Што можете да направите за да спречите дијабетес тип 2 - дел 1 - FAVIO
Во последниве години, заклучивме дека начинот на живот игра важна улога во развојот на дијабетес тип 2. Неодамна, научната заедница идентификуваше бројни фактори кои можат да придонесат за ризик од развој на дијабетес тип 2, како што е мало внесување на есенцијални хранливи материи., некои лекови, загадувачи на животната средина, одржливо ниво на стресни хормони, недоволна програма за спиење.
Така, кога комбинираме несоодветна диета со седентарен начин на живот и други фактори на ризик, веднаш ќе видиме зошто дијабетесот стана вистинска епидемија што продолжува да се шири.
Значи, што можеме да сториме за да спречиме дијабетес?
Бидејќи појавата на дијабетес тип 2 зависи од многу фактори на ризик и е под влијание на начинот на живот на секоја личност, важно е пациентите со оваа состојба да разгледаат неколку едноставни правила за спречување на болеста.
Одржувањето на телесната тежина во нормални граници е еден од најважните аспекти, бидејќи во голема мера го намалува ризикот од развој на дијабетес и му помага на телото да функционира оптимално.
Физичките активности кои се изведуваат најмалку три пати неделно (трчање на отворено, возење велосипед, фитнес) исто така играат клучна улога во тоа, бидејќи тие му помагаат на телото да лачи повеќе инсулин и да го користи. ефикасно, произведувајќи енергија.
Покрај тоа, 7-8 часа сон секоја вечер, што специјалистите препорачуваат без оглед на возраста, се неопходни за спречување на дијабетес тип 2. Кога индивидуа спие премалку и нема балансиран одмор, нервниот систем е се сврте наопаку, а неговото дејство влијае на хормоните кои го регулираат шеќерот во крвта.
Намалување на внесувањето на рафинирани јаглехидрати
Денес има десетици, ако не и стотици, студии кои покажуваат дека елиминирањето на брашното и рафинираните шеќери е најважниот начин да се намалат воспалителните процеси што се јавуваат по хипергликемијата после јадење. Најважниот фактор што придонесува за формирање на артериска плака е хипергликемија после јадење. Диетите со малку јаглени хидрати се исто така најдобриот избор за луѓето со метаболички синдром, медицинска состојба која се манифестира во инсулинска резистенција и зголемување на шеќерот во крвта, крвниот притисок и холестерол. [I] Значи диета со малку јаглени хидрати. е најдобриот начин за борба против другите два фактори на ризик од конвенционалната листа - крвен притисок и холестерол.
Јадењето цели зрна го намалува ризикот од дијабетес
Важна причина може да биде нивната отпорна содржина на скроб, особено интензивно истражуван елемент во моментов. Отпорен скроб е вид скроб што не може да се вари. Бидејќи не се вари, достигнува до дебелото црево, каде што ја храни цревната флора во дебелото црево; ова го активира производството на цревни хормони кои го контролираат апетитот и помага да се балансира шеќерот во крвта.
[i] Volek JS, Feinman RD Ограничувањето на јаглени хидрати ги подобрува карактеристиките на метаболичкиот синдром. Метаболичкиот синдром може да се дефинира со одговор на ограничување на јаглени хидрати. Исхрана и метаболизам 2005, 2: 3