Што можете да јадете во текот на денот (1200kcal), па каква вечера за појадок за ручек дајте неколку предлози
7 одговори
1200 kcal веројатно е дури и под вашата базална метаболичка стапка. Во најлош случај, ќе ги оштетите органите ако не сте доволно среќни да предизвикате да откажат во одреден момент.
Покрај тоа, во одреден момент повеќе нема да можете да правите ништо за да нема дури и доволно енергија за основно снабдување, тогаш можете целосно да заборавите на вежбање или учење.
Вашето тело тогаш мисли дека има глад, па затоа важи само преживувањето.
Ова само ве катапултира во анорексија побрзо отколку што можете да видите.
Покрај тоа, ако сè уште растете и пубертет, на телото му требаат доволно хранливи материи.
Веднаш штом ќе почнете да јадете повеќе, дури и да е само за еден ден, вашето тело ќе го складира секој грам маснотии од „страв“. Тогаш многу брзо имате многу повеќе кг отколку што имавте порано.
Подобро да се јаде здраво и да не се бројат калории. Внимавајте на тоа бидејќи вредноста на водичот е во ред, но не обрнувајте премногу внимание на тоа.
Јадете многу зеленчук, мешунки, итн.
Користете цели зрна наместо редовно брашно. Обрнете внимание и на лебот и претпочитајте да користите црн леб со тост или обоен „сив леб“.
Овошјето е исто така добро, но поради фруктозата е подобро да се јаде повеќе зеленчук.
Медот е поздрав од шеќерот, па затоа е подобро да го засладувате со него.
Подобро да се користи млеко отколку крем, на пример кога е во супи
Нека не ве лажат лесни производи. Некои се понездрави од оригиналните.
Подобро живина отколку свинско/говедско и понекогаш риба (лососот има многу маснотии, но сепак е многу здрав). Ве молиме, не пржете риба прсти заради панирање и секако не во маснотии, туку ставете ги во рерна ако ги сакате
Пијте многу вода, оваа „вода со вкус“ има и шеќер колку лимонадата. Многумина мислат дека е здраво, но не е така. Ако сакате вкус во водата, само додадете малку сок во неа. Сè уште е многу поздраво од лимонадата. Шеќерот често се додава во готовиот шприц со јаболка, па измешајте го сами. Јас лично не можам да го издржам цела недела само со вода. Затоа пијам вода само во текот на неделата и со малку сок за време на викендот.
Ако се чувствувате како нешто слатко, тогаш почастете се со тоа, но во умерени количини. На пример, јас секогаш вадам 5 гумени мечки од вреќата, повторно ја ставам вреќата и потоа ги јадам индивидуално. Ако сепак ми се допаѓа, ќе добијам уште 5. Не јадете неконтролирано и барем повторно движете се на патот кон торбата. Ако се обидам целосно да се одречам од тоа, имам желби, а претерано да го кажам, ставете го целиот пакет во себе одеднаш.
Па сега предлози:
Црн леб со тенок путер/маргарин и зелена салата, сирење и краставица/домат.
Црн леб со тенок крем сирење и свежи билки.
Ставете многу свежи печурки во рерна со малку фета сирење и зачини и билки и варете низ нив.
Природен јогурт со малку мед за да го засладите, свежо овошје и снегулки од овес. (Готовиот мусли често има многу шеќер). Свежите јагоди му даваат вкусен вкус на јогуртот ако го оставите да стрмни неколку минути. Различни плодови прават секогаш да има различен вкус. Можете исто така да додадете ореви (исецкани).
Стапчиња од зеленчук (краставица, бугарска пиперка, морков.) Со кварк од билки
Исполнети печурки/тиквички/домати/пиперки со друг зеленчук, малку сирење и што било извадено да се наполни, т.е. внатрешно работење на тиквички, секако не и на пиперките.
Малку јуфки, компири и ориз; Подобро да ги зголемите прилозите од зеленчук тука. Како гарнир сакам да правам клинови од компири од рерна со свеж рузмарин и малку масло. Можете да го направите покрај другата храна и не мора само да ја вклучувате рерната за мал дел.
Пицата може да биде и здрава: Направете го тестото сами со интегрално брашно и сето тоа додадете го со многу зеленчук и со малку сирење. Ако можете, на пример, избегнувајте салама или исечете ги на мали парчиња за да не ви треба многу за големата пица. Инаку, парчињата ве примамуваат да земете многу за да имате нешто насекаде, па исечете ги мали и распределете ги добро.
Супа од зеленчук со што сакате. Јас навистина сакам да јадам колбраби внатре. Ако сакате да исчистите нешто, тоа добро функционира ако во него има неколку компири, но секогаш можете да го направите тоа. И тогаш нема крем или нешто слично, можеби голтка млеко.
Исто така, сакам да јадам брокула, карфиол и бриселско зелје. Јас секогаш готвам многу од тоа и само неколку компири или слично со него. Тепсијата за тестенини и брокула секогаш содржи 3 пати поголема количина на брокула во споредба со тестенините, сос од јајце-млеко наместо крем, зачини и само малку сирење одозгора наместо густа кора.