Што навистина прават протеински шејкови

06.07.2016, 16:36 часот | Уве Каус - се бара.de

Шејковите во пастелна боја се составен дел од диетата за многу спортисти. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Во фитнес студија тие се зад шалтерот во огромни лименки, на интернет се достапни во сите варијанти: Протеинските шејкови се постојан дел од обуката за многу мажи. Тренерот за славни личности и експерт за фитнес Јорн Гирсберг објаснува што тие навистина носат, како правилно да ги користат и кои се бескорисни.

Голем протеински шејк за раст на мускулите по вежбање - тоа одамна се оддалечи од сцената на бодибилдерот до спортисти после работа. Многу помага многу - оваа слика на протеински шејкови носи многу дополнителни приходи во студија.

Човекот треба да обрне внимание на ова

Ова е токму она што честопати е примарна употреба на овие пијалоци, вели Јорн Гирсберг. Тренерот на славни личности и спортски научник од Оберхаузен е редовен гостин на ТВ и радио како експерт за фитнес. Тој објаснува: "Протеинскиот шејк може да му помогне на телото да добие доволно протеини за раст на мускулите. Но, мора да ги содржи вистинските супстанции, количината, комбинацијата со нормалната исхрана и вистинското време мора да бидат соодветни. Во спротивно, ќе потрошите пари и потенцијал “. >>

За да се развијат мускулите, им требаат две основни компоненти: Интензивен, индивидуално прилагоден тренинг и доволна регенерација, што исто така вклучува доволно протеини во менито.

Фитнес со вкус

Протеинскиот шејк е бескорисен веднаш по тренингот, објаснува обучувачот Јорн Гирсберг. На мускулите најпрво им се потребни јаглехидрати, по можност во форма на свежо овошје. Само тројца (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

За затегнато тело, обуката е најважната работа: Но, ви требаат доволно протеини за да го промовирате растот на мускулите. Протеинските шејкови се сметаат за сребрен куршум. Но, нивниот ефект обично е целосно преценет. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Тренерот за славни личности и експерт за фитнес Јорн Гирсберг препорачува протеински шејкови само со еден „но“: Два до три неделно се доволни за интензивен тренинг. Најважната основа е добра, здрава и храна богата со протеини. (Извор: Дили Фотограф)

Особено е важно да се проучи етикетата за конзервирани протеински шејкови. Осум различни аминокиселини треба да бидат наведени индивидуално, така што шејкот воопшто работи во телото, препорачува Јорн Гирсберг. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Вежбањето создава мускулна маса, протеински шејкови поддршка. Но, според Јорн Гирсберг, два до три шејка неделно во комбинација со диета богата со протеини се вистинската количина. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Каде има јајце, белката од јајцето не е далеку. Едно пилешко јајце содржи околу осум грама од тоа. Оттука, тие се многу корисни за градење на мускулите. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Посно пилешко со салата е одличен оброк за градење мускули. Бидејќи содржи многу протеини: 100 грама пилешко содржат 18 до грама. Турција нуди уште повеќе: неговото месо содржи околу 25 грама. (Извор: Thinkstock од Getty Images)

Без тренинг на мускули без млеко: Еден литар носи 34 грама протеини. Ова е добра основа за дегустација. Изборот на варијанта со малку маснотии е многу корисно ако пиете многу секој ден. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Говедско или свинско месо: Посното месо исто така содржи многу протеини - околу 20 грама на 100 грама. Единствено важно е да не е премногу масно. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Лососот и другите риби се само правилна диета за обука: На секои 100 грама, лососот има околу 18 грама протеини - и исто така многу омега 3 масни киселини, кои го промовираат метаболизмот на мастите за градење на мускулите. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Јорн Гирсберг пресметува: Според бројките на германското друштво за исхрана, возрасен човек со нормална секојдневна исхрана треба да консумира околу 0,8 грама протеини дневно - протеините не се ништо друго - за килограм телесна тежина. За маж кој тежи 80 килограми, тоа е околу 60 грама. Млекото, јогуртот, кваркот и особено јајцата, рибата, месото и живината се погодни за ова.

