Што навистина помага против ’рчењето? Здрав сон
Гласното 'рчење е тежок и вознемирувачки феномен за сите инволвирани. Затоа, не е изненадувачки што многу луѓе кои рчат и партнери во кревет на луѓе кои рчат, бараат лекови. Прочитајте овде кои лекови навистина помагаат против 'рчењето.
Како се појавува грчењето?
Бучавата од 'рчењето е предизвикана од треперење на движењата на непцето и увулата, понекогаш исто така и на основата на јазикот и грлото при дишење. Кога 'рчи, обично нема целосно блокирање на дишните патишта, туку само стеснување на дишните патишта. Ако сврзното ткиво и меките мускули на непцето се цврсти, нема звук на 'рчењето. Од друга страна, ако сврзното ткиво е меко, а мускулите се опуштени, мекото непце почнува да трепери.
Постојат различни причини за 'рчењето. Кај околу 20 проценти од погодените, меките палатални лакови и увулата се спуштаат кон јазикот одозгора. За околу 30 проценти, јазикот што паѓа назад ги блокира дишните патишта. Кај преостанатите 50 проценти од луѓето кои 'рчат, се појавува мешана слика во која не може јасно да се идентификува локацијата на нарушувањето.
Гласно 'рчење - што помага?
Што навистина помага против 'рчењето? Ако 'рчењето се случи само накратко, можеби за време на настинка, не се потребни понатамошни чекори или третман. Важно е носните мукозни мембрани да бидат секогаш влажни. Различно е ако некој 'рчи редовно и на тој начин евентуално го нарушува сонот на партнерот. Ова може да има сериозни последици, како што покажува полицискиот извештај од април 2018 година од Кобург во Баварија: Бидејќи му пречело нејзиното грчење, 45-годишник ја разбудил својата 39-годишна девојка со удар во лицето. Целта да се разбуди жената била постигната, но 39-годишната жена се здобила со крварење на раните на окото и повикала полиција. Двојката претходно пиела, што може да ја објасни насилната реакција, но не ја оправдува.
Секако, на сите треба да им биде јасно дека оваа крвава форма на запирање на 'рчењето не е решение. А сепак некој што се мачи себеси без спиење покрај партнерот кој рчи може добро да се препушти на идејата за насилство. Бучното дишење може дури и да навлезе во wallsидовите и таваните. И додека не ја разбуди самото грчењето, партнерот во кревет страда доста интензивно, не може самиот да најде мир, уморен е, нефокусиран и лошо расположен следниот ден.
Затоа, не е изненадувачки што силното и гласно 'рчење може да ја загрози и врската. Според Студијата за спиење на ТК 2017, истражување спроведено на репрезентативен пресек на возрасна популација во Германија во име на Техникер Кранкенкасе, 22 проценти од жените и 8 проценти од мажите изјавиле дека грчењето на нивниот партнер им пречи додека спијат; 10 проценти им пречат на сопственото грчење додека спијат. А сепак, здравиот сон е толку важен, така што телото може да се регенерира.
Домашни лекови и совети: Што помага против 'рчењето?
Па, кои се некои совети против 'рчењето? Секој што бара „помош за 'рчењето" или "лек против' рчењето" на Интернет, ќе најде ленти против 'рчењето или упатување на назални закрпи. Секој може да го испроба сам.
Понекогаш менувањето на положбата на спиење помага и: Честопати луѓето грчат во лежечка положба. Затоа можете да се обидете да спиете на страна или на стомак. Изненадувачки, тениско топче зашиено во пижамите е навистина корисно. Го спречува грчечот да се врати во лежечка положба додека спие.
Помалку алкохол и лесни оброци навечер можат да помогнат. Што помага и при грчењето: гледање на телесната тежина, а потоа можеби дури и слабеење. Кога килограмите паѓаат, склоноста кон „пила“ се намалува ноќе.
Што е исто така добро за мирен сон: Одете надвор 20 минути најмалку три пати во текот на денот и уште подобро, спортувајте. Но, тоа не треба да се случи ниту доцна навечер. Ова е совет од експерти за спиење кои долго време се занимаваат со предметот „добар сон“.
