Што можете да јадете 1200 калории Ниско или масно

Појадок од 400 калории

Можете да изберете 120 гр срање со сирење или сирење, односно 2 парчиња… или
2 презла од околу 50 гр и кафе со млеко… или
Сендвич од 50 гр леб (2 парчиња) со 60 гр пилешка шунка (3 парчиња) со 50 гр зелена салата (2 лисја) со кои ќе јадете кутија со 200 гр урда (2 % маснотии), но и 100 гр избрана салата од домати и краставици.

Ако се одлучите за една од првите две опции, најверојатно ќе останете гладни по половина час. Но, ако ја изберете последната опција, гарантирам дека ќе обезбедите и потреба од јаглени хидрати - да ви помогнеме силно да го започнете утрото, и потребата од протеини и растителни влакна - што ќе ви помогне да го задоволите гладот најмалку 3 часа.
Ручек од 500 калории

Може да јадете 100 гр чоколадо… или

200 гр леб - и ништо друго… или

Истиот број на калории би можеле да го добиете ако јадете 125 гр скара на дојка од мисирка со 100 гр пире од компири, 300 гр зеленчук и 100 гр печена салата од пиперка зачинета со сос од соја.

Која од овие 3 опции што ги презентирав погоре ќе ви ја обезбеди потребната енергија и ситост што дефинитивно ви требаат за часовите што сè уште треба да ги поминете во канцеларија?
На вечера од 300 калории

Може да јадете 100 гр помфрит, мал дел од Мекдоналдс… или

150 гр шницел од пилешки гради подготвени како дома, во маслена бања… или

Може да го задоволите вашиот глад и да обезбедите мирен сон со јадење 200 гр печурки на скара со лажица 50 гр светло крем сирење, со кое може да јадете и 150 гр печени пиперки со 80 гр дојка пушено пилешко (3-4 парчиња) плус половина кутија урда, односно 100 гр.

Играта со броеви
Диетата е игра со броеви и е ваш избор ако сакате да гладувате и да се измачувате или ако сакате да го смирите гладот што е можно подолго без да ја загрозувате вашата тежина. Меѓу намирниците кои најмногу ве „чинат“, од гледна точка на калориите, се слатки, леб, компири, ориз, полу-подготвени или производи за брза храна, но и овошје и маслодајни семе. Но, не ме сфаќај погрешно. Дури и ако таквата храна има висок „трошок“, тоа не значи дека не може да биде дел од урамнотежена исхрана, но мора да ги земете предвид количината што сакате да јадете, нејзиниот број на калории и периодот. време за кое ви даваат чувство на ситост.

Ако сте iousубопитни да ја погледнете етикетата за храна на пакет лешници, ќе забележите дека 100 гр солени и пржени лешници имаат само 600 калории, со оглед на тоа дека дневните калориски потреби ги има жената што сака да ги обезбеди на телесната тежина не надминува, поголемиот дел од времето 1200 калории.

Вашите сојузници

Од друга страна, постојат оние намирници кои навистина ви ја даваат таа оптимална количина калории. Шефот на списокот е окупиран, се разбира, со зеленчук. Порција зеленчук - еквивалентно на чаша свежо зеленило - ретко надминува 30 калории. На истата листа има и пилешки гради на скара или посно риба (лосос, костур, морска платика или пангасиус). Нормална порција од 150-200 гр ваква храна не надминува 200-250 калории. Полу-обезмастени млечни производи - со содржина на маснотии помеѓу 2% и 7% се следни на списокот. Порција домашно сирење од околу 200 гр ретко надминува 250 калории. Во однос на овошјето, нормална порција може да значи и 200 гр мандарини, портокали, киви или ананас, а оваа порција не надминува 150 калории.

Затоа, исклучително е важно да сфатите дека не треба да гладувате ако сакате да изгубите тежина. Природата и, имплицитно, супермаркетите ви нудат разновидна храна за да изберете за да избегнете фрустрација од диета.
Сè е во тоа да знаете како да играте со броеви и да научите да го дешифрирате значењето и ефектите од односот квантитет-калории.