Што навистина помага при грчење на мускулите - 3 ефективни стручни совети
Последен пат ажурирано на 15 мај 2020 година
Гукање на очен капак, треперење на мускулите во коленото или бутот, грчеви во надлактицата и стомакот - повремено неконтролирано Мускулести грчеви (фасцикулации) скоро секој знае.
Дури и ако сериозни болести стојат зад тоа само во најретките случаи, неволното грчење на мускулите е знак на нерамнотежа во телото.
Во оваа статија ќе дознаете што може да предизвика досадни мускулни грчеви, на какви симптоми треба да внимавате и што можете сами да направите за да ги исклучите.
СОДРЖИНА
Што точно се случува кога мускулите се грчат?
Кога мускул неволно пулсира без да се движи, тоа се нарекува грчење на мускул. Многу мали мускулни снопови, т.н. фасцикли, неволно се напнуваат и предизвикуваат еден вид тремор. Затоа, мускулните грчеви медицински се нарекуваат и фасцикулации. [1]
Се прави општа разлика помеѓу бенигни фасцикулации и патолошки фасцикулации.
Бенигни фасцикулации се грчеви во мускулите без директна здравствена штета и само со кратко траење. Тие лежат сами по кратко време и затоа се генерално безопасни, но сепак можат да укажат на нерамнотежа во телото. Гричење на очите или вибрирање на рацете и нозете се вообичаени.
Патолошки фасцикулации сепак, се засноваат на причини што го нарушуваат здравјето, се многу поинтензивни, се јавуваат почесто и не се ограничени на рацете и нозете. Тие можат да се појават по целото тело. Но, дури и тука нема болка.
Специјален случај: грчеви во мускулите при заспивање
Вие веројатно сте многу запознаени со оваа ситуација: исцрпени, легнувате во кревет и наскоро ќе потонете во земјата на соништата, кога одеднаш целото тело ќе ви се искочи. Се прашувате од каде доаѓа ова и дали има сериозни причини?
Јас можам да ве уверам таму. Бидејќи грчењето на мускулите при заспивање е сосема природно.
Пред да спиете смирено, функциите на вашето тело се исклучуваат со различна брзина. Често се случува одредени области на мозокот веќе да „спијат“, додека областа одговорна за движење е сè уште активна. Ако сега се движите во сон, оваа област неправилно испраќа сигнали за движење до вашите мускули. И повторно, буден си. [2] [3]
Дали сакате да ги дознаете точните причини за да можете потоа да се борите против нив одржливо? Потоа прочитајте сега!
Најчестите причини за грчење на мускулите
За да се разбере зошто мускул се грчи, прво мора да се постави прашање како работи мускулот.
Кога нашиот мозок дава команда да ги собира мускулите, електричните импулси се испраќаат преку нашите нервни тракти до потребните мускулни клетки, кои потоа се затегнуваат.
Како и кај автомобилот, и овој процес бара гориво, кое се пренесува во форма на хранливи материи преку крвта до клетките и се обработува соодветно.
На пример, минералите натриум, калиум, калциум и магнезиум, растворени во телесна вода за да формираат таканаречени електролити, ги пренесуваат нервните сигнали на мускулните клетки, предизвикувајќи нивно контракција или релаксација.
Меѓутоа, ако има недостаток на гориво или нерамнотежа, правилното функционирање на вашите мускули може да биде нарушено. На пример, недостаток на течности и минерали во прекумерна топлина, напорно вежбање или нездрава исхрана често доведува до неправилен пренос на сигнал во нервите, а со тоа и до грчеви во мускулите.
Што точно претставува директен тригер во моментот на грчење на мускулите, сè уште не е познато. Она што е сигурно, сепак, е дека следниве фактори силно промовираат грчење на очните капаци, грчеви во нозете, пулсирачки мускули на прстите и слично. [4]
Во многу ретки случаи, невромускулни болести, патогени, труење или несакани ефекти од лекови, исто така, можат да бидат причина. За да бидете апсолутно сигурни, овие опции треба да ги разјасни лекар.
