Што НЕ да направите кога трчате
Напишано од Алекс
џогирање се едни од наједноставните и најубавите начини да се одржувате во форма. Трчањето не само што помага во зајакнување на мускулите на нозете и губење на тежината, туку исто така ја подобрува циркулацијата и флексибилноста на мускулите низ целото тело. Згора на тоа, за да го започнете овој спорт не ви требаат премногу додатоци - добар пар чевли за трчање, спортска облека, добра плејлиста и евентуално нараквица за следење на отчукувањата на срцето и растојанието. прекривка.
Може да трчате каде било, во парковите на сред град, околу блокот, во теретана на неблагодарна работа, на плажа или во природа. Каде и да сте, секогаш можете да го започнете овој спорт. Ако размислувате да започнете да трчате постојано, еве неколку работи што не треба да ги правите за да избегнете повреди.
Не трчајте премногу, премногу брзо
Ако се опоравите од повреда, не се присилувајте на почетокот да трчате премногу. Без оглед колку сакате да постигнете перформанси пред повредата, не го присилувајте вашето тело затоа што можете да ги влошите работите. Обидете се да го следите стандардното правило - зголемување на растојанието за 10% секоја недела.
Неправилна диета
После тешка сесија за трчање, не заборавајте да јадете ужинка со доволно јаглехидрати. Тогаш внимавајте да не прескокнувате оброци. Наместо тоа, проверете дали јадете мени богато со јаглени хидрати и протеини за да ви помогне да градите мускули.
Заборавете на кремата за сончање
Околу 20 минути изложување на сонце на ден може да биде од голема корист за вас, но ако планирате да трчате повеќе од тоа, не заборавајте за сончање. Дури и ако е облачно или ладно, сепак треба да нанесете СПФ крем за да ја заштитите кожата од штетни зраци.
Игнорирајте ги мускулите на трупот
Голем број студии покажуваат дека тркачи кои прават вежби за мускулите на трупот трчајте побрзо на 5К маратони. Затоа, обидете се да вметнете неколку вежби за овие мускулни групи за да добиете многу подобри резултати.