Старите добри домашни лекови
Ако 'рчите затоа што дишните патишта ви се затегнати, можете да се гаргарате со нане. Едноставно, растворете капка масло од мента во чаша ладна вода и исплакнете се со неа. Не проголтајте ја водата! Чајот од нане е исто така идеален за ова.
Ако вашето грчење е предизвикано од алергија или отежнато дишење, важно е да ги исчистите дишните патишта од нечистотии и прашина. Секој што консумира пијалак направен од исушени коприви, пие природен антихистамин. Класичен домашен лек за 'рчењето е исто така стариот добар домашен кромид. Само пресечете го на половина, посипете малку сол и ставете го покрај креветот ноќе.
Значи, домашните лекови можат да помогнат. Меѓутоа, ако имате алергии или постојани тешкотии во дишењето, треба да се консултирате со лекар.
Медицинскиот преглед е корисен
Особено бучни луѓе кои навремено крцкаат треба да направат лекарски преглед. Бидејќи со текот на годините, првично безопасен штракаат може да се претвори во опасни по живот паузи за дишење во текот на ноќта. Постојаните вибрации во грлото ги оштетуваат фините нервни клетки во ткивото. Ако нервите се вкочанети, засегнатото лице повеќе не може да се чувствува доволно дали дишните патишта се уште се отворени или веќе затворени. Тогаш мозокот не може прецизно да ги контролира мускулите во непцето. Мускулите се релаксираат се повеќе и повеќе, толку многу што грлото понекогаш одеднаш се затвора целосно.
Необични помагала: смарагд како стопер за 'рчењето
Во музејот за спиење во Алфелд-Лангенхолцен има изложено многу интересни работи, не само на темата нарушувања на спиењето и спиењето. Рчењето е исто така проблем. Зелен смарагд е изложен во една изложба во музејот. За ова се вели дека е „стопер за 'рчењето”.
Наводно, тоа обезбедува смиреност кога ќе го поставите на градите - или на грб. Д-р Јозеф Вирт, раководител на музејот за спиење, го бранува настрана: „Секако дека не работи.“ Свеќите за уши на кои може да се восхитуваат во музејот не нудат никаква помош против грчењето.
Исто како и многу други бизарни предмети кои наводно ветуваат помош при грчењето - но не можат да го одржат ова ветување.
Апнеја при спиење: кога ништо не работи против 'рчењето
Ако протокот на воздух е прекинат со стеснување на дишните патишта најмалку 15 пати во рок од еден час спиење, лекарите зборуваат за „опструктивна апнеја“. Оваа клиничка слика може да се развие и кај луѓе кои претходно тешко или воопшто не 'рчеле.
Ефектите од повторените паузи во дишењето може да ве разболат. Бидејќи концентрацијата на кислород во крвта се намалува, телото и мозокот веќе не се снабдуваат соодветно. И, ако запрете здив, телото реагира со програма за итни случаи: започнува реакција за будење, срцето почнува да трча, мозокот се вклучува во режим на будење неколку секунди, а лицето дише воздух.
Често погодените се толку дремливи што не се сеќаваат на тоа следното утро. Но, тие ги чувствуваат ефектите: Бидејќи постојано се будат од сон, спиењето веќе не е мирно; тие често се нервозни и се заморуваат. Исто така, може да се појават нарушувања на концентрацијата или меморијата, недостаток на погон или промени во расположението.
Подложни на кардиоваскуларни заболувања
Студиите покажуваат дека тешките ore рчи се повеќе склони кон кардиоваскуларни болести. Ризикот од мозочен удар за нив е повеќе од двојно поголем. Ова се должи на ограничениот проток на воздух за време на 'рчењето. *
Привремениот недостаток на кислород во крвта може да ги оштети крвните садови. Луѓето со апнеја при спиење имаат значително поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести. *
Респираторните паузи се соодветно распространети кај срцевите пациенти: околу половина од луѓето со висок крвен притисок страдаат од апнеја при спиење и 80 проценти од оние со висок крвен притисок, тешко е да се третираат.
Секоја втора личност со срцева инсуфициенција и секоја четврта личност со атријална фибрилација, исто така, има апнеја при спиење.