Премногу е штетно

"За оние кои се занимаваат со интензивен спорт и сакаат да градат мускули, 1,5 грам на килограм телесна тежина е добра вредност. Спортистите на сила кои тренираат многу напорно можат да ја зголемат дозата на два грама во фази. Но, повеќе е ризик за здравјето", објаснува Гирсберг. >>

Но, нормалната храна содржи само умерени количини на протеини. Гирсберг пресметува: "Со еден литар млеко трошите 34 грама протеини. Но, три литри на ден се многу". Само правилната исхрана не е доволна - а сепак е основна: "Добрата, избалансирана храна е основа. Без неа, протеинскиот прав само ги пополнува празнините што се појавија. Тоа не помага оптимално да се градат мускули". Значи, пред протеинскиот шејк доаѓа здравиот оброк дома. Секој што тренира да го обликува телото треба драстично да ја намали солта, да конзумира само умерени количини шеќер и да претпочита посни оброци богати со протеини. Протеинскиот шејк го носи тој дополнителен удар.

Но, многу не помага многу: „Доволно се две, најмногу три тресења неделно“, препорачува професионалецот за обука. Балансиран спектар на аминокиселини - од кој се состојат протеините - е поважен "отколку чистото протеинско гоење". Бидејќи телото не може да процесира премногу големи количини. Ефективни ќе бидат максимум од 30 до 40 грама протеини по оброк.

Времето е одлучувачко - етикетата е важна

„Голтањето концентрирана протеинска бомба не е ефикасно“, нагласува Јорн Гирсберг, „особено не веднаш по тренингот“. На мускулите првично им требаше енергија во форма на јаглехидрати. "Како прво, овошјето е вистинската работа. Во текот на следниот час треба да јадете ориз или компир во комбинација со риба, месо или јајца. Протеините се обработуваат само кога енергетскиот биланс на мускулите е повторно во право. Три часа по тренингот е вистинското време за тоа Протресете “.

Ефективните компоненти на протеините се осумте основни аминокиселини. Нивната биолошка ефикасност зависи пред сè од сложените хемиски соединенија во храната, кои се многу високи во јајцата, месото или рибата. Производите во прав се очигледно во неповолна положба: „Хемиски произведените производи се многу помалку ефикасни од оние во млекото, рибата и јајцата“, предупредува >>

Јорн Гирсберг. Со готовите шејкови во форма на прав, важно е да ја погледнете етикетата: Ако не се прикажани осум, туку само шест аминокиселини, можете да си го заштедите купувањето. “

Ако сакате да ги развивате вашите мускули за време на тренингот, Гирсберг има добар совет за вас: "Чувајте го резервоарот полн со аминокиселини во крвта. Да го ставите резервоарот со протеини во резерва и да го наполните за кратко време е погрешен начин". Затоа, останете опуштени: "Еден час подоцна, неколку грама повеќе или помалку - не е важно. Главната работа е што телото има вистинска количина на протеини во продавницата". Покрај концентрираните и често скапи производи во прав, „Природните шејкови“ помагаат и во пристапот на Гирсберг. Направени се од свежа храна. Нивната содржина на протеини не е толку висока - но имаат добар вкус, протеинот е биолошки високо ефикасен и може да се ужива почесто.

Гирсберг има подготвени три едноставни рецепти:

Моќ на банана
Измешајте половина литар млеко, 200 грама кварк со малку маснотии, банана и малку засладувач по вкус во висока кригла и истурете во чашата. Бананата може да се замени со друго овошје.

Јагода Опушти се
Измешајте кригла 500 грама ладна матеница со 250 грама јагоди и малку засладувач, истурете и уживајте.

Зелен шејк
Бланширајте 125 грама спанаќ во топла вода максимум една минута, оставете да се излади и исцеди. Трансфер во висок сад. Додадете половина литар млеко, свежо јајце, две лажици сецкани ореви и 125 грама кварк со малку маснотии, измешајте, истурете и уживајте.

Во Зелениот шејк, комбинацијата на растителни и животински протеини произведува високо ниво на ефикасност, оревите содржат многу омега-3 масни киселини, спанаќот содржи природни соединенија на нитрати, кои се одлични за градење на мускулите. И покрај моќта на тресење и смути: Ако сакате силни мускули, потребен ви е правилен тренинг - и регенерација. Протеините помагаат. Не може да стори повеќе од тоа. Впечатоци можете да најдете и во нашата фото-емисија.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.