Ризик од повреда на линиско лизгање од повреди ✓ Слабеење ✓ Фитнес ✓ Совети
Вклучено лизгање: За време на викендите наутро, патеките за трчање често се преполни со fansубители на лизгање по линија. Иако ова им пречи на некои тркачи, некои се прашуваат дали вметнатите скејтери навистина добиваат подобар, попријатен тренинг отколку што се.
На крајот на краиштата, линиските скејтери се движат побрзо од повеќето џогери и насмевките на лизгачите, за разлика од изразените изрази што многу тркачи ги истакнуваат, сугерираат дека линиското лизгање е едно забавен, алтернативен начин е да фрлите килограми и да ги зајакнете мускулите на срцето и нозете.
Ризик од повреда при линиско лизгање
Совет за книга: Да се биде ментално подготвен е едно од основните барања за спортски успех!
Линиското лизгање природно се карактеризира со слаб удар и затоа е исто така привлечно за оние тркачи чии болки во колената или Ахиловите тетиви бараат привремено ослободување од незгодниот кас.
Повредите (дефинирани како проблеми доволно сериозни за да се ограничи обуката) влијаат на приближно 60% од тркачите секоја година, при што повеќето од овие болести се состојат од болни анатомски региони кои се груби од хронична прекумерна употреба.
Вистинската стапка на повреда кај скејтерите е непозната, но истражувањето сугерира дека приближно 31,000 од 13 милиони скејтери во САД се хоспитализирани со повреда поврзана со линиско лизгање секоја година заврши. Ова одговара на стапка на повреда од приближно 0,24% (забележете го децималното место пред 24, со други зборови помалку од 1%).
Стапка на повреда кај линиските скејтери
Додека се верува дека просечната стапка на повреда кај скејтерите за во линија е помала отколку кај тркачите, големата разлика е во тоа што сериозните повреди се чини дека се многу почести во првата група.
Додека тркачите страдаат од болни места, линиските скејтери најверојатно ќе ги скршат рацете или коските на зглобот како резултат на пад. Имаше и анегдотски извештаи за линиски скејтери, со катастрофални солзи во предниот вкрстен лигамент, повреда од која ретко трпат трчачи на издржливост.
Трчање наспроти линиско лизгање
Првичните истражувања исто така посочија дека обидот да се вклопите со лизгање на линија може да биде погубно. Во суштина, овие рани извештаи индицираа дека линиското лизгање има повисока стапка на пулс отколку трчањето. Овие откритија укажуваат на тоа дека оние кои сакаат да се вклопат со интелигентно лизгање треба да лизгаат со невообичаено високи стапки на пулс.
Со други зборови, ако направите убав тренинг на трчање со околу 75% од максималниот ритам на срцето, разумно е да очекувате дека и стапката на потрошувачка на кислород ќе биде висока. Всушност, потрошувачката на кислород треба да биде околу 65% од вашиот максимален аеробен капацитет, или VO2max. За повеќето тркачи, овој интензитет е доволно висок за да се подобри аеробната кондиција.
Водено лизгање како алтернатива на обуката за трчање?
Сепак, работите се различни кога се занимавате со линиско лизгање. Всушност, студиите сугерираат дека со брзина на пулс на скејт од 75% од максимумот, потрошувачката на кислород може да биде ситно 50% VO2max. Многу физиолози за вежбање тврдат дека таквата смешна стапка на потрошувачка на кислород не е доволна за да се подобри целокупната аеробна кондиција. Во крајна линија е дека за да се вклопите при линиско лизгање, треба да го забрзате срцевиот ритам до 90% од максимумот и да го држите - што малку рекламни скејтери можат да.
Значи, дали линиското лизгање е навистина толку одличен спорт? Дали е всушност добра алтернатива за тркачи? За среќа, новото истражување направено на Универзитетот во Масачусетс во Амхерст помага дополнително да се испита физиолошката придобивка од линиското лизгање.
Трчајте побрзо со линиско лизгање
Совет за книга: Како да ги надминете блокадите и секогаш да ги постигнувате своите најдобри атлетски перформанси!
На УМас, 35 умерено прилагодени студенти по движење науки завршија обука од 9 недели што се состоеше од трчање или линиско лизгање, додека 7 контролни лица не се занимаваа со спорт. Ниту 16-те лица кои завршија во групата за трчање, ниту 19-те лица во групата на лизгачи немаа систематско тренирање или обука за возење скејт пред студијата. Тркачите тренираа или на отворено или во затворено на патека тартан, додека скејтерите тренираа на затворен објект за возење скејт (овал од 115 метри) со полирана дрвена површина.
