Што помага против болка во коленото
Штутгарт - Се сопна еднаш или направи погрешен чекор и одеднаш остра болка пука во твојата нога. Болката во колената може да се појави одеднаш или постепено да се развива со текот на годините. Но, што помага против болката во колената?
Дебелина, тропање на колена или метаболички нарушувања - болката во коленото може да има многу различни причини и да се манифестира на различни начини кај секоја личност. Опсегот на болка се движи од лесен притисок, влечење или прободување до досадна, постојана или грчева болка. Покрај тоа, болката во коленото може да се почувствува во предниот, задниот дел, надвор или внатре во коленото.
Во некои случаи, симптомите можат да станат толку сериозни што погодените едвај одат. Болки во зглобовите може да се појават дури и во мирување. Но, што помага против болката во колената?
Болки во колената: топлина или студ?
И топлината и студот можат да помогнат против болката во колената. Што работи подобро зависи од видот на болката и причината. Како по правило, студот помага при акутни поплаки, топлината има смисла за хронична болка. Ова значи: Ако коленото зглоб е повредено (како што се модринки, истегнувања или истегнувања), коленото треба да се лади со ладна вода, коцки мраз, облоги за ладење или спреј за мраз. Студот предизвикува контракција на крвните садови, а модринка престанува да расте. Покрај тоа, влијанието на студот ја намалува активноста на воспалителните гласнички супстанции. Студот помага и при акутно воспаление (како артритис) или по операција на коленото.
Топлината, за возврат, ја подобрува еластичноста на тетивите и лигаментите во коленото и ги прави зглобовите пофлексибилни. Покрај тоа, топлината им помага на мускулите да се релаксираат, што значително ја намалува болката. Покрај тоа, ткивото е подобро снабдено со хранливи материи поради подобрената циркулација на крвта и отпадните материи се распаѓаат побрзо.
Болки во колената при џогирање
Во случај на болка во коленото што се јавува одеднаш, има смисла да се ослободат зглобовите и да се подигнат нозете. Најдобар начин да го направите ова е да го следите таканареченото правило PECH: пауза, мраз, компресија, кота. Под никакви околности, спортист кој има болка во коленото за време на трчање не треба да продолжи со обука. Бидејќи може да биде дека болката во коленото е активирана од неправилна техника на трчање, вродена деформација на ногата (тропање на колената и лак на нозете) или воспаление. Општо: спортистите кои доживуваат болка во коленото за време или после тренинг, дефинитивно треба да паузираат од тренинг два или три дена. Ако симптомите продолжат, треба да се консултирате и со спортски ортопедски хирург за да ја разјасните точната причина за болката во коленото.
Табани за малформации на стапалата Ако ортопедскиот хирург утврди дека проблемите со коленото се предизвикани од рамно или рамно стапало, специјалните корективни влошки може да помогнат да се врати оптималната положба на стапалото. Со рамно стапало, на пример, тежината на телото се потпира на глуждот, зглобовите токи и добивате рамно стапало. Носењето влошки предизвикува подигнување на внатрешниот лак на стапалото, а зглобот останува во правилна положба. Ова му дава на коленото поголема стабилност и е помалку склоно кон повреди.
Поддржувајте завои за профилакса
Во случај на болести на колен зглоб (како што се нестабилност на колено или артроза на колено) или постоечки повреди, потпорните завои можат да помогнат во ублажување на болката. Тие се влечат преку коленото и имаат еден вид ефект на масажа врз ткивото. Покрај тоа, завоите го стабилизираат и олеснуваат коленото зглоб при одење, стоење или качување по скали и промовираат побрза мобилизација. Завои за поддршка може да се носат и превентивно за време на спортот. Ова им овозможува на колената подобро да се справат со големите оптоварувања.
Движење во артроза
Болката како резултат на артроза на колената може да биде резултат на редовно преоптоварување, на пример од многу спортови. Во повеќето случаи, сепак, остеоартритисот е предизвикан од недостаток на вежбање. Поради недостаток на движење, зглобната 'рскавица атрофира и повеќе не е соодветно снабдена со синовијална течност и хранливи материи. Резултат: Способноста за лизгање во зглобот е намалена и се распаѓаат ситни парчиња 'рскавица.
Најдобрата терапевтска мерка за артроза на колената е вежбање. Нежните спортови како нордиско пешачење, пливање или возење велосипед се идеални бидејќи зглобовите се нежно под стрес, но не се преоптоварени. Со цел да се зајакнат мускулите, важен е и редовниот тренинг. Бидејќи колку повеќе мускулите на бутот се во форма, толку е подобро за колената. Три пати 30 минути неделно е идеално.
Маст за болка во колената
Се разбира, болката во колената може да се третира и со лекови за ослободување од болка. Лековите како што се ибупрофен, напроксен или диклофенак имаат антиинфламаторно дејство и ослободуваат од болка. Тие можат да се користат внатрешно (во форма на таблети) или надворешно (во форма на масти, гелови, малтери и спрејови). Ако зглобот е многу болен, лекарот исто така може да внесе кортизон директно во зглобот.
Совети за спречување на болка во коленото
Избегнувајте погрешно вчитување: Болка во коленото може да резултира од неправилно држење на телото. Пред сè, подигнување и носење тешки предмети, но исто така и клекнување и свиткување подолг временски период, прави огромен напор на коленото зглоб.
Без ударни оптоварувања: Спортот со нагли запирања и промена на насоката како што се сквош, фудбал или бадминтон се отров за коленото зглоб. Ова исто така важи и за јавање коњи, аикидо и повеќето спортови во скокање.
Осигурете се дека грбот е исправен: Болката може да зрачи и од грбот (на пр. Преку иритиран нервен корен на 'рбетниот мозок) до коленото. Затоа треба редовно да ја проверувате вашата положба за седење во канцеларијата. Кога седите, проверете дали грбот е исправен и ставете ги двете нозе пред телото под прав агол.
Облечете удобни чевли: Со носење високи потпетици, тежиштето на телото се поместува напред и одиме во шуплив грб. За да се компензира, колената се свиткани. Резултатот е зголемен притисок врз коленото зглоб.
Избегнувајте прекумерна тежина: Дебелината е еден од главните фактори на ризик за предвремено абење на зглобовите (остеоартритис). Бидејќи ако премногу тежина постојано ја притиска зглобната 'рскавица,' рскавицата повеќе не може да се обнови. Зглобната 'рскавица се истроши, бидејќи зглобовите на коленото се дизајнирани само за "нормални" оптоварувања со тежина. БМИ (индекс на телесна маса) треба да биде под 24 за жени и под 25 за мажи.