Што не спречува да изгубиме тежина (дел II)
Како што вели тој
# 3 Нерамнотежа на инсулин
Ако се соочувате со проблеми со телесната тежина, најверојатно имате неизбалансирани нивоа на инсулин поради вишок шеќер во крвта. Дури и ако немате дијабетес, инсулинот (или регулаторот на гликоза) може да не биде ефикасен во намалувањето на шеќерот во крвта.
Резултатот е дека наместо да користите вишок шеќер за гориво на мускулното ткиво или за енергија, повеќето јаглехидрати се претвораат во маснотии. Ако имате инсулинска резистенција, практично е невозможно да изгубите тежина. Како што беше речено, јас претставувам едноставно решение за решавање на вашиот проблем со гликоза - што можете да го најдете во вашиот кујнски шкаф.
Една неодамнешна студија покажа дека две лажици (органски) јаболков оцет земени пред оброк со висок јаглени хидрати ја намалуваат глукозата во крвта за оние со инсулинска резистенција (тој дисбаланс споменат погоре). Јаболков оцет работи исто како и апчиња за контрола на шеќерот во крвта.
# 4 Високи нивоа на кортизол
Нашето тело произведува кортизол како одговор на стресот и ве подготвува за битка. Ова е исклучително корисно во опасна ситуација, како што е напад на мечка во шумата. Сепак, поради постојаниот стрес на кој сме подложени секој ден, нивото на кортизол е на алармантно ниво, далеку над нормалното ниво на кое сме натерани да функционираме.
Резултатот може да се види во половината. Вишокот кортизол ја зголемува желбата за слатки и јаглехидрати, што може да доведе до присилно јадење и постојан глад. Покрај тоа, кортизолот му кажува на вашето тело да користи мускулно ткиво за енергија, што е најлошото нешто што може да ви се случи кога ќе се обидете да изгубите тежина. Колку помалку мускули имате, толку е побавен метаболизмот и ќе добиете тежина.
Кортизолот, исто така, предизвикува телото да складира маснотии во абдоминалната област. Одејќи подалеку, колку повеќе абдоминална маст имате, толку повеќе кортизол произведувате како одговор на стресот, што предизвикува уште повеќе маснотии во стомакот.
Студиите јасно ја покажаа врската помеѓу кортизолот и депресијата и кај возрасните и кај децата. Сите знаеме дека кога сме депресивни јадеме повеќе.
Еве како да го прекинете овој маѓепсан круг на кортизол. Прво, намалете или елиминирајте го кафето. Кафето го зголемува нивото на кортизол кај луѓето кои веќе работат под стрес. Потоа воведете вежба во вашиот неделен распоред. Дури и подолгите прошетки можат да направат чуда со кортизол. Вежбите за дишење се исклучително ефикасни за здравјето на железото. Длабоко вдишете, задржете 4 секунди, а потоа издишете го целиот воздух преку устата. Паузирајте 2 секунди, а потоа повторете ја вежбата 8 пати. Веднаш ќе ја ресетирате реакцијата на вашето тело на стрес. Тоа е толку едноставно.