Што можете да пиете додека правите повремено постење? Јадете паметно

Содржина на статијата

Дома> Интермитентен пост> Што да се пие за време на интермитентен пост?

Во принцип, сите пијалоци кои не содржат калории се дозволени за време на постот. Значи, вода, кафе без млеко и шеќер и чај. Сепак, многумина би сакале да знаат дали и вие можете да пиете нешто при наизменичен пост.

Кога одговарате на ова прашање, зависи и од тоа што сакате да постигнете со наизменичен пост.

Автофагија за регенерација

Ако сакате да ја искористите автофагијата за себе, треба да бидете особено строги за време на постот. Автофагијата е една Процес на рециклирање клетката што има регенеративно дејство врз организмот. 1 Автофагијата се стимулира со пост и се прекинува со внесување калории. 2 Точната количина на калории над кои е забранета автофагијата не е добро истражена. Ако сакате да промовирате автофагија, затоа треба да бидете особено строги и зголемени калории направи без за време на постот.

Регулација на шеќер во крвта и губење на тежината

Ако правите повремено постење за да го контролирате шеќерот во крвта или да го контролирате Отпорност на инсулин За да се подобрите, не мора да бидете толку строги за време на постот. Ова исто така важи и ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост. Бидејќи наизменичното постење ви помага да ги одржувате ниските нивоа на инсулин во поголемиот дел од денот. Бидејќи инсулинот е хормон за складирање на маснотии, ова ви олеснува да правите повремено постење На телесната тежина.

Во написот за принципот на наизменичен пост ќе дознаете повеќе за тоа зошто е лесно да се изгуби тежината со наизменичен пост.

Постојат некои работи кои имаат калории, но тешко влијаат на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Генерално имаат јаглехидрати најголемо влијание и на нивото на инсулин протеини (исто така наречен протеин) го зголемува нивото на инсулин. дебели сам, сепак, нема значително влијание врз нивото на инсулин. 3

Следниве прашања често се поставуваат во врска со пијалоците за време на постот:

Дали можете да пиете кафе со млеко за време на наизменичното постење?

Строго кажано, млекото не е дозволено во кафето за време на постот. Бидејќи млекото има калории. Исто така, се зголемува шеќерот во крвта и се нарушува автофагијата. Ова важи и за замени за млеко како што се Бадемово млеко, млеко од соја и Кокосово млеко.

Од друга страна, ефектот врз шеќерот во крвта не е нужно голем. Мала голтка млеко во кафето ќе предизвика само малку покачување на шеќерот во крвта. Патем, би било подобро крем: Бидејќи содржи повеќе маснотии, ви треба помалку од тоа, а влијанието врз шеќерот во крвта е уште помало.

Секогаш треба да размислувате за алтернативата: Кафето со голтка млеко е илјада пати подобро од ролатот Нутела. Ако ви е лесно да не појадувате, но тоа можете да го направите само со млеко во кафето, ова е опцијата што треба да ја изберете.

Ти можеш Млеко во кафе изгледаат како еден вид патерица: ова го прави повремениот пост помалку од совршен, но сепак може да ви помогне да се приближите до целта. Бидејќи без него, можеби нема да можете да правите повремено постење.

Исто така, треба да размислите што сакате да постигнете со наизменичен пост. Ако сакате да изгубите тежина, мала голтка млеко нема да има многу ефект. Ако сакате да ја искористите автофагијата и не сакате да ја прекинувате, треба да останете без млеко.

Ситуацијата е поинаква, се разбира, со поголеми количини млеко. Голем лате макијато, што се состои скоро целосно од млеко, е скоро оброк и не изгуби ништо во постот. Во овој случај, би било подобро да јадете нешто разумно што ќе ве држи сити долго време. На пример, наместо тоа, можете да имате пристоен појадок и да прескокнете вечера.

Дали кафето без куршуми го прекинува постот?

Кафе-непробојно кафе (BPC) е кафе кое се меша со маснотии. Класично се прави со путер и масло од МЦТ, но има и други варијанти, на пр. Б. со кокосово масло или само со путер или масло од МКТ.

БПЦ е на кетогена диета популарно, каде најголемиот дел од дневните внесени калории доаѓаат од маснотии. Бидејќи BPC обезбедува многу маснотии, помага да се добие потребната количина маснотии. Исто така ќе Масло од МЦТ лесно во Кетонски тела претворена, од која се добива енергија во кетогената диета.

Бидејќи БПЦ се состои само од маснотии и не дава протеини или јаглехидрати, нема значително влијание врз нивото на шеќер и инсулин во крвта. 3 Од оваа причина често се вели дека тој не го прекинува постот и дека му е дозволено и за време на постот. Идејата зад ова е исто така дека нашето тело користи енергија додека пости складирани телесни масти и не прави многу разлика дали маснотиите доаѓаат од храна или од продавници со маснотии.

