Што можете да јадете на вечера за да изгубите тежина - Онео
Веројатно сте слушнале како се вели: „Појадокот е најважниот оброк во денот“, но кога сакате да изгубите тежина, важно е и што јадете на вечера.
Здравата вечера може да направи разлика помеѓу слабеењето и чувството на ситост навечер или прејадување, зголемување на телесната тежина и чувство на замор ноќе. Треба да се фокусирате на неколку клучни хранливи состојки кога планирате здрава вечера, но оставете простор за алтернативи на вашето мени за да не ви здосади.
Започнете со зеленчук
Кога се обидувате да изгубите тежина, добра идеја е да јадете зеленчук во текот на денот и на вечера. Потребен ви е околу 2,3 зеленчук дневно според препораката на USDA (варира во зависност од возраста и полот) и треба да има за цел да вклучи барем еден зеленчук за вечера. Тоа би можело да значи да се служи срдечна супа полна со моркови, целер и кромид; брзо пржено јадење полно со пиперки, печурки и брокула; срдечна салата направена со зелен лиснат зеленчук како репа; или дел од задушен зеленчук како што се брокула или карфиол. Министерството за земјоделство на САД препорачува да вклучите разновиден зеленчук во вашиот план на исхрана, па обидете се да вклучите најмалку два различни зеленчукови во боја за вечера, како што се зелени лисја и црвен или портокалов зеленчук.
Додадете чист протеин за да изгубите тежина
Протеините нека станат центар на дејствување за време на вечерата за да изгубите тежина. Според студија спроведена на Универзитетот Тафтс, промената на вашата исхрана богата со скроб, како што е компирот, со здрави протеини може да ви помогне да изгубите тежина. Истражувачите исто така откриле дека изборот на здрав извор на протеини како пилешко, морска храна и ореви води кон подобро управување со телесната тежина со текот на времето, во споредба со помалку здравите извори на протеини како на пр. биде црвено месо и преработено месо. Чувајте ги протеините во добра состојба со избирање методи за готвење за кои не е потребно додавање на дополнителни масти. Пробајте пилешки гради на скара, варени или задушени без кожа или лосос или парчиња парчиња пилешко готвени во малку пилешка супа за да додадете вкус.
Ако сте вегетаријанец, зголемете го внесот на протеини со јадење сурови бадеми и хамбургери од печурки или пробајте тофу со мало количество маснотии или темпера. Парчињата Темпе се добри за домашни тако или бурито, додека тофу додава протеини во брзата пржена храна. Стапчињата леб и тофу во мешавина од брашно од бадем и црвена пиперка пиперка испечени да бидат побогати со протеини изгледаат како „пилешки прсти“.
Јадете цели зрна за растителни влакна
Јаглехидратите обезбедуваат енергија подолго време и помагаат во регулирање на количината на шеќер во крвта, така ќе се чувствувате помалку искушени да ставите раце на нездрава закуска среде ноќ. Ова се должи на високата содржина на влакна во цели зрна, кои ја одржуваат храната во стомакот подолго после оброкот, со што се продолжува чувството на „ситост“. Објаснувањето за јаглехидратите е управување со напивки, бидејќи многу храна со скроб има висока содржина на калории. Обидете се да послужите посен зеленчук и протеини со половина чаша кафеав ориз, киноа или амарант за додадени здрави јаглехидрати и додадете сок од лимон на житарките за повеќе вкус. Комбинирајте срдечна супа за вечера со парче 100% леб од цели зрна или тортилја од цело зрно за да наполните тако или бурито. Ако подготвувате брза пржена храна за вечера, послужете ја на мал кревет кафеав ориз за дополнителна енергија.
Бидете креативни со вашата вечера
Оброците насочени кон губење на тежината не мора да бидат досадни - всушност е подобро да не се прави навика да се јаде исто јадење секоја вечер; сакате вашата нова диета да биде одржлива до крајот на животот. На пример, пробајте да мешате спирални јуфки од тиква со шпагети од цело зрно, за да можете да јадете поголем дел без вишок јаглехидрати. Карфиолот ситно исецкајте го во мешалка или процесор за храна „малку ориз“ што може да го користите како замена за ориз или измешајте со обичен ориз за да уживате во поголема големина.
Направете посни ќофтиња од мисиркини гради, кромид, ситно исецкани моркови и зачинета живина или завиткајте мешавина од печурки, кафеав ориз и сецкани пилешки гради во листови од зелка за поздрава алтернатива на традиционалните сарма.
Откако пронајдовте четири или пет рецепти што ви се допаѓаат, замрзнете одделни делови што можете да ги одмрзнувате во напорни ноќи кога немате време да готвите, па затоа сте помалку во искушение да јадете премногу.