Што помага против мамурлакот - алкохолот и неговите последици
Сите знаеме: Алкохолот е нездрав „а сепак многумина од нас не сакаат целосно да се одречат од алкохолот. Понекогаш тоа е посебна пригода или социјален настан каде наздравуваме со чаша и ретко дури и мамурлак. Понекогаш едноставно се чувствувате како чаша вино или вкусен долг пијалок.
Но, навистина е толку лошо? Од аспект на Палео, има ли разлики помеѓу различните видови алкохол? И што помага против мамурлакот, кога погледнав премногу длабоко во чашата?
Ова се само неколку од прашањата на кои сакаме да одговориме за вас во нашата статија за алкохолот.
Каков вид алкохол е „најбезопасен“ - и што помага против мамурлакот?
Зошто алкохолот е нездрав?
Алкохолот е, медицински, еден Отров на црн дроб. Тоа значи дека во основа е штетно за нашето тело. Но, како што често се случува: Дозата го прави отровот. Нашето тело е во состојба да се справи со одредена количина на такви отрови без да предизвика непосредно оштетување на здравјето.
Секој реагира различно на различни видови и количини на алкохол. Како и да е, горната граница може да се извлече во просек со 40g чист алкохол на ден за мажи и 20g за жени. За да се избегнат лошите последици, оваа граница не треба да се надминува. Тоа исто така значи: Дневно консумирање алкохол дефинитивно не се препорачува.
Доколку горната граница од 20-40g алкохол редовно се надминува (во најлош случај секој ден), нека бидат негативни ефекти врз здравјето предпрограмирано.
Покрај акутно токсичното дејство што го има врз нашето тело, мора да го посочиме и потенцијалот за зависност: алкохолот е Интоксикант кој може да ги направи луѓето физички и психички зависни.
Релевантните фактори се пред сè Фреквенција на консумација на алкохол, како и на Прилики и причини, од кои пиеме. Во медицината, следејќи го ЈелинекВ, се прави општа разлика помеѓу 5 типа алкохоличари:
Првите два вида на Проблем и обични алкохоличари немаат индикатори за физичка зависност, поради што може да се претпостави дека постои само психолошка зависност. Ова сепак може да се бори релативно лесно.
На Зависници, алкохоличари и четвртина морон сепак, покажуваат силни знаци на зависност. Тие или се физички (огледала-алкохоличари) или психички многу зависни од алкохол и или им е потребен алкохол за да функционира во секојдневниот живот или паѓаат во акутни фази на зависност во кои пијат прекумерно со денови.
Долгорочни последици од злоупотреба на алкохол
Има долгорочна и постојана злоупотреба на алкохол фатални последици на нашето тело.
Болести на црниот дроб
Алкохолот е далеку најчеста причина за Болести на црниот дроб. Во случај на хронична злоупотреба на алкохол во траење од неколку години, оштетувањето на органите се јавува чекор по чекор. Редоследот на оштетување на црниот дроб поврзан со алкохол е како што следува: Замастен црн дроб „хепатитис“ - фиброза - цироза.
До Замастен црн дроб тоа се случува бидејќи цитотоксинскиот алкохол треба да се разложи што е можно побрзо. Другите важни задачи, како што е разградување на маснотиите, остануваат недовршени. Со долготрајна потрошувачка на алкохол, маснотиите се акумулираат во црниот дроб (што сепак може повторно да се повлече откако ќе заврши потрошувачката на алкохол).
Фаза на алкохол хепатитис, па воспалението на црниот дроб таму е поопасно. Дали консумирањето алкохол и покрај пронаоѓањето на а Замастен црн дроб ако не заврши, црниот дроб може да се воспали и клетките да умрат. Хепатитисот може да се појави или како тешка акутна болест со силни симптоми, при што се заканува откажување на црниот дроб, или како незабележителна хронична болест на еден Фиброза олово Смртта на клетките доведува до промена на црниот дроб, предизвикана од ткиво со лузни, кое првично се нарекува Фиброза и во понатамошниот тек на болеста како цироза се нарекува.
Во раните фази на цироза Непосредната апстиненција од алкохол (т.е. запирање на потрошувачката на алкохол) може значително да ја подобри прогнозата. Меѓутоа, ако функциите на црниот дроб се премногу ограничени, мора да се размисли за трансплантација.
