Што помага против трошење на мускулите во староста; Виш советник
Ако некое лице изгуби прекумерен мускул на старост, лекарите зборуваат за саркопенија. Пред сè, тренингот со сила помага повторно да се соберат мускули
Обука за сила спречува губење на мускулите во староста
Возраста не штити од врвни атлетски перформанси. Индиецот Фауја Синг го заврши маратонот во Торонто во 2003 година кога имаше над 90 години за 5:40 часа. Во 2011 година тој беше првиот стогодишник кој успешно ја истрча маратонската патека - на крајот на краиштата, за нешто помалку од осум и пол часа.
Повеќето од нас се воодушевени кога ги гледаат ваквите достигнувања на многу старите. Но, тие се ретки во секојдневниот живот. Ова е само премногу природно: до возраст од 20 до 30 години, човечкото тело ја достигнува својата максимална мускулна маса. Потоа полека се деградира. „Губење на 30 до 40 проценти од мускулната маса во текот на животот е нормално“, вели Корнелиус Болхајмер, професор на Институтот за биомедицина на стареење на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг и заменик-главен лекар на Клиниката за општа интерна медицина и геријатрија во болницата Бармерциге Бродер. регенсбург.
Мускулите се важни за независност во староста
Затоа е нормално дека силата се намалува со текот на времето. Меѓутоа, ако некој изгуби прекумерна мускулна сила и маса на старост, лекарите зборуваат за саркопенија. Таквата патолошка загуба на физичката сила може да има последици. Бидејќи добро работените мускули даваат одлучувачки придонес за самоопределен живот кај постарите луѓе. Било да се качувате по скалите во вашиот сопствен стан или да ги носите торбите кога купувате. Од друга страна, секој што нема доволно мускулна сила ја губи подвижноста и се заканува дека ќе стане потреба за нега. Подложноста на падови исто така се зголемува.
Пред сè, неухранетоста и премалку вежбање го поттикнуваат губењето на мускулите во староста. Подолг престој во болница исто така може да стане опасен и во напредната возраст. Пациентите обично треба да останат во кревет подолго време по операцијата, што ризикува сериозно губење на мускулите. Покрај тоа, болести како рак може да предизвикаат намалување на мускулите и тежината. Во овој случај, сепак, лекарите не зборуваат за саркопенија, туку за кахексија.
Нема доволно мускули? Стенд-ап тестот дава информации
Како можете да утврдите дали мускулите сè уште се доволни? Истражувачот за возраста, Болхајмер, знае малку тест што секој може да го испроба дома: седнете на стол со скрстени раце, станете и седнете повторно. Повторете ја целата работа пет пати. „Ако ви требаат повеќе од десет секунди за ова, можеби немате доволно мускулна моќ“, вели Болхајмер. Во овој случај, најдобро е да се консултирате со вашиот семеен лекар.
Губење мускули: вака функционира дијагнозата
„Многу лекари не ја доживуваат саркопенијата како болест“, жали Болхајмер. Сè уште е нормално многу луѓе да станат изнемоштени со зголемувањето на возраста. Со цел да се испита точно како функционираат мускулите на пациентот, достапни се различни дијагностички методи. Се мери масата, силата и перформансите на мускулите. Саркопенија е кога мускулната маса и еден од другите два критериума повеќе не се доволни.
Мускулната маса може да се испита со помош на анализа на биоимпеданса, јачина со мерење на притисокот на раката. „Јачината на раката дозволува да се извлечат добри заклучоци за остатокот од телото“, вели Болхајмер. Перформансите на мускулите се сметаат за несоодветни доколку засегнатото лице достигне брзина помала од 0,8 метри во секунда на растојание од неколку метри. За споредба: при вклучување на семафорите, планерите за сообраќај претпоставуваат дека пешак се движи со брзина од еден до 1,5 метар во секунда.
Обука за тегови и диета за саркопенија
Со цел да се изградат мускулите повторно, на погодените обично им е потребна индивидуално прилагодена обука за сила - во зависност од нивната физичка подготвеност, на пример во физиотерапија или придружени вежби во теретана. Така можат да се обноват мускулите. И на која било возраст. „Во принцип, ова е сè уште можно на 90-годишна возраст“, вели Болхајмер. „Дури и ако е во помала мера отколку со помладите луѓе.
Вториот градежен блок во лекувањето на саркопенијата е правилна исхрана. Доволно високо квалитетни протеини во поддршката на храната, градење на мускули. Болхајмер препорачува да јадете околу 25 до 30 грама протеини три пати на ден. Така, дистрибуирајте ја количината рамномерно во текот на денот и не само консумирајте во еден оброк. Добри извори на протеини во исхраната се месо со малку маснотии, риба, млечни производи, мешунки и ореви.
Спречете губење на мускулите
Студија на „Карит Берлин“ од 2015 година покажа дека мажите го намалуваат ризикот од саркопенија на половина во староста ако активно се занимаваат со спорт уште од нивната младост. Така што прекумерното трошење на мускулите не се случи на прво место, најдобриот рецепт е: секогаш бидете активни. Редовните прошетки се добро место за почеток. Насочената обука за силата е уште подобра. Доколку сакате да се потите во теретана, најдобро е на почетокот да ви покажеме како правилно да ја користите опремата. Некои студија нудат програми специјално прилагодени на постарите лица. За сите над 35-годишна возраст, важи следново: Пред да започнете, треба да имате лекар да ја провери индивидуалната еластичност и можните болести.
Прочитајте и:
Која диета ги зајакнува коските
Калциумот не е единственото нешто што игра улога во балансиран метаболизам на коските. Витаминот Д и Б12, како и многу други хранливи материи исто така се редовно на менито.