Што му треба на телото Дали јадете доволно маснотии ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Овие пет симптоми можат да покажат дека не јадете доволно маснотии. Но, маснотиите се важни, на пример, да се користат хранливи материи од храната.
Маснотиите се лоши? Неточно! Со години се грижевме дека премногу од тоа ќе не разболи и ќе се разболиме од срце. Нашите постојани избегнувања на пристаништа со маснотии ризикуваат: производителите на храна сакаат да ги заменуваат мастите во производи со малку маснотии со шеќер, а тоа е всушност многу поопасно Премногу долго го игнориравме фактот дека на нашите тела им требаат маснотии. Функцијата на мозокот и срцето зависи од тоа, како и хормоналната рамнотежа, и многу витамини се растворливи во масти: Нашето тело може да користи витамини А, Д, Е и К оптимално само ако се апсорбираат заедно со маснотии. Без маснотии, тие патуваат неефикасно низ нашето варење. Затоа е важно да се направи разлика помеѓу добрите масти, кои треба да се консумираат со највисок можен квалитет, и лошите масти, особено транс мастите.
Разликувајте добра и лоша маснотија
Добри извори на маснотии вклучуваат ореви и семиња, мрсна риба, месо подигнато на пасишта, јајца, цели млечни производи, авокадо, кокосово масло, маслиново масло и органски путер. Од друга страна, треба да избегнувате масти од пржена храна и погодна храна, како што се колачиња, чипс и брза храна. Ако не внесувате доволно маснотии во обид да имате особено здрава исхрана, вашето тело ќе ви покаже порано или подоцна. Овие се пет од најчестите симптоми:
1. Имате сува, ронлива кожа
Замислете го вашето тело како машина - за сè да работи непречено, треба да биде добро подмачкано. Мастите ја поддржуваат работата на себумните жлезди, кои работат како навлажнувачки крем одвнатре. Авокадото е особено добро за кожата, бидејќи содржи многу витамин Е, што ја прави кожата убава и мека.
2. Вие сте секогаш гладни
Само што сте јаделе и сте повторно гладни? Или, вие всушност никогаш не се чувствувате навистина сити? Тогаш можеби нема да јадете доволно маснотии, бидејќи ова дава одлучувачки придонес во чувството на ситост. За да добиете повеќе, не мора да готвите поинаку: наросете малку маслиново масло над вашиот суров зеленчук или додадете сончоглед, тиква и бор ореви во вашата салата и имате повеќе маснотии на вашата чинија.
3. Често сте ладни
Маснотиите се наше гориво. Ако немаме доволно да изгориме, замрзнуваме. Навикнете се од време на време да грицкате ореви - ова не само што обезбедува затоплување на маснотии, туку и многу витамини и минерали.
4. Често се чувствувате магливо
Дали го знаете чувството дека не можете да размислувате многу јасно? Омега-3 масните киселини се особено важни за менталната јасност. Затоа треба да јадете мрсна риба двапати неделно, како што се лосос, скуша или сардини, на пример. Билни извори вклучуваат семе од чиа, семе од лен и спирулина.
5. Не слабеете и покрај здравата исхрана
Дали сакате да изгубите тежина и да обрнете големо внимание на здравата исхрана, но сепак не сакате да изгубите килограми? Звучи како контрадикција во смисла, но слабеењето на диета со малку маснотии едноставно не работи добро. Ако изоставите маснотии, неизбежно треба да стигнете на друго место за да бидете половина полни. Ова става премногу јаглени хидрати на плочата или таканаречени диететски производи кои ја заменуваат маснотијата со шеќер. Ова значи дека не губиме тежина. Покрај тоа, избегнувањето на маснотии предизвикува постојан глад, така што на крајот сакаме да јадеме постојано и да грицкаме тука и таму повторно и повторно.