Третман на фасцикулација - кога е подобро да се оди на лекар?
Грчењето на мускулите е вознемирувачко и обично е јасен показател за нерамнотежа во телото. Сè додека треперењето на мускулите поминува по кратко време, не треба да се грижите посериозно за тоа.
Ако, пак, често се борите со грчеви на мускулите подолг временски период, невролошките причини исто така можат да бидат причина. Ако почувствувате пецкање во рацете или нозете, болка во треперење на мускулите или вкочанетост, посетата на лекар е задолжителна!
Користејќи електромиографија (ЕМГ), вашиот лекар може да ги измери потенцијалите на фасцикулацијата и да ја искористи амплитудата за подобро разграничување на причините. [5]
3 ефективни стручни совети за борба против причините за мускулно грчење на одржливост
1
Спречете нарушувања на електролитите, јадете здраво!
Во супермаркетот, мноштво готови производи буквално ви скокаат. Тие ветуваат задоволство, како и брза и лесна подготовка. Има само еден голем улов (барем ако тоа е основата на вашата исхрана).
Бидејќи: Ретко кој готов оброк сè уште има доволно витамини и минерали за да му обезбеди на вашето тело доволно залихи. Наместо тоа, постојат безброј, сомнителни додатоци, бои и конзерванси, како и прекумерен шеќер и сол.
Нерамнотежата во минералите и затоа грчењето на мускулите е скоро неизбежна.
Секогаш и тогаш треба да се почестите со неколку помфрит. Само проверете дали внесувате доволно витамини и минерали. Во спротивно, буквално ќе предизвикате недостаток на хранливи материи и неисправна мускулна активност.
Следната табела ги прикажува вашите просечни дневни потреби и содржината на минерали на 100 грама како водич за здрава исхрана.
| Какао во прав (420мг) Темно чоколадо (292мг) Кашу ореви (267мг) Соја производи (260мг) Бадеми (252мг) Кикирики (167мг) Леб од цело зрно (150мг) Овесна каша (139мг) Грав (132мг) | Сушени билки (4,7 гр) Домати (2,3 гр) Какао во прав (2,5гр) Паприка (1,5гр) Сливи (0,7гр) Ореви (0,7гр) Семиња и јадра (0,6гр) Лосос (0,6гр) ) Спанаќ (0,5 g) | Семиња од афион (2,5 g) тврдо и полутврдо сирење (до 1,3 g) кафеави алги (1 g) сусам (0,8 g) амарант (0,5 g) кеale (0,25 g) смокви (0,25 g) бадеми (0,25 g) Јајца (0,125 g) [6] [7] [8] |
2
Седете помалку, движете се повеќе!
Две третини од сите Германци се движат помалку од еден час на ден во просек. Покрај тоа, типичниот канцелариски работник брзо поминува до 12 часа на ден седејќи. [9]
Сепак, овој огромен недостаток на вежба има посериозни последици отколку само повремено непријатно грчење на мускулите. Затоа што ако не се движите, вашите мускули атрофираат и срцето ослабуваат, а со тоа се фаворизираат бројни богати болести како што се болки во грбот, дијабетес, нарушувања на циркулацијата и проблеми со циркулацијата.
Поради постојаното седење, особено вашите нозе имаат помала циркулација на крвта. И каде што достигнува премногу малку крв, мускулните клетки не можат да бидат соодветно снабдени. Грчевите во нозете и грчевите во колената се скоро неизбежни. [9]
Може ли тоа премногу седење да биде одговорно за грчење на мускулите и болки во грбот за вас?