Болести на гастроинтестиналниот тракт
Покрај црниот дроб, особено е погоден гастроинтестиналниот тракт. Пијалоците со содржина на алкохол повеќе од 10 проценти по волумен го промовираат производството на желудочна киселина. Со редовно пиење ова доведува до Промени и воспаленија на гастричната слузница, како и дигестивни нарушувања (особено варење на маснотии).
Ефекти врз нивото на шеќер во крвта
Студиите покажуваат дека зависноста од алкохол, т.е. редовното консумирање премногу алкохол, може да доведе до долгорочно Зголемување на нивото на шеќер во крвта може да води. Сепак, многу порелевантни за луѓето без проблеми со алкохол се ефектите на алкохолот врз нивото на шеќер во крвта со секоја потрошувачка, без оглед на фреквенцијата.
Бидејќи исто така е откриено дека секој пат кога се консумира голема количина алкохол, постои ризик да се намали нивото на шеќер во крвта. И дека дури и 50g чист алкохол (2 чаши вино) на празен стомак може екстремно да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова исто така има последици за здрав организам: започнува гладот и со тоа се зголемува ризикот од измама. Палеоланците треба да бидат свесни за ова.
Сумирајќи, може да се каже дека Алкохолот како клеточен отров може да има негативни ефекти врз секој орган во човечкото тело, органите најчесто погодени се нервниот систем, црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт. Алкохолот исто така го забавува согорувањето на мастите, што не само што може да доведе до оштетување на црниот дроб, туку и до дебелина и болести како што се дијабетес мелитус. Понатаму, алкохолот значително го нарушува мирниот сон и затоа треба не како помагало за спиење да се користи.
Дали сè уште можам да пијам алкохол?
Станува алкохол во умерени количини и само повремено уживаше, опишаните ужасни последици не смеат да се очекуваат.
Некои студии дури го докажуваат тоа позитивно влијание чаша црвено вино на ден на кардиоваскуларниот систем, што може да доведе до намалување на ризикот од срцев удар. Сепак, мора да се напомене дека времетраењето на ваквите студии обично е ограничено на само неколку недели и затоа не може да се даде изјава за тоа како дневната потрошувачка на црвено вино во текот на многу години влијае на здравјето.
Нема ништо лошо во тоа ако се најдете после долг ден на работа или совладан предизвик како награда празник на нешто и пиење чаша добро вино.
И особено во социјална рамка секогаш доаѓаме во ситуации, на пример, на прослави или при излегување, во кои секој околу нас има пијалок и не сакаме да се исклучиме со тоа што не пиеме ништо. Како што е познато, алкохолот го олабавува расположението и ги прави некои прослави поживи.
Откриваме дека, како што често се случува, треба да се внимава на поголемата слика: Ако пиете алкохол еднаш и затоа што сакате, како дел од здрав начин на живот како Палео, нема да му наштетите на вашето тело премногу.
Пиво, вино, шнапс - што е „подобро“?
Првото нешто што треба да се забележи е: Алкохолот е во принцип Не навистина палео. Како и да е, постојат студии кои докажуваат дека нашите предци веќе имале органска способност да го разложат алкохолот од неочекуваните ветрови, што им дава одлучувачка предност во време на недостиг на храна и на тој начин го обезбедува нивниот опстанок.
Меѓутоа, ако пиеме алкохол, важно е да знаеме, кои видови алкохол се најмалку нездрави. Бидејќи, од гледна точка на Палео, тоа всушност прави разлика што пиеме. Прво, сортите може да се поделат во три категории: пива, Вина и духови.
Пивото е најчесто консумиран алкохолен пијалок во Германија. Сепак е Пивото е компатибилно само со диетата Палео во многу ограничена мера. На крајот на краиштата, се прави од пченица, јачмен и хме. Течно жито, така да се каже, и на тој начин, исто како и лебот, според Палео, строго исклучен. Пивата без глутен се малку подобри, но сепак се направени од жито, но барем можат да го исклучат непријатниот глутен. Достапни брендови се Lammsbräu или Schnitzbräu.
За некои луѓе тоа е Јаболковина (Пенливо вино од јаболко) можна замена за пивото. Ова се добива од јаболка и затоа нема производи од жито.
Тоа црвено вино Познати се ефектите кои промовираат здравје. Црвеното вино е дефинитивно најбезопасен ”избор, ако не сакате да направите без алкохол. Суво црвено вино има малку шеќер и исто така содржи мала количина на антиоксиданти, на пр. Ресвератрол. Докажано е дека оваа активна состојка спречува срцеви заболувања (единствено прашање е колку вино би требало да пиете за да консумирате доволни количини на антиоксиданс).
