Што може да тежи 10 килограми? Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Што може да тежи 10 килограми ?

Јас имам 18 години и трчам околу 3 месеци. Моето прво натпреварување ќе биде полумаратонот во Лајпциг во средината на октомври.

Во моментов имам 84 килограми и сум висок 1,86 м, а мускулесто изгледа прилично добро.

Во моментот, трчав 10 км за околу 43 минути, секако го зголемувам опсегот за да можам да го одржувам темпото на полумаратонот. Сега прашањето:

Дали сè уште можам да изгубам 10 килограми маснотии и што би било важно ако изгубам 10 килограми маснотии и изградам околу 2 килограми мускули до октомври? (тогаш е околу 76 килограми)

Кое време би било важно? ?

LG Мекс Пасу

Здраво и

Мислам дека е малку веројатно до октомври.

што би било важно ако изгубам 10 килограми маснотии и соберам околу 2 килограми мускули до октомври? (тогаш е околу 76 килограми)

Кое време би било важно? ?

Калкулатор за време на тежината од грифин.
Во вашиот случај, јас би го сфатил резултатот како трик отколку релативно нов почетник.

Здраво и
Мислам дека е малку веројатно до октомври.

Според мое искуство, вредностите се исто така пониски.
За мене барем ефектот не е толку екстремен. За жал.

Ништо. Бидејќи никогаш не сте истрчале полумаратон (во конкуренција), нема споредба.
Во спротивно, следново правило се применува на вишок маснотии: Секое 1% губење на тежината може да се постигне со 1% зголемување на перформансите со постојан тренинг.

За кое чудо лек размислувавте?

Според мое мислење, количината на маса што сакате да ја изгубите треба да биде избор помеѓу губење тежина и зголемување на перформансите. На здрав начин, 10 килограми не треба да се прават за 3 1/2 месеци - особено затоа што треба да биде и 10 килограми маснотии, а со 10 килограми губење на тежината има и наслаги на вода. Значи, телото неизбежно мора да биде недоволно снабдено. Но, зошто телото треба да сака да се претстави подобро тогаш?

Тоа е ваш прв натпревар, уживајте во тоа, само напред и ослабете полека и умерено со разумна диета, трчање и можеби некој тренинг за сила.

Вие сте само со нас 3 месеци. Секако, вие сте млади, но исто така можете да очекувате премногу од младо тело, затоа ве молиме, не влегувајте во него на првиот натпревар за да извлечете што повеќе од тоа. Без преголема експлоатација на вашето тело, двапати, со недоволно снабдување и хранење со некои чудни хемиски средства, бидејќи во спротивно никогаш нема да добиете 2 килограми мускули заедно, нема да ја постигнете целта, па дури и тогаш најверојатно не.

Но, секако е вашето тело и вашата деловна активност, без разлика дали сакате да го уништите или не.

Да бев јас, немаше да поставам одредена цел за тежина, но само погледнете го најважниот параметар, диетата. Ако одговара, т.е. ако е здраво и избалансирано, тогаш оставете го телото да даде тежина колку што сака. Имате само 18 години, ова е вашиот прв полумаратон, сеуште можете да истрчате многу многу;)

Да, во право си мочуриште. Треба секогаш да се грижи за своето тело и да напредува бавно.

Да, Цејтлин.

Да, веројатно нема да можам да добијам 2 килограми мускулна маса. Но, сè уште не може да биде. Само што погледнав и размислив за тоа. Loseе изгубам околу 7 килограми маснотии до почетокот на октомври, а потоа ќе ја задржам тежината до полумаратонот. Тогаш е време за одмор. Но, сè со својата смиреност.

Важно е 4-те темпо

Да во право си. Runе трчам и многу, многу повеќе

Со 7-те килограми маснотии мислам на моето посакувано согорување на маснотии, што би сакал да го имам;)

Но, исто така можете да изгубите многу побрзо, без да му наштетите на вашето тело на кој било начин.
Сега изгубив скоро 20 килограми за 6 месеци.
Некои експерти тука, кои потоа дојдоа со метаболизам од глад или слично, и покрај тоа.
Не се чувствувам лошо, не сум млитав, или што било друго.
Напротив, се чувствувам помалку од 85 килограми за да можам да извадам дрвја.

Лого, ако сакате да трчате полумаратон или повеќе, зголемен дефицит на калории можеби не е препорачливо сега.
Но, слабеењето сигурно не претставува проблем.

PBs:

5 км: 25:12 (тренинг)
10 км: 55:14 (тренинг)
15 км: 01:31:31 (тренинг)
Прв полумаратон: 02:16:37 (тренинг)

Во моментов тренирам со дефицит, но сè уште се задржува

Исто така, изгубив 25 килограми маснотии пред неколку години. И сега сум многу подобар. Така започнав.

