Што можам да направам во врска со јо-јо ефектот (спорт, диета)
Со години. јаде помалку и помалку Јас се здебелив многу. Неодамна извршив дијагностика на изведба на спортист. Добрата работа во врска со тоа беше што имам ниво на фитнес од човек кој е добар десет години помлад од мене. Лошото: Дека дознав дека тежам премногу масовно (три цифри). Потоа повторно почнав да се занимавам со спорт. Веќе еден месец редовно вежбам 4-5 пати неделно. Понатаму, повторно почнав да ручам (што не сум го правел со години). Така, и утрово се качив на вагата (по еден месец!) Резултатот: 1,7 килограми ПОВЕЕ. Полека не знам што да правам повеќе. Дали на моето тело му треба време да се прилагоди? Но, еј, по еден месец вежбање (издржливост на вкрстениот тренер и тренинг со тегови) тежината мора да се намали!
3 одговори
Еј, ти препорачувам да одиш на неблагодарна работа наместо со обучувач за крос:) ако е премногу, започни со бавно темпо. Се разбира, како што веќе споменавме овде, исхраната е особено важна. Јадењето малку не значи слабеење, зависи од тоа што јадете. Подобро да имате 4-5 лесни оброци со што помалку хидратација на јаглерод и многу протеини и овошје и зеленчук - верувајте ми, помага!
не - не функционира така! Губењето на тежината работи првенствено преку диета, при што вежбањето природно има ефект на поддршка. Првенствено, сепак, мора да бидете сигурни дека вашето тело снабдува помалку калории отколку што троши (= негативен енергетски биланс). Во исто време, можете да го забрзате губењето на тежината и да останете во форма преку обука за издржливост и тренинг со тежина.
Ако сакате да изгубите тежина само преку вежбање, тоа е многу тешко и секогаш зависи од интензитетот, времетраењето и вашите индивидуални податоци. Под претпоставка дека согорувате 400 kcal на тренинг сесија, ова резултира со 2000 kcal со програма 5 пати неделно. Но, потребни се околу 7.000 kcal да изгубите 1 кг маснотии! Значи, ќе мора да вежбате 5 пати неделно, скоро 1 месец, за да изгубите само 1 кг.
Покрај тоа, ако не застаневте на вашиот крос-тренер, ќе направевте нешто друго и ќе потрошевте калории во тој процес. Дури и да прочитате само една книга, би потрошиле 90-100 kcal за 1 час. Се разбира, ова мора да го одземете од претпоставените 400 kcal.
Водете дневник за храна (бесплатно на FDDH), утврдете ја вашата вкупна дневна стапка на метаболизам (основна метаболичка стапка + метаболизам на перформанси) и намалете ја основната метаболичка стапка за 500 kcal дневно. - Тогаш работи полека, но сигурно со слабеењето - целосно без прејадување, јо-јо ефект или слично. Никогаш не смеете да ја преценувате потрошувачката на калории преку вежбање.