Што, не можете ни тоа да го јадете; Од одлуката неговиот Ерн; износот на; промена - ден 6 -
Многу очекуваната листа на дозволена храна. | Како и прашањето за упорност и гнев предизвикан од премногу големи очекувања.
Кога група луѓе кои сакаат да изгубат тежина седат на маса, фокусот обично е на храната. Остатокот од денот го поминуваме со неискажаниот закон да не разговараме за храна. Но, на трите оброци (се сеќавате: во 9 часот наутро, во 14 часот и во 19 часот попладне), можете да зборувате за тоа.
Веќе неколку дена, дискусиите за метаболичката маса се вртеа околу планот за лична исхрана. Врз основа на анализата на крвта и интервјуто на лекарот, на секој учесник, вклучително и јас, му беше даден индивидуален список со храна. Mineе се запознаете детално со моето подолу. Овој список се состои од оние намирници кои во наредните месеци не само што ќе претставуваат основа и основа, туку единствено дозволени состојки за подготовка на храна. Овој факт ја разликува програмата Метаболички баланс од другите диети или промените во исхраната.
Мојот индивидуален список за намирници
Сега можам да ги користам следниве состојки - во првите 14 дена, сепак, готвењето е целосно без маснотии, да е можно и да има одличен вкус. За почетници и луѓе - програмата Метаболичен биланс е развиена од германски лекар по име Фунфак (наскоро ќе ви дадам детален извештај за деталите), а списоците со храна се направени во Германија, затоа не очајувајте од германските термини. Се обидов да го преведам ова на австриски:
Од групата на протеини:
Риба: штука, шпатка, треска, лосос, скуша, матје, пастрмка од виножито, филе од црвена риба, сардини, стек од меч-риба, турбо, туна (во вода), костур од Викторија и сом.
Морска храна: јастог, рак, школка и лигњи
Млечни производи: млеко
Јогурт: природен јогурт со 3,8 проценти маснотии
Месо: живина, телешко, говедско филе и свинско месо (месо максимум четири пати неделно)
Pивина: пилешки гради (без кожа), гради од мисирка (без кожа), шницел од мисирка
Сирење: фета (направено од овчо млеко), урда, моцарела и урда (20%)
Мешунки: леќа од белуга, широк грав, зелена леќа, наут, грав од бубрег, грав од мушичка, црвена леќа, грашок со црни очи
Печурки (белка од јајце): Шитаке
Јајца: минимум 2 јајца, максимум 8 јајца на ден.
Од групата јаглени хидрати:
Зеленчук: свежа артишок, авокадо, црвена зелка, карфиол, брокула, крес, цикорија, кинеска зелка, анасон клубен, градинарски крес, зелена пиперка, боранија, моркови, колераби, блитва, модри патлиџани, црни маслинки, портокалови пиперки, магдонос (корени и лисја) Ротквица, караница, романеско, бел аспарагус, спанаќ, домат, бела зелка.
Дополнителни правила: Домати само двапати неделно и авокадо најмногу три пати неделно.
Печурки (зеленчук): Додека шитаке се смета за протеин, печурките од крал остриги, лустери и печурки од порцини се сметаат за зеленчук.
Салата: зелена салата од даб лист, салата од мраз, салата од ентива, зелена салата од јагнешко месо
Скроб: 'рж снегулки
Леб: isp ржан леб, интегрален 'ржан леб
За разлика од LOGI, Glyx или Slim in Sleep или други таканаречени диети со ниски хидрати, т.е. промени во исхраната засновани на мал внес на јаглени хидрати, леб може да се јаде и навечер.
Овошје: јаболко (1 парче), рибизли (100g), манго (160 g) и папаја (180 g)
Тоа е тоа. Тоа е сè, тоа е тоа.
Малите, значи исклучоци
Почитувани читатели - ветив дека нема да ве лажам, ниту ќе направам мали промени или промени во тестираните диети. Затоа ми е јасно дека овие намирници и количините што ми се дадени се мои правила и обврски - моето тело, но пред сè кон тебе. Па така, живеам со тоа, сакал или не.
