Што можете да јадете во кетогената диета (и што уште не) - Нутриблог
31 март Што да јадете во вашата кетогена диета (и што уште не)
Кетогената диета вклучува вашето тело да согорува маснотии за да обезбеди енергија. Тоа е диета исто толку ригорозна, колку и ефикасна. Затоа, ќе сакате да бидете сигурни дека точно го следите. Без да кажувам премногу, еве каква треба да биде вашата диета во диетата со кето.
Што да јадете:
б) Повремена храна - за десерти, леб со малку јаглени хидрати или разни јадења
- Брашно: брашно од кокос, брашно од бадем, ленено брашно, брашно од сусам, брашно од коњак, брашно без јаглени хидрати, брашно од бамбус, трици од псилиум.
- Засладувачи: еритритол, стевија, (или комбиниран, како што е Зелен шеќер), тагатоза (единствениот засладувач со ниски хидрати што карамелизира).
- Адитиви за врзување или задебелување: гума за џвакање.
- Тестенини Коњац (прочитајте го списокот на состојки! Некои може да содржат и други нелегални додатоци): шпагети, фетуцин, јуфки, ориз од коњак итн.
Што да избегнувате:
- Шеќерот.
- Храна со додаден шеќер: слатки, сладолед, овошен јогурт, житарки за појадок. .
- Скроб: леб, тестенини, компири, житарици, ориз.
- Мешунки: грашок, грав, леќа, киноа.
- Сосови и преливи кои содржат додаден шеќер: сенф, сосови за месо или салати.
- Овошје: Избегнувајте каков било вид на слатко овошје, освен бобинки.
- Нездрави масти: рафинирани растителни масла (сончоглед, пченка, семки од грозје), маргарин.
- Колбаси со долг список на состојки.
- Пиво, засладени коктели.
- Овошни сокови: дури и ако не содржат додаден шеќер, тие веќе имаат доволно природни шеќери.
- Засладени газирани пијалоци.
- Дозволени засладувачи (еритритис, стевија, итн.), Со забранети состојки: малтодекстрин, итн.
Се повеќе и повеќе студии покажуваат дека додадениот шеќер се покажува како многу штетен за организмот (18). Затоа е потребно да се елиминира од исхраната, а консумираната храна треба да биде добро избрана од природни извори.
Подетален водич за диета со малку хидрати може да се најде во овој напис.