Што навистина ви помага да изгубите тежина (1) - ФОКУС онлајн
НАСЛОВ
принцип
Енергетски намалена мешана диета
Диетата содржи многу растителни влакна од производи од цели зрна, зеленчук и овошје, умерено количество протеини и малку маснотии. Заштедувате околу 500 килокалории на ден.
Примери
На Weight Waters се бројат индивидуалните „поени“, групните состаноци имаат за цел да мотивираат. Покрај урамнотежената исхрана, диетата Fit For Fun силно се фокусира на вежбање и релаксација. Испробаната и проверена диета Брижит нуди рецепти кои можат лесно да се комбинираат и се погодни за секојдневна употреба.
Предности и недостатоци
(+) Нема забранета храна, диетите се потпираат на долгорочна промена во исхраната, рецептите се разновидни и лесни за учење.
(-) Потребно е трпеливост: Тежината само полека се намалува. Половина килограм неделно е реално.
Што вели науката
Студиите потврдуваат дека диетите со мешана храна овозможуваат значително губење на телесната тежина и масната маса. Како и со сите промени во исхраната, важи следново: Можете да бидете успешни на долг рок само доколку ги одржувате своите нови навики во исхраната и вежбате поконзистентно.
Леб, тестенини и копнење нè дебелеат - така се залагаат ниско-јаглени хидрати. Пропорцијата на јаглехидрати е намалена, но со различен степен на строгост. Ако строго правите без јаглехидрати, вашата диета ќе биде многу богата со протеини и маснотии. Поумерените форми се потпираат на содржина на јаглени хидрати од 30 до 40 проценти, тие исто така може да се одржат на долг рок.
Примери
Класичната диета Аткинс се состои од програма во четири фази и првично забранува јаглехидрати скоро целосно - количината само полека се зголемува. Многу месо, јајца и риба завршуваат на чинијата - многу слично на диетата Дукан богата со протеини. Исто така е поделена на четири поинаку строги фази. Умерени диети со малку јаглени хидрати, на пример медитеранската диета, заговараат многу зеленчук и растителни масти.
Предности и недостатоци
(+) Ако се почитуваат строгите прописи, килограмите на почетокот паѓаат побрзо отколку со мешана храна со намалени маснотии. Умерено избегнување на јаглехидрати е особено погодно за дијабетичари
(-) За fansубителите на тестенините и вегетаријанците, многу строгите диетални форми како Аткинс и Дукан се несоодветни, дури и ако имате проблеми со бубрезите. Истражувањата покажуваат дека само неколку можат да издржат повеќе од 22 проценти протеини во храната.
Што вели науката
Добар ефект на слабеење е докажан за диети со малку хидрати. По околу една година, слабеењето е приближно исто како и со диетите со мешана храна со малку маснотии. Исхраната со умерена пропорција на јаглени хидрати во комбинација со многу свеж зеленчук кој е богат со растителни влакна исто така треба да се одржи на долг рок. Растителни масти, како што е маслиновото масло, треба да се претпочитаат пред животинските масти.