Но, верувајте ми, дискусиите на нашата маса честопати се вртат околу составот на оваа листа. "Што сиромав, не смеете да јадете јагоди. Па, но сигурно можете да направите исклучок во строгата фаза (ова трае за мене сè додека не ослабам 20 килограми или сум оддалечена 5 килограми од саканата тежина - па дури и подолго), не исклучок Грижи се, тоа ќе успее “. Кога им се јавувам на моето семејство или пријатели, понекогаш звучи слично: "Што нема краставици? Но, вие сакате краставици. Во секој случај, тие содржат само вода. Може да одите и да ги јадете" или "Само портокалови пиперки? Што треба да значи тоа Која е разликата помеѓу портокаловата, зелената или жолтата? Не, јас навистина не можам да го замислам тоа? Рибизли да, но јагоди не? Одете такви глупости “.
Исто така, ќе ги поставам овие прашања до мојот надзорен лекар - Фрау Доктор Вера Ранфтл - тука во одморалиштето Фалкенштајнер Биланс Стегерсбах, а потоа подетално ќе ве известам.
Сè според планот
Доволно интересно, овие прашања дури и не се појавуваат за мене. Одлучив да ја направам оваа програма и исто така да ви известувам отворено и искрено. Затоа нема да има отстапувања од правилата. Ми објасни дека оваа храна, во наведената количина, го стимулира метаболизмот, го иницира согорувањето на маснотиите и ми ги обезбедува сите потребни елементи во трагови и минерали и што друго ми треба. Ако за неколку недели умрам во агонија на скорбут, тогаш овој концепт може да има сериозен недостаток. Но, бидејќи не сум чул за такви случаи, само ќе одам напред и ќе го сторам тоа.
Имам повеќе избори, не помалку
Сега, би сакал да ве прашам мала услуга, скролувајте нагоре и повторно разгледајте го мојот список за намирници. Заврши? благодарам!
Да, не смеам да јадам шеќер, алкохол, овошни сокови или лимонади. Без краставици - ниту кисели краставички - и ми недостигаат. Покрај тоа, само еден протеин на оброк - ќе ви кажам за тоа во наредната недела - но тоа значи дека не можам да јадам сирење со урда со туна (мое омилено ширење), туку шитаке со лустери како гарнир. Звучи комплицирано и тоа е ако не ви се покаже и кажете. Благодарение на кујната и ќе научите и за мојот личен час за готвење. Да, кога некој оди на пат, има многу да каже.
Значи, се надевам дека сè уште го имате мојот список во вашата глава, да бидам искрен, мојата храна не е навистина ограничена, напротив. Мојата нездрава диета, која се откажав само кратко пред овој блог, беше многу поограничена. Чоколадо - да, различни видови, но најмногу со само неколку, ролни од месо и колбаси, компири, бели пецива, нутела, итн. Но, претежно многу податлив.
Само размисли за тоа. Колку различна храна јадете? Колку различни можни комбинации знаете? Вчера научив дека можам да ја комбинирам леќата белуга со колераби или со брокула, колега доби тиквички - добро, не ми е дозволено да ги јадам, краставица исто така ќе беше можна. Како што можете да видите, не мора секогаш да е кнедла леб, или кнедли или сланина. Мојата леќа белуга имаше и вкус на сланина. Тоа не беше халуцинација од неухранетост, туку пушена сол со вкус.
Не би помислувал така, но промената во исхраната овозможува нов поглед на сопствените навики. Повторно учите да готвите и да вкусите на разновиден начин. Во однос на работата, во секој случај сум по curубопитен и бидејќи сакам да јадам, се чини можна многу плодна иднина. Или како што рече готвачот денес: „За нас е важно да научите како да ги подготвувате сите овие јадења дома“. Многу добро. Секојдневно запознавам нешто ново.
Овде можете да видите неколку фотографии од јадењата што ги имав последните неколку дена, исто така ќе ве запознаам со некои менија и менија и ќе ви дадам рецепти.