Тогаш дефинитивно треба да ги разгледате овие совети од здравствени експерти сега: „[Инфографик] 10 000 чекори дневно: 33 здрави навики за вежбање“
Работната маса што може да се прилагоди на висината исто така може да донесе моментум во вашиот работен ден претходно седен и ви гарантира:
- помалку болки во грбот
- поголема енергија и продуктивност
- помалку стрес и депресија
- помалку болки во грбот
- помал ризик од многу болести на богатство
- подобрена благосостојба
3
Намалете го стресот и опуштете се повеќе!
Стресот стана верен секојдневен придружник во нашево модерно време и предизвикува далеку полоши здравствени проблеми отколку грчеви во мускулите. Секој втор Германец се жали на стресни симптоми како што се нарушувања на спиењето, главоболки, болки во грбот и депресија. [10]
Нашето општество за перформанси се карактеризира со забрзување, повеќе за помалку време. Притисокот што го правиме врз нас нè разболува. И така, секој десетти ден отсутен се должи на стрес.
Значи, ако внимателно размислиме, овој притисок да не направиме попродуктивни, тој всушност нè чини време и уште полошо, нашето здравје. Но, токму ова треба да вреди да се зачува за нас. На крајот на краиштата, каква корист има целосната сметка во банка, ако едвај одите како пензионер?
5 ефективни совети против стресот
- Вежби за релаксација На крајот на денот треба да се почестите со релаксација. Ако не, проблемите со спиењето се најмалку зла. На пример, топла бања, чаеви за релаксација, медитација, јога, прогресивно опуштање на мускулите или само прошетка во природа се корисни.
- Спорт Најефективниот начин за намалување на стресот е вежбање. Затоа што за тоа се создава стресот: да може да се реагира со молскавична брзина во опасни ситуации. Никој не те тера во теретана. Пронајдете го спортот што ви одговара!
- благодарност Кога последен пат сте биле благодарни - благодарни за вашето здравје, семејство, пријатели и сл.? Благодарноста е заборавено средство за наоѓање внатрешен мир. Во целата наша потрага по успех и раст, тоа ни помага да оставиме времето да застане за момент и да станеме поздрави и посреќни, како што покажаа и истражувачите.
- оптимизам Дали секогаш се грижите дали нешто ќе тргне наопаку? Тоа е голем стрес, нели? Земете ги работите како што се. Во секој случај не можете да го промените, но можете да го искористите максимално. Биди оптимист!
- трпеливост Дали треба да направите сè што е можно побрзо? Да, тогаш може да има повеќе пари побрзо или може да постигнете цел побрзо. Но, по која цена? Секогаш побрзо, повисоко и понатаму - дали е тоа навистина патот што ве прави среќен? Што би се случило од сега па натаму, дозволете само малку повеќе тампон за сите ваши состаноци? Забавете го вашето секојдневие и вежбајте трпеливост.
- задоволство Заедно со трпеливоста доаѓа и задоволството. Не порано е постигната цел, треба да се најде следната. Уште еден чекор по скалилата во кариерата, уште еден автомобил, повеќе, повеќе, повеќе! Дали тоа навистина ве прави среќни и задоволни? За што ти треба повеќе?
- саморефлексија Ако некоја ситуација ве стреси, обидете се активно да откриете што точно ја предизвикува. Од една страна, можете да избегнете стресни ситуации (за мене тоа е гужва) или да ги ставате во прашање вашите мисли. Дали е навистина толку лошо што автобусот доцни? Што е добро за вас да се возбудите?
Вие исто така можете да ја направите нашата водена прогресивна мускулна релаксација за специфично намалување на стресот.
Заклучок: грчењето на мускулите е обично безопасно
Во повеќето случаи, грчењето на мускулите е безбедно, но тоа укажува на нерамнотежа во вашето тело. Со советите од овој напис, сега можете сами да ја препознаете оваа нерамнотежа и да се борите против причината за грчењето на мускулите.
Дали имате други совети кои ви помогнале? Се радувам на вашиот коментар!
Кристијан Мантеј
Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес
Со овој мини-тренинг ќе се ослободите од непријатните болки во вратот и грбот за време на работата!