Последици од грчењето: нарушувања на спиењето и апнеја при спиење
Рчењето може да се развие во апнеја при спиење со паузирано дишење. Околу десет проценти од сите мажи и пет проценти од жените страдаат од ова. Дневна поспаност, притисок во главата, сува уста, зголемено потење во текот на ноќта, ноќни металоиди, висок крвен притисок или неправилно чукање на срцето може да бидат знаци на апнеја при спиење. Затоа, треба да се разјаснат симптомите. Ако се двоумите, лабораторијата за спиење може да дијагностицира апнеја при спиење.
Што се случува во лабораторијата за спиење?
Однесувањето на спиењето обично детално се дискутира во медицинско интервју. Ова се случува на амбулантско ниво, а погодените потоа одат дома. Ако постои сомневање за апнеја при спиење, ќе се спроведат дополнителни тестови.
Во „полиграфија“, мобилен уред мери одредени функции на телото кои укажуваат на нарушувања на дишењето. Во лабораторијата за спиење се мери протокот на воздух во устата и носот, а бројот на паузи во дишењето се брои на час. Тие обично дијагностицираат умерена апнеја по повеќе од 20 напуштања; во многу тешки случаи, бројот е над 40 на час.
Состојбата може да предизвика сериозни секундарни болести. Веднаш штом протокот на воздух ќе се намали, крвниот притисок се зголемува, што може да доведе до кардиоваскуларни болести, а ризикот од срцев или мозочен удар се зголемува три до четири пати. Ако сонот не е мирен на долг рок, луѓето се исто така повеќе склони кон ментални болести како што е депресија.
Затоа, апнејата при спиење треба да се третира со помош на CPAP терапија („Континуиран позитивен притисок на дишните патишта“). Спиењето става маска на устата и носот ноќе, вентилаторот поврзан со маската создава постојан преголем притисок на дишните патишта и спречува затворање на грлото. Колку и да е необичен таков апарат на почетокот, многу страдаат се навикнуваат по неколку дена - и конечно можат повторно да спијат мирно. Ова е случај и со Герхард Х., кој се буди одморен наутро благодарение на маската за спиење.
Хигиената на спиењето исто така игра улога
Бидејќи лекот за спиење не е дел од основната медицинска обука, општите лекари обично можат да обезбедат само ограничена помош за проблеми со спиењето. Таканаречените програми за обука на спиење на компаниите за здравствено осигурување, исто така, честопати се неефикасни, бидејќи тие се првенствено насочени кон подобрување на хигиената на спиењето.
Хигиената на спиењето значи навики и однесување кои овозможуваат мирен сон, на пример, редовно време да заспиете или да ја затемните спалната соба. Всушност, основните нарушувања на спиењето остануваат неоткриени и затоа не се лекуваат. Погодените кои се упатуваат на специјалист честопати и таму не наоѓаат помош, но се упатуваат на лабораторија за спиење во болница.
Сепак, времето на чекање за место за лабораторија за спиење во многу региони во Германија е помеѓу три и девет месеци - период што е тешко разумен за многумина кои страдаат. Интегрирана, вкрстена поделба на медицинска грижа и грижа од спиење од матичен лекар до медицински центар за спиење, брзо ќе ја прекине оваа голгота, ќе овозможи побрза дијагностика и терапија и со тоа да се бори против секундарните и придружните болести.
Заклучок: И што ќе ми помогне против 'рчењето?
Рчењето може да има неколку причини. Ако 'рчите само кога малку подлабоко сте погледнале, би можеле да ја намалите потрошувачката на алкохол. Ако, пак, се должи на дебелина, вежбањето и диетата би биле вистинскиот пристап. Ако има физички причини како што се апнеја при спиење, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Во овој случај, препорачливо е терапија со CPAP. Таканаречените стопери за 'рчењето, како споменатиот смарагд, ретко се навистина корисни бидејќи не се фокусираат на причината.
* Н. С. Маршал; K. K. Wong; S. R. Cullen; Кнуиман, М. В .; R. R. Grunstein. Апнеја при спиење и 20-годишно следење за смртност од сите причини, мозочен удар и инциденца и морталитет од карцином во групата здравствена студија во Буселтон. Ј Клин Спиј Мед 2014; 10 (4): 355-362.