Што навистина помага против задржување на водата - odyartist
Што навистина помага против задржување на водата
Ако редовно се мерите, веројатно веќе сте забележале дека вашата тежина понекогаш варира многу и покрај истата диета. Причината за ова е често задржување на вода.
Задржувањето на водата може да се активира од различни предизвикувачи: вашиот менструален циклус, диета со висока содржина на јаглени хидрати или многу сол, вежбање, стрес, воспаление, топлина или недостаток на вежбање - сите овие можат да предизвикаат вашето тело да задржува вода.
Во повеќето случаи, задржувањето на водата исчезнува самостојно по кратко време. Меѓутоа, ако траат подолго, дефинитивно треба да се консултирате со лекар, бидејќи тие исто така може да бидат симптом на болест.
Ако сте целосно здрави, можете да ги користите следниве совети за да се дехидрирате или да избегнете задржување на вода во иднина.
1. Бидете сигурни дека имате соодветен внес на сол!
Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување сол од 5 -6 g на ден во форма на јодирана сол (ова одговара на приближно една лажичка).
Ако јадете многу готова или конзервирана храна, брзо може да се случи да консумирате премногу сол. Ако тоа е случај за вас, намалете ја потрошувачката на готови производи и јадете поприродна, необработена храна.
Ако веќе јадете многу здрава исхрана, може да се случи и да не консумирате доволно сол ако не ја зачините храната. Во тој случај нема ништо лошо во зачинување на храната со малку јодирана сол.
2. Бидете сигурни дека имате доволно калиум!
(приближно 4.000 мг на ден, 4.400 мг кога доите)
Калиумот му помага на вашето тело да исцеди вода и е особено изобилно со кокосово брашно (2.000 мг), какао (1.500 мг), мешунки (приближно 1.300 мг) и зеленчук како спанаќ (633 мг) или зелена салата (420 мг).
3. Пијте доволно вода!(прибл. 2 до 3 l на ден - ако имате многу тежина или многу се потите, можеби и повеќе)
Кога сте дехидрирани, вашето тело има тенденција да складира повеќе вода и исто така го зголемува чувството на глад. Затоа, навикнете се на доволно пиење и ограничете ја потрошувачката на пијалоци што црпат вода, како што се енергетски пијалоци и алкохол.
Бидејќи минералната вода го стимулира хормонот за глад, грелин, се препорачува да пиете мирна вода. Ако ви е тешко да пиете толку многу, обидете се да додадете повеќе храна што содржи вода во вашата исхрана, како што се лубеница, јагоди или краставица.
4. Консумирајте доволно магнезиум!
(приближно 300 мг на ден)
Магнезиумот не само што помага против болните мускули, туку ве прави и поотпорни на стрес и со тоа го намалува задржувањето на водата. Храната богата со магнезиум вклучува какао, црно чоколадо и банани. Ако не можете да ги исполните вашите потреби за магнезиум преку вашата диета, препорачуваме да земете додаток во исхраната.
5. Јадете риба редовно!
Риба како лосос е вистинска хранлива бомба. Богато е со протеини, минерали, витамин Б6 и омега-3 масни киселини, што може да ви помогне да го намалите воспалението и да го намалите нивото на кортизол. Затоа, навикнете да јадете риба најмалку 2-3 пати неделно.
6. Почекајте и пијте чај!
Како што реков, во повеќето случаи, задржувањето на водата исчезнува самостојно по кратко време. Ако сакате малку да го забрзате овој процес, тогаш чајот од глуварче, чај од коприва, чај направен од лисја од бреза или зелен чај може да ви помогне побрзо да го дехидрирате вашето тело.
Ако земате лекови, ве молиме претходно разговарајте со вашиот лекар!
Патем, ако се обидувате да изгубите тежина и се борите со желби за храна, дефинитивно треба да ги прочитате овие два статии:
И, ако сакате лично да бидете придружени на патот кон вашето тело од соништата, тогаш можам да ја препорачам нашата програма за тело со бикини со над 300 рецепти за семејството, високо ефективни тренинзи (за дома и теретана) и неограничена лична нега.