да го користи за складирање на маснотии во депоф Поткожно складирање на маснотии. Пред сè, стомакот и дното се идеални за ова.
Но и во Абдоминална празнина се нарекува т.н. Висцерална маст складирани, од кои телото може да извлече во итни случаи. Покрај тоа, оваа маст ги штити важните органи и вашиот дигестивен тракт.
Изолациона маст
Маснотиите ја спроведуваат топлината многу лошо. Затоа телото го користи за да добие енергија преку помала загуба на топлина да штеди. Ова се користи и за ова поткожно масно ткиво (Поткожно масно ткиво), бидејќи поминува низ целото тело.
Градежна маст
На одредени места, како подножјето на стапалото, телото го користи Маснотии како перниче за притисок-еластично. Но, маснотиите се потребни и како градежен материјал за коронарните артерии или очното јаболко. Телото пристапува до конструктивната маст само во најголема итна состојба со цел да добие енергија од неа.
Вака се дистрибуираат маснотиите во телото
Генетски условно дистрибуирани Маснотиите кај жените и мажите се претежно различни. Додека жените главно складираат маснотии во задникот и бутовите, мажите се главно погодени од градите и стомакот.
Покрај тоа, вашата генетика диктира дали телесните масти се концентрирани во одредени области или се концентрирани порамномерно распоредени.
Кога станува збор за изгледот, како Сценски бодибилдери или Фитнес модели, голема предност е ако маснотијата е рамномерно распоредена.
Покрај тоа, мора да го забележите тоа Само маснотиите во телото не кажуваат сè за изгледот. Модел, кого го командува Хајди Клум на модната писта, има ист процент на маснотии во телото како атлетска, обучена жена. Разликата во мускулната маса прави да изгледаат сосема поинакви.
Табела со телесни масти: кој е добар процент на телесни масти?
За да одговорите на ова прашање, треба да ја знаете вашата цел. Дали сте заинтересирани за А. здрав Да имате процент на телесни масти или тоа е за вас естетика во преден план? Американската асоцијација за вежби дава добар одговор со следнава табела:
| Есенцијална маст | 10-13% | 2-5% |
| Спортисти | 14-20% | 6-13% |
| фитнес | 21-24% | 14-17% |
| просек | 25-31% | 18-24% |
| Прекумерна тежина | > 32% | > 25% |
Низок процент на телесни масти во комбинација со мускулна маса обезбедува а атлетски изглед. Но, вие сте здрави и ако не можете да ги видите стомачните мускули. Преглед на Оптика на различни области на КФА сега може да се најде во следниот дел.
Така можете да ги процените маснотиите на вашето тело
Во овој момент, уште еднаш, многу ви благодарам Марк Пери, кој ги стави на располагање неговите слики. Следните слики ќе ви помогнат да процените колку е висок процентот на телесни масти. Ова не е можно точно до процентот. За да го направите ова, мора да користите други методи за мерење/пресметување на процентот на маснотии во вашето тело. Но, сигурно ќе ја дознаете областа со маснотии во телото со сликите.
Слики во маснотии за мажи
Нормално само кај Сценски спортисти да најде. Секој мускул и секоја вена може да се идентификуваат поединечно. „Ленти“ може да се видат на мускулите. Дури и на задникот не остануваат речиси никакви маснотии.
Малку повеќе дебели од сценските спортисти, но сепак е така ниска содржина на маснотии, дека тешко дека ќе можете да го држите засекогаш. Фитнес модели, кои се подготвуваат за стрелачки потег во оваа област. Мускулите се јасно поделени и индивидуално препознатливи. Во многу случаи, вените сè уште можат да се видат во абдоминалната област.
Ова е местото каде што вашиот Препознајте ги стомачните мускули биде. Дури и ако не толку јасно како со 7%. Индивидуалните мускули веќе не се толку добро дефинирани, но јасно се издвојуваат едни од други. Оваа област се залага за типична, посакувана фигура на плажа.
Мускулите веќе не се издвојуваат јасно едни од други. Контурите на одделните делови сè уште се препознаваат. А. мал слој маснотии ги опфаќа повеќето вени и ленти. Сепак, можете со 15% телесни масти изгледаат атлетски.
Во оваа област, индивидуалните мускули полека се замаглуваат. Често се издвојува еден мал слој на маснотии во абдоминалната област од Многу млади не-спортисти имаат нивоа на телесни масти во овој опсег.
Индивидуалните мускули, вени или ленти веќе не се препознаваат. На Обемот на половината значително се зголемува а малку маснотии може да се формираат и во вратот. Мажите со повеќе од 25% телесни масти се сметаат за прекумерна тежина.
Е Мускулите повеќе не се поделени. И стомакот, грбот и бутовите и потколениците се зголемуваат со маснотии. Стомакот веќе почнува да виси.
Тука веќе не треба да зборуваме за мускулите. Веќе не може да ве препознаваат. На Стомакот виси многу јасно. Создаден е типичен пивски стомак.
Оваа област е реална опасна дебелина, тоа ќе влијае на здравјето. Секојдневните активности како качување по скали стануваат чиста агонија Дефинитивно не е состојба што треба да се одржува.
Слики со телесни масти за жени
Мал процент на телесни масти, како што е всушност само со женски бодибилдери треба да се најде. Значително повеќе отколку кај машките бодибилдери. Тоа е затоа што жените складираат повеќе маснотии во градите. Покрај тоа, има маснотии што се поткрепени за да се заштити матката.
Одделни Мускулните делови, лентите и вените се јасно видливи. Менструацијата повеќе не се јавува, поради што оваа област не е здрава на долг рок.
Овој опсег е споредлив со 6-7% кај мажите, па затоа е сè уште многу мал. Многу жени исто така го наоѓаат ова во оваа област нема менструација наместо. Рацете, нозете и стомакот, како и рамената имаат еден јасна дефиниција на.
Многумина се во оваа област спортистки. Стомачните мускули сè уште се лесно препознатливи. Рацете и нозете веќе имаат еден мал слој маснотии. Целокупната слика е сè уште естетска .
Долниот крај на опсегот што се смета за жени нормално се применува. Облини и колкови се јасно видливи. Овој процент на телесни масти обично не се смета ниту за премногу тенок, ниту за премногу дебел.
На горната граница на нормалниот опсег за жени. Колковите, бутовите и дното стануваат значително заоблени и поизразени.
Колковите стануваат пошироки и тоа исто така Лицето и вратот стануваат позаоблени. Можеби стомакот почнува да попушта малку.
На Колкови станат јасни поширок од рамената а кожата повеќе не изгледа мазна затоа што маснотиите се собираат оддолу.
Сликата зборува јасни зборови. време да се дејствува!