Обуката беше поделена во две фази. Во текот на првата фаза (недела 1 „4“), времетраењето и интензитетот на обуката постепено се зголемуваа од 20 минути на сесија на 80% од максималниот ритам на срцето (МП) на 40 минути на 90% МП. Во втората фаза (недела 5 до 9), обуката се менуваше помеѓу долги напори со висок интензитет (40 минути на 85% МП) и интервални сесии.
Типичен тренинг со интервал вклучуваше 10-минутно загревање, а потоа 6 3-минутни интервали со над 90% MP, со паузи за одмор од 1 минута. Пулсирањата беа снимени за време на секоја тренинг сесија и имаше 3 тренинзи неделно. Секако, тркачите истрчаа да го постигнат целниот пулс, а линиските скејтери лизгаа (методите за обука не беа разменети).
Вклучените скејтери го подобрија својот VO2max
И резултатите? За време на 9-неделната програма, контролите не се подобрија, но придружните скејтери го подобрија својот VO2max (мерено додека трчаат, а не лизгаат) за 6,5% и ја зголемија својата издржливост за 7%, измерено трчаше по неблагодарна работа со голема брзина, иако нејзиниот тренинг се состоеше само од линиско лизгање!
Тоа е, обуката за линиски скејт ги направи линиските скејтери подобри тркачи! Постоеше тенденција оние обучени да трчаат да направат поголеми подобрувања во капацитетот на трчање во споредба со линиските скејтери (9% зголемување на VO2max, 14% зголемување на време до замор на неблагодарна работа), но разликите не беа од статистичко значење.
Слабејте и оспособете се со линиско лизгање
И за крај, но не и најважно: Станете побрзи - зголемете ја издржливоста - избегнувајте повреди - подобрете ја подвижноста и координацијата!
Внатрешните скејтери исто така го подобрија VO2max и времето на замор при линиско лизгање (мерено на специјална лента за трчање прилагодена за лизгање на линија), но овие подобрувања беа само малку поголеми од придобивките што ги остварија на Може да се снима капацитетот на трчање
Поточно, вселенските измамници го подобрија VO2max за 8,1% и времето на замор додека реденото рејтинг за 7,5%, нешто малку над трендот на пораст од 6,5 VO2max додека трчаат и порастот на 7% истрајноста на трчањето. Со други зборови, можеме да кажеме дека околу 80% (6,5/8,1) од зголемувањето на VO2max беше пренесено директно од линиско лизгање до трчање. Дополнително, приближно 93% (7,0/7,5) од нагорниот тренд на капацитетот на издржливост беше пренесен од линиско лизгање на трчање. Ова се импресивни бројки!
Големите физиолошки придобивки поврзани со линиското лизгање откриени од тимот UMass се во согласност со откритијата направени од други истражувачи. На пример, истражувачите од Универзитетот во Висконсин-Лакрос неодамна откриле дека скејтерите можат да постигнат потрошувачка на кислород доволно висока за да ја подобрат кондицијата со малку напор.
Тимот од Висконсин, исто така, постави стапка на потрошувачка на калории додека лизгање на линија во умерено прилагодено лице со 19 калории во минута, доволно високо за да се намали третина од килограм маснотија за 61 минута. Треба да истрчате околу 10 милји во иста временска рамка за да потрошите толку многу калории.
Вметнатото лизгање не е само за деца
Во однос на скршени коски на рацете и искинати лигаменти на коленото, линиското лизгање е поризично отколку трчањето. И, ако сте елитен тркач, под знак прашалник е дали влошките за лизгање имаат директно влијание врз вашата кондиција, иако тие можат да ви дадат психолошко освежување и да ги одморат нозете
Меѓутоа, ако сте на умерено ниво на фитнес и сакате да го подобрите вашиот аеробен капацитет и издржливост, можете да направите слични придобивки со линиско лизгање наместо да трчате 80 до 93% од придобивките што ги добивате од линиското лизгање се пренесуваат директно на трчање.
Факт е дека кога интензитетот, фреквенцијата и времетраењето на тренингот се совпаѓаат, физиолошките придобивки од обете активности се доста слични. Ова може да биде добра вест за тркачи кои се заинтересирани да пробаат линиско лизгање. Или оние кои сакаат да направат мешана обука на лизгалки за да им дадат шанса да заздрават на повредите поврзани со трчање. Воденото лизгање затоа не е погодно само за деца, туку е и прилично погодно како алтернатива на трчањето.