Сепак, ова не е целосно точно. Додека телото ослободува маснотии од своите енергетски резерви по потреба, BPC испорачува концентрирано оптоварување маснотии одеднаш. Секоја форма на внес на калории го прекинува брзото, а со тоа и BPC.

Степенот до кој чистата маст влијае на автофагијата не е добро проучена. Ако можете да ги искористат предностите на Автофагија сакате да го користите за вас, треба да играте безбедно и да го избегнувате БПЦ за време на постот.

Ако направите повремено постење за подобро да го контролирате нивото на шеќер во крвта и инсулин, теоретски БПЦ не би претставувал проблем. Како и да е, мора да бидете свесни дека не постите правилно, затоа што кога постите, телото користи зачувани резерви на енергија, а не енергија што се снабдува однадвор.

Каков чај можете да пиете за време на постот?

Овошен чај, билен чај или црн чај, лабав или во вреќи со чај, обично не содржи калории. Овој вид чај можете да го пиете без никакви проблеми за време на постот. Со овошен чај, сепак, треба да обрнете внимание на тоа дали слаткиот вкус го стимулира вашиот апетит, што може да го отежни постот.

Треба да бидете претпазливи со чаевите што доаѓаат во форма на прав и се раствораат во вода. Истото важи и за веќе готовите чаеви кои се продаваат во шишиња. Овие чаеви обично не само што имаат калории, туку и многу шеќер.

Што е со алкохолот?

Прашањето дали можете да пиете алкохол за време на постот, најверојатно, ќе се појави ако вашиот пост ги вклучува вечерните часови. Да не јадете ништо навечер веројатно ќе ви биде лесно, но можеби се чувствувате како чаша вино или пиво во добро друштво.

Строго кажано, се разбира, алкохолот го крши постот. Бидејќи алкохолот не само што има калории, тој добива и премногу метаболизиран во црниот дроб. 4 И ова е зафатено со метаболизмот на мастите за време на постот, што е многу добро стимулирано со постот. 5 Пиењето алкохол тогаш е крајно контрапродуктивно.

Од друга страна, важно е да може да се комбинира наизменичното постење со социјалниот живот. Затоа што нема да се воздржите на долг рок ако страда вашиот социјален живот. А, да се пие пијалок со пријателите секој од сега и тогаш е дел од тоа.

Интермитентен пост не значи дека треба да постирате строго во исто време секој ден.

Можете исто така да направите повремено постење Исклучоци направи Важно е вашето тело да се навикне, редовно подолги паузи за оброци да има. Како резултат, тој учи да пристапува до зачуваната енергија. Тој нема да го научи ова веднаш, ако правиш исклучок одвреме-навреме. Дури и ако не правите повремено постење еден или два дена во неделата (на пр. За време на викендот), сепак ќе можете да ги користите предностите на повремениот пост за вас.

Ако не сакате да се откажете од алкохол за време на наизменичното постење, имате две опции:

1. Во деновите кога планирате да пиете алкохол, поставете го времето за оброк така што да падне во периодот во кој сакате да пиете. На пример, ако вообичаено јадете појадок и ручек, тој ден би можеле да ручате и вечерате.
2. Вие само правите исклучок одвреме-навреме.

Дали се дозволени засладувачи за време на наизменичното постење?

Безалкохолни пијалоци со засладувачи кои немаат калории се теоретски во ред. Во пракса, сепак, се покажа дека засладувачите можат да имаат големо влијание врз апетитот. Дури и ако некои засладувачи не влијаат на нивото на шеќер и инсулин во крвта, тие сепак можат Cелби активира и со тоа непотребно го отежнува постот.

Сепак, мора да пробате сами што ви одговара. Ако наизменичното постење со засладувачи ви е полесно и тие не го зголемуваат вашиот глад, дефинитивно можете да ги користите. Сепак, препорачувам да земате засладувачи за кои е докажано дека не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта или инсулин. Ова вклучува Стевиа и Еритритол (Исто така наречен Xucker светло познато). 6.7 Двата засладувачи имаат мал вкус на сопствениот вкус, што на некои им е непријатен. Затоа е популарна мешавина од двата засладувачи, што го отстранува вкусот. Мешавини стевија/еритритол се исто така достапни готови.

Заклучок

Да скратам една приказна, можете безбедно да ги консумирате следниве пијалоци за време на наизменичното постење за време на постот:

• Вода, по можност со парче краставица, лимон, ѓумбир и свежа нане
• Кафе без млеко и шеќер
• незасладено овошје, билен и црн чај

Ако сте чуле за наизменичен пост, но не сте сигурни како да започнете, препорачувам да читате Интермитентен пост за почетници.

---