Сон се оствари

Единствено чудо за лекување е трчање.

Не ни треба повеќе за да се чувствуваме добро

Ви благодарам. Така, би изгубила околу 10 проценти тежина и тогаш би имала зголемување на перформансите од најмалку 10 проценти !

Навистина одлично. Тогаш ајде да одиме

[FONT = arial] [SIZE = 2] Hej,
Значи 10% поголема брзина со 10% намалување на телесната тежина мислам дека е превисока.
Херберт Штефни ја дава својата книга за водење како грубо правило [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Arial] [SIZE = 2]Процентуално подобрување во времето на трчање = процентно губење на тежината x 0,66
во. Мислам дека тоа е пореално, барем.

Прашањето е дали губењето тежина за кратко време воопшто има смисла за вас. Имате 74 кг, а високи сте 176 см.
Тоа не е со прекумерна тежина.
Постојат овие стари и навистина груби правила на палецот:
Нормална тежина = големина на тело во см - 100
Тоа би било 76 кг за вас
Идеална тежина = нормална тежина - 10%
Тоа би било околу 68,5 кг за вас

Овие се само многу груби правила на палецот, но на ваша возраст тие сигурно можат сè уште да се користат како груб водич. Со тоа и онака би биле во опсег помеѓу идеална и нормална тежина, така што засега сè е во ред.
Како што рекоа другите, повеќе би сакал да се фокусирам на разумна диета и истовремено да тренирам напорно отколку да се обидам брзо да ослабам. Вашата тежина потоа автоматски ќе се израмни до точната вредност.

треба да се консумира со претпазливост.

Прво:
Ако имате многу прекумерна тежина (на пример, ако имате 100 кг), тогаш може да ги изгубите првите 10-20 кг прилично лесно и брзо, но ако сте близу до вашата нормална тежина, станува многу потешко и поцврсто.
Второ:
Кога имате висок калориски дефицит, вашето тело станува секогаш исто така губат мускули. Исто така, има смисла, во време на глад, телото се обидува да го намали бројот на потрошувачи за да може да преживее подолго. Може да се спротивстави на ова со интензивно вежбање на мускулите за време на диетата. Како и да е, дефицитот не треба да стане преголем, инаку процесот не може да се запре. Негативните ефекти на диетите се добро познати: јо-јо ефект wg. опаѓање на базалните метаболички стапки, грдо, плиткано или слабо тело и покрај слабеењето итн.
Според мое искуство, во близина на нормална тежина, губење на тежината од 1 кг месечно е разумно. Ако тогаш внимателно ги тренирате мускулите (т.е. редовно вежбање со сила покрај трчање), можете да спречите распаѓање на мускулите (бидејќи тренирате, а дефицитот на калории е многу мал).

Без оглед на случајот, со вашата тежина и бидејќи сте уште млади, би сакал да ја вложам мојата енергија во исто време тренинг за трчање и тренинг за силата. И обрнете внимание на здравата исхрана. И тогаш прво гледајте два или три месеци како реагира телото. Вашата телесна маст веројатно ќе се намали сама по себе, во спротивно можете внимателно да ги прилагодите.

Општо, сепак, треба исто така да се каже дека целата оваа приказна за тегови во близина на нормалната тежина и онака треба да се ужива со голема претпазливост. Многу тркачи сметаат дека треба да изгубат 20 килограми за побрзо да ги добијат своите минути. И, ако мускулите исчезнат како мускулите на градите или мускулите на рацете, тоа не би било проблем, не ви требаат за да трчаат.
Точка еден е, ние не само трчаме. Во секојдневниот живот, силното, добро пропорционално тело не е само естетски пријатно, туку и корисно и помалку склоно кон оштетување на држењето на телото, проблеми со 'рбетниот столб, итн.
Точка два помалку мускули трошат помалку и помалку енергија (за време на тренинг, а исто така и на софа), така што ризикот од зголемување е поголем (јо-јо ефект)
Точка три Мускулната маса има големо влијание врз вашата хормонална рамнотежа, а со тоа и врз успехот во обуката, благосостојбата и здравјето.
Точка четири е, особено на растојанија како 10 км или полумаратон, мислам дека и основните мускули играат голема улога при релативно голема брзина, толку подобро тие се обучени, толку подобро ќе можете да трчате. Од друга страна, зголемената потрошувачка на енергија на растојанија тешко игра улога (за спортисти-аматери, како и да е)

Погледнете ги триатлонците на трки за трчање и проверете дали тие трчаат. Многу од нив се многу мускулести и трчаат (токму поради ова) многу, многу брзо.

Значи, само јадете разумно и тренирајте напорно, тогаш ќе биде добро.

Ох драга