Што носи Спортгет; nke навистина otl блог
Најдобро е да јадете јаглехидрати пред тренинг, а потоа да изберете оброк со многу протеини - повеќето луѓе сега се свесни за тоа. Но, што е со пијалоците, дали тие имаат влијание врз вашите атлетски перформанси? Во денешниот пост на блогот ќе ве запознаеме со некои (вклучувајќи рецепти).
Што да се пие пред вежбање?
Многумина го користат класичниот засилувач за обука за да имаат многу моќ и да се разбудат. Многу вакви пијалоци ветуваат и добра „пумпа“ затоа што мускулите се снабдуваат подобро со крв, а со тоа и хранливи материи, што честопати доведува и до подобрена врска мускул-ум.
Поголемиот дел од времето, овие бустери содржат и кофеин. Сепак, не ни треба додаток во исхраната за ова, бидејќи активната состојка е содржана и во нашето топло (или ладно) сакано кафе. Но, бидете внимателни, телото се навикнува прилично брзо, затоа е неопходна поголема доза за да се постигнат забележителни ефекти. Дневниот режим на приближно 400 милиграми кофеин не треба да се надминува.
Преземете БЕСПЛАТЕН ПЛАН за пиење
Со ова се регистрирате за OTL FitLetter и се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашиот распоред за пиење е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:1. Потврдете ја вашата адреса за е-пошта во вашето сандаче.
2. Потоа ќе го добиете планот за пиење преку е-пошта.
3. Отпечатете го планот и запишете ја потрошувачката на вода!
Покрај тоа, земањето протеини околу еден час пред тренингот е корисно за заштита на мускулите.
Па, што е со вкусното ледено кафе со протеини?
Едноставно, ставете кафе во блендерот заедно со доволно коцки мраз и околу 20 грама протеински прав по ваш избор и уживајте.
Што пие во спортот?
Во секој случај, треба да пиете многу за време на тренингот, бидејќи телото губи многу течности во форма на пот. По можност изберете мирна вода која е богата со натриум и калциум. За долги и многу интензивни единици за обука можете да помогнете со околу 20 грама гликоза за да се одржи нивото на енергија константно.
Што е со хипните BCAA?
Овие аминокиселини беа и често се надополнуваат за да се заштитат мускулите за време на тренингот. Сепак, тие не вредат пари, бидејќи телото може да консумира хранливи материи што биле проголтани неколку часа претходно. Ако сепак сакате да ги користите, на пример, да имате корист од „плацебо ефектот“, тоа можете да го направите наутро кога тренирате на празен стомак.
Пијалоци после вежбање
После вежбање, тоа обично треба да биде брзо - затоа што сме гладни! Ова е затоа што нашите резерви на гликоген се празни и на нашите мускули им требаат протеини. Значи, потребни се јаглехидрати и особено протеини.
Вкусно тресење може да замени мал оброк и се прави брзо.
Рецепт: Освежителен пијалок од јогурт
Измешајте кварк со малку маснотии или јогурт од соја со замрзнато овошје по ваш избор. Нашиот омилен: Манго - има супер сладок вкус и ви дава брза енергија.
Дали сè уште ви требаат совети што да јадете пред и по вежбање? Потоа, погледнете овде: Што да јадете пред и после тренинг?
Ако сакате да дознаете повеќе за пиењето, проверете ја оваа епизода на OTL подкастот: