Што носи храна по часовникот - Нах Велт
Еве закуска, има безалкохолен пијалок: многу луѓе речиси постојано ги хранат своите тела со калории. Ова не мора да биде случај со наизменичен пост. Но, како влијаат редовните паузи за оброци врз вашето здравје?
Фото серија со 10 слики
16: 8, 14:10 или 5: 2? Наизменичните формули на постот се комплицираат за читање, а принципот зад сите методи е едноставен: јадете малку или ништо за одреден временски период. Ова не е проблем за повеќето луѓе, но не и за сите. На пример, децата и бремените жени не треба да го прават ова.
Според интернистот и нутриционист проф. Андреас Михалсен, најчестите форми на наизменично постење се варијанти на ограничено време на јадење. Овие вклучуваат диети 16: 8 и 14:10, како и диети 5: 2-фиксни диети или дводневна диета. Но, што значат бројките?
16: 8 или 14:10: што значат броевите
Диета 16: 8 или 14:10 часот: Нема да консумирате ништо друго освен вода, незасладен чај или црно кафе 16 или 14 часа. Во преостанатите осум или десет часа можете да јадете нормално, објаснува Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ).
„Нема толку многу упатства за избор на храна. Исхраната треба да биде што е можно поизбалансирана и треба да јадете рано навечер и да појадувате доцна “, вели Гал.
5: 2 пост или дводневна диета
Со овие форми, обично јадете пет дена во неделата и постете два дена. Со дводневната диета, деновите на постот треба да се следат еден по друг - треба да консумирате најмногу 650 калории, објаснува Гал. Според принципот 5: 2, деновите на постот не мора да се следат едни со други, туку треба да имаат фиксен ритам - на пример, секогаш во вторник и петок. Тогаш е дозволена четвртина од вообичаениот внес на енергија, што одговара на околу 500 до 650 калории.
Навикнете се на две до четири недели
Андреас Михалсен ги советува оние кои сакаат да започнат со наизменичен пост да им дадат на своите тела две до четири недели да се навикнат. „Отпрвин сте гладни, тоа е нормално. Откако ќе се навикнете, можете да процените дали е добро за вас “, вели главниот лекар на одделот за натуропатии во болницата„ Имануел “во Берлин, кој чува околу 1.500 пост таму секоја година.
И, ова е она што повеќето пости се надеваат дека ќе ослабат. Според лекарот, оваа пресметка работи во повеќето случаи. Сепак, според нутриционистот Гал, наизменичното постење не е чудо од лек за слабеење. Постои прилично мало влијание врз индексот на телесна маса, што го опишува односот на тежината и висината и е груб индикатор за прекумерна тежина и слаба тежина.
Според Гал, постот има предност што ги намалува нездравите маснотии на стомакот. И: „Со строгите диети, телото ја разградува масата без маснотии, односно мускулите. Ова се намалува со наизменичен пост “.
Студиите покажуваат позитивни ефекти
Сега има неколку клинички студии за ефикасноста на овој вид пост кај здрави возрасни лица, но повеќето од резултатите доаѓаат од студии врз животни, резимира Гал.
Ова покажува многу позитивни ефекти: Покрај слабеењето, метаболизмот се подобри и кај дијабетес тип 2, на пример, вели Гал. Се намали ризикот од кардиоваскуларни и невролошки заболувања, се подобри функцијата на мозокот, се подобри крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и постот на шеќер во крвта.
Критика на концептите
Надвор од ситуацијата на студијата, постојат критики: „Повеќето од концептите не содржат или содржат само нејасни препораки за избор на храна“, вели Антје Гал. „Ако луѓето не знаат точно како да јадат подобро сега или како да јадат неконтролирано, здравствените придобивки ќе исчезнат и неповолните навики во исхраната нема да се променат.
Андреас Михалсен, пак, верува дека луѓето доживуваат желба заради подобра храна. Но, тој исто така нагласува: „Без оглед што јадете, јадете само според часовникот - секако дека не треба да биде така. Најдоброто нешто е да се комбинира здравата исхрана со постот “.
Ризици посни
Интермитентниот пост исто така носи ризици: крвниот притисок и шеќерот може да паднат, а може да имате и главоболки, објаснува Гал. Особено е важно да пиете најмалку 1,5 литри на ден, по можност вода. Бремените жени, доилките, децата и адолесцентите не треба да постат. Ова исто така важи и за луѓе со нарушувања во исхраната. Луѓето со претходни болести треба да се консултираат со својот лекар.
Но: „Во основа, телото може добро да се справи со паузите за оброци“, вели Гал. Интермитентниот пост е во основа погоден за секоја здрава личност и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.