бело вино Исто така, содржи антиоксиданси, но значително помалку од црвено вино, бидејќи кората се отстранува од грозјето за белото вино пред ферментацијата. Пенливо вино и шампањ обично содржат повеќе шеќер и затоа треба внимателно да се уживаат.
духови
Еве ги тука големи разлики, Секој шнапс и секој дух имаат различни основни компоненти. Дури и ако дестилацијата обично го елиминира глутенот од напитокот, сепак може да содржи траги од глутен.
вотка На пример, треба да се избегнува, бидејќи тоа главно се прави од жито и компири.
Исто така виски треба да биде на црната листа, бидејќи тоа може да се состои од пченица, 'рж, пченка и јачмен, а понекогаш се додава и слад по дестилацијата. Истото важи и за џин, кој исто така се прави од пченица, јачмен и пченка.
Таму е подобро рум, барем ако е направен од чиста шеќерна трска.
Ракија и коњак се засноваат на вино и затоа се прифатливи во умерени количини. Но, исто така, обрнете внимание на можните адитиви тука.
На Тајното оружје е висококвалитетната текила, врз основа на растението агава. Ова е чисто зеленчук, без глутен, со добар квалитет дури и без шеќер и наводно има најмалку калории по волумен проценти алкохол.
Следното се однесува на алкохолот: квалитет наместо количина
Совет што се однесуваат на многу ситуации е Но, кога станува збор за консумирање алкохол, овој совет може да доведе до значително подобра благосостојба и да помогне дека планот за исхрана на Палео не мора да биде целосно уништен и покрај партиското расположение.
Затоа што кој го бира вистинскиот алкохол со добар квалитет, кој не го плетка премногу диетниот план и покрај мамењето: Ако ги следите истите правила како и кога јадете и изберете еден вид алкохол без глутен, шеќер или адитиви, барем нема да го изложите организмот на дополнителен стрес.
Треба да се повика и на тоа Ограничување од 1-2 пијалоци држете се на забавата и наградете се за тоа со добар квалитет. Изберете долг пијалок што долго време сакате да го пробувате или оној што едноставно ќе ја проширеше дупката во вашиот паричник во бурните вечери. Патем, познавачите ќе бидат воодушевени „и кој знае, можеби ова ќе доведе до многу интересни разговори.
Совет: долги пијалоци наместо коктели
Обично се прават долги пијалоци само од две компоненти, Имено, еден силен доказ и алкохоличар и еден безалкохолен. Овде можете да изберете пијалоци кои се најмалку штетни за вашата исхрана.
На пример, висок квалитет текила се меша со лимес и минерална вода за да се одржи ниската содржина на шеќер. За оние со повеќе пикантен вкус може да биде и класика Крвава Мери, долг пијалок направен од сок од домати, вотка, сок од лимон и зачини, релативно варијанта во согласност со палео.
Коктели генерално треба да се избегнуваат во барови или клубови, бидејќи многу различни сокови, ароми и ликери со шеќер се користат за ова и прегледот не може да се гарантира.
Што да правам за мамурлак Нашите палео совети
Сите сме луѓе. И покрај добрите намери и подобро знаење, се случува некогаш да погледнаме премногу длабоко во чашата. Најдоцна следниот ден со вас болен мамурлак. Но, постојат неколку едноставни, палео-пријателски трикови што можат да помогнат против мамурлак, или со кои можеме дури и да го спречиме.
Заклучок: алкохол - забава, но ве молам со чувство за пропорција
Дури и ако ви ги дадеме најдобрите совети на Палео против мамурлакот, останува јасно: Алкохолот, особено во големи количини, треба да биде исклучок од гледна точка на Палео - а не правило.
Уште поважно е по забавно-интензивна вечер или викенд, директно да се вратиме на здрав начин на живот „бидејќи колку подолго го избегнувате, толку потешко станува повторно да се дисциплинира.
Мислиме: Во контекст на балансиран начин на живот, забавата не треба да се занемарува - дури и ако е во наша природа оваа забава понекогаш да оди малку предалеку. Но, со инаку здрава палео диета, можеме да се справиме со повремена бегство, сè подобро. Ако живеете и јадете свесно, па дури и траете подолги периоди целосно без алкохол, имате од ништо да се плашиш. И така, ќе можете да го очекувате следниот фестивал без грижа на совест.
Со нетрпение ги очекуваме вашите мислења: алкохол - за или против? Како се чувствувате за пиење? И, што е најдобро за вас против мамурлак, кога стана премногу?